Ползите за здравето и фитнеса от студения душ

Мъж под душа

GettyImages



Време е да започнете да превръщате този циферблат за душ на студено

Елизабет Паска Латински 20 октомври 2020 г. Сподели Tweet Флип 0 Акции

Редакционният екип на AskMen проучва и преглежда най-добрите съоръжения, услуги и скоби за живота. AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга.


Тъй като температурите започват да спадат, вие прибирате летния си гардероб и размотавате зимните си слоеве последен нещо, което бихте очаквали да направите, е да вземете студен душ. Изследванията обаче показват, че студените душове могат да бъдат изключително полезни за тялото и ума, като често водят до укрепване на имунната система, повишаване на настроението, облекчаване на болката и регулиране на тялото.





СВЪРЗАНИ: Топ тенденции за здраве и фитнес за 2020 г.



Ако сте мислили, че студените душове са ограничени до твърди спортисти, претенденти за кофа с лед или за намаляване на нежеланите позиви - помислете отново, както харесва Тони Робинс , Робин Шарма , Миранда Кер , Мадона , и Лейди Гага всички са големи защитници. Да не говорим, емблематичният 007 на Ian Fleming е широко използван за вземане на шотландски душове (горещ душ с тръбопроводи, последван от едноминутна ледено студена вода).


Кога започна тенденцията на студения душ?


Противно на общоприетото схващане, практиката на гмуркане под студен душ не е нова. Хипократ и Платон и двамата са записани като ранни осиновители, в допълнение към хората от древна Азия, Египет, Гърция и Рим. Въпреки че през последното десетилетие изглежда се е формирала тенденция, като най-скорошната концепция е подчертана в Goop Lab епизод, с участието на холандски спортист Вим Хоф .



Хоф, с прякор Ледения, е най-популярният в Google и сред ентусиастите със студена вода заради смелите си идеали. Той наскоро пусна книга , детайлизирайки метода си, но накратко, основата му е изградена върху дихателни техники, студена терапия (потапяне на тялото в ледена студена вода или сняг) и ангажираност. Разбира се, всичко това може да звучи малко екстремно, но изследвания показва, че това може да има положително въздействие върху вашето здраве и фитнес, колкото повече се практикува.

Ако искате да започнете от малко със студените си спадове, тук няма преценка. Триатлонист Джоел Рунион , който достави a Тед Ток по отношение на предизвикателството му да завърши 30 дни студени душове, се кълне, че вземането на студени душове само за пет минути на ден го е направило както психически, така и физически по-силен, защото му е позволило да прегърне чувството на дискомфорт. Това предизвикателство се превърна в навик и го накара да завърши Ironman и Ultramarathon, да започне собствен бизнес и да влезе в най-добрата форма на живота си.


Какво се случва, когато вземете студен душ?


Нека разбием леда. Има причина, поради която повечето хора не бързат да вземат студени душове. Въпреки това малцинството, което го поддава повече от веднъж, обикновено се придържа към него. Актът, поглъщащ тялото ви в студена вода, предизвиква бой или реакция на полет, освобождавайки прилив на „хормони на стреса“, включително кортизол, норепинефрин и адреналин (надбъбречният хормон, който повишава настроението ви). Това след това кара пулса ви да стреля нагоре и ви кара да дишате по-трудно.



Ако решите да продължите, този процес ще стане като втора природа за вас и ще можете по-добре да контролирате стресови ситуации, като успокоите химическите и хормоналните си промени - „хорметични стресори“ - които също се случват, когато тренирате.


СВЪРЗАНИ: Как да подобрите имунната си система


Ползи за здравето и фитнеса от вземането на студен душ


1. Повишава настроението ви

Търсите следващия си пикап? The Британски медицински вестник установи, че дивото плуване (плуване на открито, често в студена вода) има невропротективни и терапевтични ефекти, които незабавно могат да осигурят енергиен лифт на тези, които имат симптоми на депресия. Въпреки че може да нямате достъп до басейн или голяма вода, подходяща за плуване, подобно преживяване може да бъде пресъздадено във вашия сутрешен душ. И нека си признаем, кой не иска да се чувства по-съживен и буден в началото на сутринта?



В някои случаи студената хидротерапия (водна терапия) се използва като алтернативно лечение на антидепресантите, както и досега е свързано с подобно въздействие върху тялото . Когато потръпвате, дишате по-трудно, така че тялото може да поеме повече кислород и това се разпределя по-бързо, за да поддържа тялото топло, което може да се почувства като умствен тласък.

В телевизионния сериал Лесни начини да живеете добре , Готвач на знаменитост и самопровъзгласил се притеснител Хю Фърнли-Уитингстал се опита да взема три до пет минути студени душове всеки ден (под ръководството на д-р Зоуи Уилям) за процес, наречен кръстосана адаптация; за да успокои безпокойството му. Резултатите показаха, че след попълване на поредица от психологически тестове, оценките му за напрежение и тревожност са намалели с 50 процента, реакцията му на стрес се е понижила и три месеца след експеримента той все още практикува терапия със студена вода всеки ден.

2. Облекчава болката

За облекчаване на болката обикновено се използват пакет с лед или студен компрес, а студената вода под душа действа не по различен начин. Казано е така Хипократ препоръчва къпане в изворна вода за „успокояване на умората“ и често сега на хората се предписва методът RICE (почивка, лед, компресия и повишаване), за да се облекчат болката и подуването.



Чувствали ли сте някога стягане в мускулите или пулсиране след тежка тренировка? Това е известно като мускулна болезненост със забавено начало ( DOMS ). Със студен душ можете да помогнете за намаляване на отоците и възпаленията в тялото, които се появяват от DOMS. Да не говорим, студът ще намали вашето възприятие за болка, тъй като забавя предаването на сигнали за болка на нервната система към мозъка. Изследванията всъщност са установили, че вземането на бани със студена вода след тренировка е по-полезно за подпомагане на възпалените мускули отколкото просто почивка .

3. Поддържа имунната система

Всички се стремим да бъдем стълбове на здравето. Докато някои може да посегнат към мултивитамини, да изгорят успокояващи масла и / или да изядат всички органични продукти, до които могат да се доберат, добавянето на изблик на измръзване към деня ви също трябва да бъде добавено към този списък на имуностимулиращите практики.

През последните пет години имаше нови доказателства това показва бърз 30- до 90-секунден душ с горещ до студен, спомогнал за намаляване на броя на болните дни на работниците и подобрил цялостната им производителност.

Джилиан Ерлих, DNP, ARNP и член на Съвета на Gut за Jetson Пробиотици казва, че червата задържат почти 70 процента от имунната система, а потапянето в студена вода стимулира имунната активност, тъй като може да увеличи цялото разнообразие от имунни клетки.

4. Подобрява циркулацията

Докато упражненията и движението са, разбира се, критични компоненти за поддържане на силна циркулация , студената вода също може да му даде тласък. От студената вода стимулира притока на кръв около вашите жизненоважни органи, когато се прави редовно, това може да помогне на мускулите и други тъкани да се възстановят, което означава, че ще имате по-малък шанс за главоболие, мускулни спазми, високо кръвно налягане и кръвни съсиреци.

5. Помага за отслабване

Тялото ви изгаря калории, когато се опитва да ви стопли - това е факт . Ако започнете да треперите, тялото ви ще изгори повече калории и от своя страна може да произведе повече кафява мастна тъкан известен още като кафява мазнина. Това е тъкан, с която всички сме родени, тя разгражда кръвната захар и молекулите мазнини, за да създаде топлина и да поддържа телесната температура.

Проучване, публикувано от New England Journal of Medicine , установи, че приемането на студен душ всеки ден може да ви помогне да загубите до девет килограма годишно.

6. Ползи за косата и кожата

Постоянното използване на гореща вода премахва някои от естествените защитни масла от кожата и скалпа. Ако страдате от дразнене на кожата или пърхот, препоръчително е че завъртате крана на студено или поне топло при следващия си душ. Това ще направи голяма разлика в дългосрочен план както за косата, така и за кожата ви, за да успокои, освети, освежи и свие порите.

Естетикът на знаменитости Джошуа Рос от SkinLab казва за кожата, студеният душ ще помогне за намаляване на възпалението, подуването и подпухналостта. Независимо дали става въпрос за сауна, ледена баня или студен душ, по-малкото е повече и не трябва да бъде повече от 60 до 90 секунди. Не е нужно да се притеснявате за посещение на крио съоръжение и лесно можете да създадете същия ефект у дома.

7. Бихте могли да спасите живота си

Д-р Крис ван Тулекен, на Повярвай ми, аз съм лекар видео серия, обясни че ако попаднете в студена вода, температурата често предизвиква шокова реакция, която ви кара да ахнате и да вдишвате вода, което може да бъде фатален отговор. Кондиционирането със студени душове ще даде на тялото ви инструментите, от които се нуждае, за да реагира по-спокойно, ако някога се сблъскате с този вид авариен сценарий.


Как да започнете да приемате студени душове


Ето и забавната част. В зависимост от вашия праг на комфорт, може да искате да скочите направо в този петминутен студен душ или постепенно да изградите толерантността си, като се облекчите в него, преминавайки от горещо към топло към студено. Няма правилен или грешен начин да започнете, но имайте предвид, че колкото по-студена е водата, толкова повече ползи ще извлечете. Ридж Дейвис , спонсориран от Puma спортист и треньор в The Wall Fitness препоръчва да приемате студено пет до шест пъти седмично. Започвайки с по една минута всеки ден и увеличавайки времето седмица след седмица, докато целият ви душ е на студена температура.

Освен това не забравяйте да имате топла кърпа наблизо, когато сте готови.

Забележка: Ако имате някакви медицински състояния, моля, свържете се с Вашия лекар, преди да се опитате да вземете студен душ.


Можете също да копаете:


AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга. За да научите повече, моля, прочетете пълния ни текст условия за ползване .