Как да се справим с разпадането

Парче червена хартия с форма на сърце със стикер върху сълзата на черен фон

GettyImages

8 начина да преодолеете някой, който ви е изхвърлил

Алекс Манли 3 декември 2020 г. Сподели Tweet Флип 0 Акции

Колкото и красива и мощна да е любовта, когато всичко върви добре, има и обратна страна: скръбта от загубата й, известна като раздяла.

Прекъсванията могат да провалят плановете, да повлияят на чувството ви за себе си, да разкъсат социалния ви живот наполовина и, буквално или преносно, да ви оставят настрана от студа. Още по-лошото е, че няма реален начин да се знае колко дълго болка при раздяла ще остане с вас, независимо дали е въпрос на дни или постоянна мисъл в продължение на години и години.



Трябва да се разбира, че всеки човек е различен, всяка връзка е различна и всяка раздяла е различна. В резултат на това няма едно правило или насока, което да се прилага за всеки новооткрит човек. Това означава, че съветите, които биха могли да помогнат на наскоро разведен баща на около 40 години, може да не са от голяма полза за 14-годишно дете, страдащо от първото му разбиване на сърцето, и обратно.

Но това не означава, че няма такова нещо като добър или лош съвет, който да дадете на някой, който го има току-що са изхвърлени . Някои предложения ще бъдат от голяма полза; други, много по-вероятно да причинят допълнителна болка.

СВЪРЗАНИ: Как да навигирам в социалните медии след лош разпад

За да се справите с някои най-добри практики за възстановяване от раздяла по здравословен и цялостен начин, независимо в каква ситуация сте, AskMen разговаря с двама терапевти, специализирани в проблемите на отношенията. Ето какво трябваше да кажат:

1. Потвърдете чувствата си

Една от най-важните стъпки за истинско преодоляване на връзката е осъзнаването колко боли сега, когато всичко е приключило. Момчетата често се учат в млада възраст да крият или потискат чувствата си, като се нуждаят от мъже или да се държат строго и макар че това може да ви помогне да се впишете в други момчета, то е точно обратното на това, което трябва да направите, за да преодолеете раздялата .

Като терапевт по секс и връзки Джанет Брито бележки, истинското съобразяване с вашите чувства на загуба и тъга е важна стъпка към преодоляването им.

Ако потискате тъгата си, това не означава, че тя изчезва, обяснява тя. Вместо това може да се прояви като чувство на гняв, безпокойство или раздразнение, като по този начин влияе върху това как се отнасяте към другите, тъй като може да откриете, че отблъсквате другите и се изолирате, когато това, за което наистина копнеете, е разбирането, свързването с другите или емоционална подкрепа.

Въпреки това, тя казва, че ако си позволите да идентифицирате и изпитате други емоции, съчетани с тъга, като загуба, разочарование, скръб или съжаление, това позволява на човек да има по-дълбоко човешко преживяване, където човек може да открие слоеве от истината, автентичност и уязвимост.

Според Брито това може да бъде под формата на задаване на въпроси за точния характер на вашата тъга, опитвайки се да локализирате физическите усещания, които преживявате заедно с нея, или да ги изразявате по някакъв начин - независимо дали това е писане за вашите чувства в дневника за раздяла , тичане, писане за вашите чувства в списание или свързване с други.

Докато не го купувате и не се опитвате да го игнорирате, ще имате много по-голям шанс да го преодолеете своевременно.

2. Свържете се с хората

Свързването с другите може да бъде изключително важно, когато става въпрос за преодоляване на раздялата. Инстинктите ви в подобен момент може да са да се оттеглите в скрита бърлога, за да оближете раните си насаме, далеч от любопитни очи. Но точно както скриването на емоциите си от себе си ще възпрепятства изцелението, скриването от тези, на които държите, ще направи същото.

В изследванията на социалните науки е добре документирано, че мъжете са склонни да страдат много след раздялата поради социална изолация, казва Йор-Ел Карабало, терапевт по взаимоотношения и съ-създател на Viva Wellness . Въпреки че може да е трудно да бъдете уязвими при разговор чрез раздяла, това наистина може да ви помогне да се чувствате по-малко сами и по-подкрепени в непосредствените си следващи стъпки.

Това може да приеме много различни форми, независимо дали става въпрос за събиране с един близък приятел или шепа, присъединяване към клуб или някаква лига, доброволчество в някакво качество, дори правене на някое от тези неща по отдалечен, дигитален начин, без никакви срещи с хора - всичко, което да ви държи социално ангажирани, а не изолирани и самотни.

3. Не бързайте в отскоци

Трябва да се стремите към повече платонични взаимодействия от романтични или сексуални непосредствено след раздялата.

Въпреки че е възможно да се включите в здравословни връзки или забавни връзки през този труден период, също е много вероятно просто да се опитвате да поставите превръзка върху проблема, вместо да го признаете, да се поучите от него и да израствате.

Важното е да запомните дали се връщате веднага в играта за запознанства или не е, че докато изцелението се случва в рамките на връзките, то не се случва заради връзките, казва Карабало. Не можем да очакваме, че някой друг, който е просто там, ще ни накара да се излекуваме.

Докато изцелението е умишлен процес, който активно работим върху себе си с подкрепата на другите, добавя той, никой не може да свърши тази лечебна работа вместо нас.

Запълването на празното място с нов човек може да ви накара да се почувствате по-добре в краткосрочен план, но това няма да ви помогне да обработите чувствата си, свързани с последната ви раздяла. В крайна сметка това може да доведе до нараняване на този нов човек, ако все още не сте готови да продължите напълно.

СВЪРЗАНИ: Как да избегнем грешките в отношенията с възстановяване

4. Ангажирайте се с любимите си времена

Вместо да търсите тръпката от приложенията за запознанства, по-добре се занимавайте с любимите си занимания и хобита, може би дори преоткривайте стари страсти, които сте оставили край пътя по време на последната ви връзка.

Според Брито, правенето на това ви позволява да се свържете отново със себе си и да опознаете себе си по-добре, като по този начин си дадете възможност да създадете солиден и пълноценен живот, който можете да споделите с другите и да предадете на бъдещи връзки.

Това може да означава всякакви неща, в зависимост от това, от което се чувствате най-развълнувани - изпробване на нов спорт, връщане в бравата с форма на изкуство, към която сте запалени, развиване на умение, което винаги сте искали да овладеят или нещо друго изцяло.

С нещо, което да преследвате, вие сте много по-малко вероятно да се потънете в тъга след раздяла и още повече, ако го преследвате с приятели или други хора.

5. Направете почивка в социалните медии от бившия си

Помислете как използвате социалните медии след раздялата си, тъй като определени форми на онлайн поведение могат да бъдат по-благоприятни за преодоляване на някого, докато други могат да доведат до чувство на тъга, ревност и мания.

Както отбелязва Брито, веднага след раздялата може да се окаже чудесно време да си поемете дъх от гледането на съдържание, свързано с бившия ви, особено ако се мъчите. Това може да бъде под формата на заглушаване, блокиране или прекратяване на следенето на бившия ви навсякъде, където сте били свързани онлайн; тя може да бъде под формата на почивка в социалните медии, точка.

Ако не се чувствате облекчени, но се чувствате разстроени, най-добре е да направите почивка в социалните мрежи, за да се рестартирате емоционално, предлага тя. Виждането на публикации в социалните медии може да предизвика и да ви върне към разпадането, ден 1. Изживяхте загуба. Оставете се да скърбите, да усетите тъгата, но не добавяйте сол към раната, като преследвате бившия си, тъй като това може само да причини повече вреда и да ви попречи да изпитате вътрешен мир и да създадете нова връзка.

Ако се чувствате принудени да се регистрирате при бившия си и той се чувства нездравословен, помислете за това да помолите доверен приятел да промени паролите ви за социални медии за известно време, за да ви даде малко място за дишане. Междувременно се ангажирайте с хората, които ви интересуват, без лекотата на социалните медии чрез телефонни или видео разговори, имейли или разговори лице в лице.

6. Погрижете се за физическото си Аз

Голяма част от справянето с раздялата се върти около вашето психическо благополучие, но е важно да се грижите и за тялото си, когато обмисляте колко сложно е свързано нашето психическо и физическо здраве. Напрегнатото психично здраве може да изложи нашето физическо здраве на опасност, а лошото физическо здраве може да влоши психичното ни здраве, така че е важно да вземете сериозно това, което прави тялото ви.

Въпреки това, в зависимост от това каква може да бъде вашата съществуваща връзка с фитнеса, това може да приеме различни форми. За някои момчета това ще означава да се уверят, че пиенето след разпадане не излиза извън контрол; за други това може да означава да се уверите, че ядете балансирани ястия, а не само замразена пица или да не прекалявате във фитнеса с тренировки след разпадане .

Може да бъде трудно да се прецени дали сме здрави след прекъсването, особено ако беше наистина трудно, казва Карабало. Мисля, че тук имаме най-голяма полза от това, че хората, които ни познават добре, ни проверяват и предлагат своята загриженост и подкрепа, когато забележат, че нещата не са съвсем същите (или ако се впускаме в нездравословна територия).

7. Помислете за терапия

Друг човек, който може да провери как се справяте? Терапевт. Ако се намирате на трудно място след раздяла, терапията може да е точно това, от което се нуждаете, дори ако не смятате, че има нещо ‘нередно’ с вас в по-голям смисъл.

Няма правилна или грешна причина да влезете в терапия, обяснява Карабало. Важно е момчетата да знаят, че независимо дали сте в активна скръб или просто се опитвате да разберете динамиката на вашата последна връзка и ролята ви в тях, терапията е подкрепящо пространство, посветено на вашето изцеление.

Не е нужно да имате или да мислите, че може да имате психично заболяване, за да се възползвате от разговора с терапевт за вашите чувства.

Това може да бъде труден избор, тъй като изисква да бъдем отворени и уязвими, продължава той. Важно е момчетата да знаят, че каквато и да е мотивацията им, ролята на терапевта не е да преценява или да прави избор вместо вас. Терапевтът е на разположение, за да ви помогне да постигнете целите си и да улесните изцелението, необходимо за постигането им.

8. Не позволявайте на безпокойството или депресията да поемат контрола

Докато терапията може да помогне на тези без психично заболяване, тя може да бъде от решаващо значение след потенциално травматично събитие като лоша раздяла.

Ако страдате от тревожност или депресия (или подозирате, че бихте могли), по-вероятно е да се борите по-сериозно с последствията от раздялата, което може да направи търсенето на професионална помощ още по-важно.

Ако важните области от живота ви са засегнати - работа, семеен живот, изолиране от приятели, спане повече, отколкото искате, ядене повече, отколкото искате, пиене прекалено, безразсъдно поведение - силно препоръчвам да се обърнете към специалист по психично здраве, за да да получите емоционална подкрепа и да научите инструменти за управление на това временно преживяване, казва Брито.

Как да разграничим тъгата след разпадане от тревожност / депресия

Блусът е временен, но ако не можете да се справите, не можете да станете от леглото, да отидете на работа или имате мисли да нараните себе си или другите, тогава вероятно преживявате епизод, обяснява тя.

В този случай преследването на любимите ви занимания или грижата за тялото ви може да стигне само дотук; да се обърнеш към професионалист трябва да е най-важното нещо в списъка ти със задачи (или да накараш някой, на когото държиш, да ти помогне, ако го правиш сам).

Ако трябва да намерите терапевт близо до вас, има страхотен ресурс за намиране на терапевти във всичките 50 щата Психология днес . Ако се чувствате депресирани и трябва да говорите с някого незабавно, помислете за обаждане на 1-800-273-8255 (TALK) или използване на това онлайн чат услуга .

Можете също да копаете: