Висящи упражнения за аб

AskMen



Тези висящи упражнения абсолютно ще смажат сърцевината ви

Редакционният екип на AskMen внимателно проучва и преглежда най-добрите съоръжения, услуги и скоби за живота. AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга.


Изграждането на вашето ядро ​​е основата за укрепване при голямо разнообразие от движения и създаване на по-стабилна, готова за изпълнение рамка. Това е и предпоставката за сладък набор от разкъсани кореми. И макар че има много упражнения, насочени към корема, толкова много от тях се правят на пода.





Но това, което не сте осъзнали, е, че можете да получите тренировка за изгаряне на ядрото с изтегляща лента. (Ако търсите най-добрите преносими опции за изтегляне , ние също покрихме това.) Разбира се, абсолютно ще се чувствате така, сякаш сте запалили корема си, но също така ще ги предизвиквате от различни равнини и ъгли, докато набирате повече мускули на ръцете, раменете и лата си .



Чрез добавяне на разнообразие към традиционните ab движения и промяна на самолета, в който се движите, това ще ви помогне да се движите по-добре като цяло, препоръчва фитнес експертът Джаред Прудоф-Смит, треньор по кросфит в Neo Fifth в Ню Йорк. Първо, вие използвате гравитацията и изграждате сила на сцепление и стабилност. Също така изграждате лата си, бедрата си сгъваеми и също така получавате глутеусите на раменете и гърба си., Той засилва движенията и изисква повече от тялото ви.

Помолихме Прудоф-Смит да сподели няколко упражнения за обесване на сърцевината. Ходовете варират в затруднение, но има едно нещо, което остава постоянно: ще трябва да държите тялото си, особено раменете и латите си, ангажирани през цялото време.



Вземете добре и се уверете, че кокалчетата ви са над бара, казва ни Прудоф-Смит. Ангажирайте лата си и стиснете дупето, за да сте сигурни, че сте в стабилна позиция. Ако сте разпуснати в кръста и кръста, ще умрете при тези движения и няма да направите нищо.

Започнете всяко от тези движения, като скочите нагоре върху дърпа за изтегляне и започнете с мъртва висяща. Стиснете лата си, като дръпнете лентата надолу. Това е, което ще ви поддържа стабилни.



Повдигане на коляното : Без да се люлеете, повдигнете коленете успоредно на пъпа. Останете под контрол по пътя надолу, докато изправяте краката си. Запазете напрежението на теглича през цялото време.

Странични хрускания : Всичко остава същото, но тук ще изпушите косите си, дърпайки коленете нагоре и отстрани, връщайки се в центъра и след това повдигайки нуждите си отново на противоположната страна. Прудоф-Смит казва, че може да усетите как тялото ви се върти на всяка страна. Това е добре.

Пръсти към пръста : Започнете, като поставите тялото си в кухо положение. Стиснете корема и глутеусите, за да дръпнете бедрата си под себе си. След това, като държите краката си изправени, повдигнете краката си, за да докоснете лентата за изтегляне. Избягвайте да хвърляте глава назад или да се люлеете на бара.



Еднокрачни пръсти : Това ще изисква повече гъвкавост, но ако смачквате пръстите на краката и искате да увеличите антето, опитайте да редувате единични крака. Ако имате стегнати подколенни сухожилия, изкарването на пръстите на краката ще бъде предизвикателство. Просто погледнете да повдигнете всеки крак възможно най-високо.

Вятърна мелница : Да приемем, че сте усвоили останалата част от това и искате да опитате нещо, което наистина ще запали цялото ви ядро, но също така - не че се опитвате или нещо подобно - напълно съвместимо с Instagram, предизвикайте се с вятърната мелница. Прудоф-Смит казва, че ключовото е да се поддържа твърдо ядро ​​през цялото време. Започнете с махане на краката през тялото наляво, завъртете се през предната част на тялото и спуснете надолу от другата страна. Не забравяйте да контролирате тялото си, докато слизате надолу.


Препоръчваме


Висящи ремъци за фитнес зала Pellcor

Окачването от бара с ръце може да е опънато, но все пак можете да оспорите сърцевината си от висящото положение с презрамки. Ab презрамките ще ви помогнат да стабилизирате гърба си и да премахнете натиска от хвата, предмишниците и раменете ще ви изгорят в позиция на изтегляне. С тях можете лесно да се прикрепите към всяка прибираща лента за L-седалки и повдигане на коляното.
$ 24,69 на Amazon.com



WOD Носете изтеглящи се дръжки за ръце

Ако кипирането е вашето нещо, което вече сте завършили до мускулни прозорци, те могат да ви бъдат полезни. Те също така ще защитят дланите ви и дори ако сте добавили малко сцепление за тези упражнения от пръсти до пръти. Тези ръчни дръжки са идеални за CrossFitters, но също така могат да помогнат при сцепление при традиционни мъртва тяга или при всякакви движения на изтегляне.
$ 10,77 на Amazon.com

Пълна тренировъчна лента за тяло на Hemingweigh Heavy Duty

За предпочитане е по-напредналите движения, като пръстите до прътите или вятърната мелница, да се извършват във фитнес зала на здрава теглич с рамка. Но ако ще изпробвате някое от тях у дома, определено искате бара за тежък режим на работа, който използва лост за балансиране на теглото ви - не бар, който използва напрежение. Повдигането на коленете и страничните притискания са идеални за работа в бара на закрито и можете да го обърнете за спадове и недостатъчни лицеви опори.
$ 22,99 на Amazon.com


AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга. За да научите повече, моля, прочетете пълния ни текст условия за ползване .