Как да изградим домашен фитнес

Тренировка за домашен мъж

GettyImages



Избягване на фитнеса? Ето как да създадете свой собствен у дома

Emily Abbate 11 март 2020 г. Сподели Tweet Флип 0 акции

Редакционният екип на AskMen внимателно проучва и преглежда най-добрите съоръжения, услуги и скоби за живота. AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга.


Повечето дни има милион и половина неща, които предпочитате да направите, отколкото да стигнете до фитнеса. Много от които нямат нищо общо с тренировките, като гледане на баскетболен мач, наслада на няколко чаши уиски или гмуркане в неопределен Netflix запой. Добрата новина? Можете също така лесно да смажете тренировка при поискване, без дори да излизате от къщата. Затова продължете и подайте оправданието, че нямате време за пътуване до другаде.





СВЪРЗАНИ: Най-иновативни фитнес продукти на Amazon



Не само можете да правите каквото искате в уюта на собствената си домашна фитнес зала, но също така можете да избегнете мърморенето на лункхед близо до стелажите с гири и прекомерното плащане за протеинов шейк след тренировка. Създаването на собствена фитнес зала у дома е като вашата възможност да направите майсторски оазис за пот. Без значение от бюджета ви, имате много възможности за изграждане на домашен фитнес, който ще ви помогне да постигнете всичките си цели за здраве и фитнес.

Съдържание




Съображения за домашен фитнес


Когато изграждате собствено пространство за фитнес от нулата, ще има различни удари за различни хора. Ако например използвате пространството си само за кардио работа, няма да имате нужда от по-голяма силова екипировка, като пейка, но може да искате да похарчите разумно на бягаща пътека. Тук ще разгледаме най-важните неща, които трябва да вземете предвид, когато сглобявате домашния си фитнес:

  • Вашите цели

Независимо дали искате да отслабнете или да тонизирате (или и двете), това е най-важното съображение, когато харчите студени твърди пари за вашето пространство.

  • Силова тренировка

Части от оборудване за силова тренировка като гири, щанги и гири могат да имат място във фитнес рутината на всеки. Това е така, защото определено ниво на сила, което може да се получи при извършване на различни упражнения, използвайки тези опции, е необходимо за изпълнение на ежедневни задачи от носене на хранителни стоки нагоре по стълбите до дори сядане на стола на бюрото ви.



Силовите тренировки също могат да ви помогнат в неща като загуба на мазнини, качване на мускули и ставане на по-добър бегач. Силовите тренировки са чудесни не само за поддържане и увеличаване на мускулната маса, но и за подобряване на силата и гъвкавостта на ставите, увеличаване на костната плътност, забавяне на процеса на стареене и помага за предотвратяване на много свързани с възрастта заболявания.

Подобряването на цялостната ви сила определено трябва да бъде приоритет, независимо от конкретните ви цели, а притежаването на екипировка за силова тренировка трябва да остане важен фокус при изграждането на домашната ви фитнес зала.

  • Отслабване

Всеки отслабва по различни начини. Ако основната ви цел е загубата на мазнини, тогава ще трябва да сте готови да правите различни упражнения, вариращи от тренировки за съпротива (с помощта на неща като ленти) до кардио и HIIT (интервални тренировки с висока интензивност). Въпреки че може да мислите, че повече кардио = повече изгорени калории = загуба на тегло, това не винаги е така. За да отслабнете, всъщност ще трябва да поддържате мускулите. Мускулите помагат да поддържате метаболизма си повишен, така че поддържането на възможно най-много мускули ще ви позволи да ядете много питателна храна. И мускулите са това, което ще ви помогне да изглеждате страхотно голи (хей, ние просто ви даваме фактите).



Кардио оборудването като бягащи пътеки и стационарни велосипеди са отлични инструменти, които да включите в обичайната си рутина за загуба на мазнини, но ако ще разбият банката, винаги можете да се наведете към упражнения с телесно тегло, за да ускорите пулса си и да изпомпвате кръвта.

  • Мускулно изграждане

Това може да бъде всичко, от щанги и гири до гири и дори по-малко конвенционални опции, като претеглени медицински топки и топки за шлем. Тъй като изграждането на мускули отнема време, искате да намерите оборудване, което с нетърпение очаквате да използвате - което също е добре направено - за да можете най-добре да изпълнявате целите си.

  • Аеробни

Маратонци, триатлонисти, бегачи от всякакъв вид - ето ви и поглед към вас Ако целите ви са насочени към аеробния край на фитнес спектъра и сте самопровъзгласен наркоман за издръжливост, тогава може да се наложи да бъдете малко по-склонни от другите да похарчите малко пари тук. Макар и да, бягането може да се случи навън със солиден чифт маратонки и правилното отношение, инвестирането в собствена бягаща пътека може да премахне неконтролируеми променливи - като лошо време. Но купувач, внимавайте! Това не означава, че трябва да се откажете изцяло от екипировката за силови тренировки. Кръстосаните тренировки също са важен аспект за постигане на вашите аеробни цели.



  • Количеството пространство, което имате

След като разберете каква е вашата цел, ще искате да помислите колко място имате на разположение. Колкото повече място имате, толкова повече оборудване ще можете да закупите.

В идеалния случай бихте искали да имате стая или поне част от стая, която да отделите на домашния си фитнес. По-добър вариант би бил мазе или гараж. В краен случай винаги можете да съхранявате домашните си фитнес уреди в гаража си, да ги извадите и да тренирате на алеята.

Ако обаче нямате много място (да речем, че споделяте хола, офиса, спалнята или живеете в апартамент), ще искате да се съсредоточите върху оборудването, което ви дава най-голямото чукнете за парите си и започнете с основи като гири и пейка.

Също така трябва да обмислите начини за ограничаване на шума и да помислите за оформлението на дома си. Тежестите могат да вдигнат много шум, така че, ако е възможно, ще искате да опитате и да намерите място, където няма да нарушите цялата къща. Използването на рогозки и брони вместо стандартни железни плочи може да помогне за намаляване на шума. Освен това тежестите и машините са тежки, така че трябва да помислите за структурата на къщата си. Бетонните подове като тези, които могат да бъдат намерени в гаражи или мазета, ще бъдат най-добрият вариант и те могат да издържат на много повече активност от останалата част от дома ви.

И накрая, колкото повече оборудване искате или имате нужда, толкова повече стая ще ви е необходима. Уверете се, че имате място за настаняване на типа домашен фитнес, който искате да изградите.

  • Вашият бюджет

От трите съображения това е може би най-важното, защото диктува вида домашен фитнес, който можете да си позволите. Преди да се потопите в закупуването на нещата, които смятате, че имате нужда, направете крачка назад, за да помислите за целите си и най-важното.

Също така: Мислете дългосрочно. Докато членството ви във фитнес зала може да бъде само 20 долара на месец, това са 240 долара годишно. Ако можете да построите фитнес зала във вашето пространство за почти 500 долара, това е ваше завинаги - може да си струва да стиснете. За щастие има опции за всеки бюджет.

СВЪРЗАНИ: Мъртва тяга: Единственият ход, който всеки човек трябва да направи във фитнеса


Изграждане на вашия домашен фитнес


Основите


Със стартовия комплект ще искате да се съсредоточите върху абсолютните основи. Това ще бъдат частите от оборудването, които ви дават най-големия удар за парите си. Те ще ви помогнат да изгорите мазнини, да станете по-силни и дори да изградите малко мускули, ако това е вашата цел. Ако сте човек, който няма много място, това са оборудването, за което първо ще искате да похарчите парите си.

Rogue Speed ​​Rope

Rogue Speed ​​Rope

Търсите основното, съществено въже за скорост? Не търсете повече от тази опция от найлонов кабел от Rogue. Кабелът с покритие е направен с оглед на скоростта и гъвкавостта. Освен това е лесно регулируем, за да пасва на всякаква височина и се предлага в почти всеки цвят, който някога бихте могли да поискате.
$ 18,86 на Amazon.com

Топка за упражнения на Trideer

Топка за баланс

Топките за стабилност работят чудесно за добавяне на допълнителни затруднения към работата и не заемат много място. За малко над цената на 10-доларова банкнота, това е чудесно допълнение към вашата фитнес зала
$ 16,14 на Amazon.com

Сериозни стоманени ленти за устойчивост

Сериозни стоманени ленти за устойчивост

Лентата на съпротивлението е толкова гъвкава като инструмент, колкото и да идва. Този комплект, пълен с шест различни нива на опън, може да се използва за всичко, от разтягане и работа за мобилност до облекчаване на натоварването при изтегляне. Повторете го два пъти, за да направите по-малка лента, чудесна за упражнения с телесно тегло (помислете за повдигане на глутея и бедрата).
$ 28.90 (50-120 паунда) в Amazon.com

Комплект дъмбели ZIVA ProFT

Комплект дъмбели ZIVA ProFTÂ

Стелажите на стелажите с гири може да изглеждат добре, но могат да заемат много ненужно пространство. Този комплект се предлага с три различни размера на теглото, които могат да се комбинират с фиксатор, за да се правят леки, средни и тежки комплекти.
$ 21,99 на Amazon.com

Перфектен фитнес Multigym Sport Pull-Up Bar

Перфектен фитнес Multigym Sport Pull-Up Bar

Докато инсталирането на легитимна лента за изтегляне изглежда като добра идея, нека бъдем честни: повечето жени няма да бъдат крадени за постоянно, закотвени в стената. Наемодателят може и да не е отказал за това. Влезте в тази лъскава лента за вдигане до вратата от Perfect Fitness. Само с пет паунда е лесно да се постави на място и няма да се изплъзне дори след най-високия брой на повторенията ви.
$ 44,51 на Amazon.com

Titan Fitness регулируема гиря

Titan Fitness регулируема гиря

Гирята е задължителна за изграждане на сила и мускули и изгаряне на мазнини. Дизайнът му ви позволява да го използвате за редица различни цели, от аеробни и тренировъчни упражнения до сила и хипертрофия. Допълнителното предимство от притежаването на регулируема гиря означава, че можете да тренирате с цел подобряване на всички аспекти на фитнеса, споменати по-горе, без да се налага да плащате за пълен комплект.
$ 104,99 на Amazon.com

Rogue Fitness Medicine Ball

Rogue Fitness Medicine Ball

Можете да направите много с медицинска топка, от усукване на багажника до традиционни стенни топки. Използването на мек, като този от Rep Fitness, ще ви позволи да сте в безопасност при хвърляне или натискане. Никога преди не сте работили с такъв? Започнете с 16 килограма и се качете от там.
$ 108 (20 паунда) в RogueFitness.com


СВЪРЗАНИ: Най-добрите гребни машини за дома


Идеи за фитнес за гараж


На това ниво гледате да изведете нещата на следващото ниво по отношение на оборудването и можете да започнете да получавате повече от типичното оборудване за фитнес. Това също означава, че можете да преминете обучението си на следващото ниво. Тук ще започнете да се нуждаете от повече място; всекидневна или спалня вече няма да го намали. Или ще ви трябва мазе или гараж.

Фитнес реалност многофункционална мощност кула

Фитнес реалност многофункционална мощност кула

Това наистина ви носи фитнес залата у дома, а кулата може да поддържа до 400 килограма тегло. С две регулируеми кормила в комплект с ролки от пяна и седем различни позиции за монтаж, тази кула е всичко, от което може да се нуждаете в мечтания домашен фитнес. Перфектен за изпълнение на всичко - от упражнения за ab и набирания до спадове на трицепс и повдигане на крака.
$ 384,93 на Amazon.com

Подови подложки ProSource

Подови подложки ProSource

Ако ще тренирате с щанга в дома си, ще ви трябва нещо, което да предпазва пода ви. В този случай изтривалки като тези са най-добрият ви залог.
$ 21,42 на Amazon.com

Регулируема пейка Goplus

Регулируема пейка Goplus

Регулируема пейка се сдвоява добре с дъмбелите, защото ще ви позволи да изпълнявате по-голямо разнообразие от упражнения и движения, включително хоризонтални упражнения като лежанка, както и да ви позволява да сменяте ъгли, като наклонени редове.
$ 89,99 на Amazon.com

Rep 3-в-1 Plyo Box

Rep 3-в-1 Plyo Box

Скоковете в кутия са друг звезден начин да ускорите пулса си, без да удряте на бягащата пътека. Тази лесна за сглобяване опция няма да разбие банката, плюс това, което всъщност е по-забавно от това да имате извинение да скачате из собствения си дом? Ако се притеснявате за пространството, можете да го използвате за удвояване като маса.
$ 49,99 на Amazon.com

Комплект тежести за олимпийски тежести в САЩ

Комплект тежести за олимпийски тежести в САЩ

Ако имате мощен багажник, ще ви трябват щанга и малко тежести. Тренировката с щанга ви позволява да използвате по-големи тежести. Това е чудесно за увеличаване на общата ви сила, както и за изграждане на мускули и загуба на мазнини. Комплект от 300 килограма е всичко, от което се нуждаете, ако тепърва започвате - и винаги можете да си купите повече тежести по-късно.
$ 434,95 на Amazon.com

Powerline Power Rack

Powerline Power Rack

Ако имате пари, стойката за захранване е единственото оборудване, което искате във вашата фитнес зала. Най-голямото му предимство е, че можете да го използвате както за клякане, така и за натискане на пейка. Освен това височината на щифта и стойката е регулируема, така че можете да играете с различни ъгли и височини. Мощният багажник е и по-безопасен, защото ви позволява да поставите щангата, вместо да се налага да я вдигате от земята, което също ви позволява да използвате по-големи тежести.
$ 330 на Amazon.com

AmazonBasics Battle Ropes

AmazonBasics Battle Ropes

Ако наистина искате да ускорите интензивността на тренировката си за кратко време, бойните въжета са отговорът. Те са чудесни за HIIT и кондициониране и могат да се използват почти навсякъде. Достатъчно е само 15 секунди работа с бойни въжета, за да прекарате сърдечната честота през покрива.
$ 53.49 на Amazon.com

Машина за кросоувър с твърдо тяло

Машина за кросоувър на твърдо тяло

Сега наистина навлизаме в луксозните предмети. Кабелна кросоувър машина ще ви даде още повече възможности за изпълнение на упражнения като изтегляния, седнали редове и различни движения на бицепс и трицепс, което е особено важно, когато се опитвате да изградите мускули. Страхотното в тази система е, че тя може да се използва с вече закупените тежести, спестявайки ви пари.
$ 2283 на Amazon.com


СВЪРЗАНИ: Одобрени от експерти начини за поддържане на форма, докато работите от вкъщи


Кардио ъгъл


Ако имате по-голям бюджет, има смисъл да закупите бягаща пътека или стационарно колело, за да закръгнете фитнеса си. Тези уреди са подходящи за дълги пристъпи на кардио с ниска и умерена интензивност, а също така са чудесни за тренировки с HIIT (High-Intensity Interval Training).

Велосипед: Concept2 Bike

Велосипед: Concept2 Bike

CrossFitters, този ще ви изглежда познат. Среща се в повечето кутии, Моделът D е изключително лесен за транспортиране и високо ефективен без прекомерен шум. С просто плъзгане напред-назад и ясен монитор за ефективност PM5, концепцията твърди, че машината е проектирана да издържи цял живот.
$ 900 на RogueFitness.com

Бягаща пътека: ProForm Pro 2000

Бягаща пътека: ProForm Pro 2000

Може би една от най-страхотните функции на тази бягаща пътека е способността й да работи с Google Maps. Ако се чувствате авантюристично, можете да нарисувате карта чрез iFit и Google Maps и след това да изпратите тази карта на тренировката си на бягащата пътека, за да стартирате реални височини на височината. Той също така се сгъва, въпреки че предлага наистина страхотни функции за ценовата точка, което означава, че не жертвате производителност на високо ниво с този сгъваем модел.
$ 1,099 на Amazon.com

Стационарен велосипед: NordicTrack Grand Tour

Стационарен велосипед: NordicTrack Grand Tour

В комплект със 7-инчов сензорен екран, който можете да използвате за достъп до 32 предварително заредени програми за тренировки, Интернет или ваши собствени филми, музика и предавания, този мотор е развлекателна система, маскирана като горелка на калории. Той също така разполага с прекалено омекотена седалка и се предлага с гири, така че можете да ударите някои бицепсови къдрици, докато зареждате програма, така че да можете да се возите по улиците на Рим.
$ 999 на NordicTrack.com


Добавки и екстри


Trigger Point Core Foam Roller

Trigger Point Core Foam Roller

Нямате представа какво пропускате, ако валяк с пяна не е в кутията с инструменти за упражнения. За разлика от това неприятно място за масаж зад ъгъла, валякът с пяна може да осигури перфектен натиск всеки път (безплатно!), За да облекчи стегнатите мускули, възли и прегъвки. Предлага се както в 18-, така и в 36-инчови размери, за да уцелите всичко - от лат до телета.
$ 19,99 на Amazon.com

Apple HomePod

Apple HomePod

Нито една домашна фитнес зала не е пълна без възможността да натрупате някои сериозни мелодии. Най-новата иновация на Apple, HomePod, използва вграден високоговорител с висок екскурзия и персонализиран усилвател за възпроизвеждане на музика с дълбоки, богати баси. Малък по размер, HomePod е с голям звук и освен това изглежда супер елегантен. Можете да закачите вашето в бяло или космическо сиво.
$ 299 на Apple.com

BlenderBottle Classic Loop Top Shaker бутилка

BlenderBottle Classic Loop Top Shaker бутилка

Никой не иска да види мръсна, хрупкава стара шейкърска бутилка в долната част на чантата си за фитнес. Този елегантен дизайн от BlenderBottle свършва работата и изглежда остър. Той идва с марката BlenderBall от неръждаема стомана на марката, която гарантира, че протеинът ви се разпределя равномерно през цялата ви глътка след изпотяване.
$ 8,99 на Amazon.com

Северни повдигащи обвивки за китки

Северни повдигащи обвивки за китки

Опаковките на китките могат да бъдат божи дар за човек, който е готов да слезе със сериозно тегло. Те подобряват позиционирането на ставите, като предотвратяват свръхекстензия, а също така осигуряват опора на китката. По същество това помага за по-добра производителност, като същевременно намалява износването на ставата на китката. Да моля. Тези обвивки се предлагат в шест различни цветови режима и могат да се перат в машина.
$ 19,95 на Amazon.com


Можете също да копаете:

  • Най-добрите протеинови прахове, които можете да си купите
  • Най-добрите органични протеинови прахове
  • Най-добрите протеинови шейкъри

AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга. За да научите повече, моля, прочетете пълния ни текст условия за ползване .