Как да се срещате, ако имате социална тревожност

GettyImages

Четири съвета за запознанства за мъже, които се борят със социалната тревожност

Представете си сцената: Вие сте стари и мъдри, седнали с внуците си. Един от тях тръби и пита, дядо, как се запозна с баба? Прочистваш гърлото си. Е, деца, казвате. И двамата бяхме поканени на парти & hellip;

За много хора това е напълно правдоподобен сценарий. Но ако страдате от социална тревожност, идеята да се срещнете с някого на парти не е нито реалистична, нито приятна - за тях партитата са ужасяващи ситуации, изпълнени с възможности да се чувстват постоянно неловко, да извършват социални измами или просто да имат проблеми с връзката с някой. Най-вероятно те биха избегнали да отидат на първо място и ако по някакъв начин все пак присъстват, ще бъдат дълбоко сигурни, че няма да го ударят с никого.



Ако това сте вие, перспективата за запознанства вероятно е доста неприятна. Запознанствата могат да бъдат достатъчно страшни за относително уверени хора; за социално тревожните хора той носи със себе си множество страхове, тревоги и притеснения, които повечето хора може дори да не осъзнаят, че съществуват, да не говорим за опит.

За щастие далеч не е възможно хората с проблеми със социална тревожност да се срещат или да влязат в здрави, дълготрайни и поддържащи отношения. Вижте тези съвети за доказателство:

1. Как социалната тревожност може да повлияе на любовния ви живот

Може да не мислим веднага за връзката между социалната тревожност и взаимоотношенията, тъй като често затруднява общуването с непознати или хора, които познавате по-малко, за разлика от романтичния партньор. Въпреки това, романтичните партньори винаги започват като непознати - превръщайки препятствието в срещата с един и развивайки връзката с тях с течение на времето страшна за хората със социална тревожност.

След това, след като сте във връзка, това може лесно да причини триене, ако партньорът ви е по-социален от вас. Като Линдзи Прат , LMHC, терапевт в Ню Йорк, който е специализиран в проблемите на връзката, казва, че социалната тревожност може да повлияе на взаимоотношенията, тъй като междуличностната динамика може да предизвика за страдащите от социална тревожност. Това може да се прояви в човек, който избягва с партньора си, отменя плановете в последния момент или предпочита да прекарва времето си у дома, а не в групови или социални условия.

Д-р Полет Шърман, психолог и автор на Запознанства отвътре навън и предстоящата книга Facebook запознанства: От 1-ва среща до Soulmate , съгласява се, като отбелязва, че за партньорите може да е трудно да разберат защо половинката им не е социална.

Понякога те могат да персонализират това, добавя тя, което може да ги накара да мислят, че партньорът им със социална тревожност не иска да бъде с тях, което не е така. Те дори могат да мислят, че партньорът им предпочита да бъде асоциален, тъй като не разбира естеството на състоянието на партньора си. Те трябва да научат за това, за да разберат, че често симптомите на тревожност могат да се появят от страх от преценка или те просто са внезапно предизвикани и искат да избягат от дадена ситуация.

2. Съвети за онлайн запознанства, когато имате социална тревожност

Онлайн запознанствата са нещо като божи дар за страдащите от социална тревожност, тъй като се заменят лично настройките като основен начин за среща с потенциален партньор. Така че, ако баровете и срещите и събитията за бързо запознанства не са вашата сцена, имате късмет.

Като се има предвид това, възможността да правите всички тези нервни неща от уюта на собствения си дом не е задължително да ги улесни.

Кейси Лий, Масачузетс, LPC, NCC от Консултации с вкоренени сърца отбелязва, че макар да е малко по-лесно да се срещате онлайн, все пак трябва да сте наясно с погрешното тълкуване на това, което другият човек комуникира, защото може да ви липсват невербалните сигнали, ако комуникирате по начин, по който физически не можете да видите другия човек и чуйте начина, по който доставят това, което искат да кажат.

Бихте могли също така да обмислите да позволите на мачовете или хората, с които разговаряте, да разберат за вашата социална тревожност в началото. Това не е за всеки, разбира се, но ако идеята да го направите кара да се чувствате като по-малко притеснени, тогава може да си заслужава.

Ако се борите със социалната тревожност и използвате платформи за онлайн запознанства, това може да облекчи натиска да се разкриете за тревожността си преди първата среща. Тъй като връзката започва да се изгражда с онлайн комуникация преди първата среща, това може да посочи вашата дата за това защо може да изглеждате малко резервирани или неудобни на първата среща, казва Прат.

3. Съвети за излизане на дати, когато имате социална тревожност

Така че сте готови да отидете на срещата си. Независимо дали сте съвпадали в приложение или сайт за запознанства или сте се срещали в реалния живот, вероятно не знаете много един за друг. Това може да предизвика нерви дори за най-уверените хора, така че може да бъде особено трудно да се издърпате, ако имате социална тревожност. Но не се паникьосвайте. Вместо това, опитайте се да се помпате за това с някакъв положителен саморазговор.

Както отбелязва д-р Шърман, бъдете свой собствен треньор и си напомнете, че правилният човек ще има късмета да ви има и ще ви приема и оценява такива, каквито сте.

Вземете лекарствата си (ако са ви предписани някои), направете предварително прогресивно упражнение за мускулна релаксация, за да се отпуснете - и не забравяйте да оспорите всякакви негативни мисли относно преценката или отхвърлянето, добавя тя.

Прат се съгласява: Също така е полезно да имате предвид, че запознанствата естествено предизвикват безпокойство за повечето хора, така че знайте, че вероятно не сте сами в дискомфорта си!

Ако се борите със социалната тревожност и се подготвяте за среща, имайте предвид, че емоциите ни са „най-силни“ в собствените ни глави - често ни е много очевидно, че ни е неудобно, но много по-малко осезаемо за другите, които не споделят същият опит, казва тя.

4. Съвети за разговор с нов партньор относно вашата социална тревожност

Ако още не сте го повдигнали през първите няколко дати, това вероятно е добре - особено ако другият човек не е забелязал нищо. Няма правило, което да казва, че трябва да махнете този вид откровение много рано.

Като цяло бих казал, че можете да се забавлявате на първите няколко срещи и не е нужно да го повдигате веднага, освен ако нямате изтощителни симптоми, които трябва да обясните, казва д-р Шърман.

В такъв случай вероятно трябва да сте наясно с нещата с тях. Бъдете честни за състоянието си, за да не го приемат лично, ако се чувствате тревожни или искате да си починете от социална ситуация, казва д-р Шърман. Ако те имат контекст за вашата симптомология и са били инструктирани, те вероятно ще разберат.

Независимо от това, ако виждате потенциал за по-големи неща в нововъзникваща връзка, би било добре да обсъдите проблемите си, преди да изтече твърде много време.

Един от начините да го обсъдим, да речем след месец или шест седмици, е да кажем,

‘Понякога изпитвам социална тревожност, но се лекувам от нея. Взимам лекарства и виждам някой да говори [седмично или месечно]. Функционирам добре, но исках да бъда честен с теб и ако видиш, че един ден се чувствам малко недоволен, исках да знаеш, че не ти и ти имаш контекст за това. Имам свои собствени инструменти за справяне с него, така че не е нужно да правите нищо конкретно. Уведомете ме, ако имате някакви въпроси към мен. “

Това създава възможността да бъдем прозрачни и да развием честни комуникативни отношения от самото начало, казва д-р Шърман.

СВЪРЗАНИ: Как да говорим с нов партньор за борбата с психичното здраве

Дори ако се чувствате сами в това, ако вашият партньор наистина се грижи за вас, те ще бъдат там, за да ви подкрепят - просто не се страхувайте да помолите за помощ, ако имате нужда от нея.

Както казва Лий, ако другият човек е наистина добър човек за вас, той ще ви приеме с всичките ви недостатъци и несъвършенства. Ако споделяте с тях вашата социална тревожност по уязвим начин, може да предизвикате тяхната съпричастност и да изпитате любов и приемане, което всъщност може да намали страха ви от отхвърляне и вашата социална тревожност.

Можете също да копаете: