Как различните времена влияят на вашата тренировка

Човек, простиращ се навън

GettyImages

Тази статия е спонсорирана от noom.

Най-доброто време на деня, за да влезете в тренировката си

Jack Dawes 28 октомври 2019 г. Сподели Tweet Флип 0 акции

Един от най-спорните въпроси във фитнес общността е свързан с времето на тренировките и ние имаме предвид това буквално: ако сте любител на сутрешната фитнес зала, има вероятност да знаете лицата на всеки мъж и жена, които се качват на фитнес в разсъмване, дори да не говорите с повечето от тях, но най-добрият ви приятел, шеф или съпруг може да отиде в същата фитнес зала като вас по-късно през деня и никога няма да го разберете.



СВЪРЗАНИ: Как да планирате най-добрата седмична тренировка



Повечето хора обаче не влагат много мисли в графика си във фитнеса. Те разглеждат другите си ангажименти - работа, семейство, хобита и задължения за приятелство - и се опитват да притиснат фитнес сесиите си, когато могат, ако могат. Но замисляли ли сте се как различните времена могат да повлияят на вашата тренировка? Най-силен ли си рано сутрин, преди работния си ден или късно през нощта, след цял ден на хранене? Постига ли се оптимална загуба на мазнини чрез биене на слънце всяка сутрин или удряне на възглавницата след интензивна късно вечерна тренировка? Какво ще кажете за допълнителните ползи, като например за вашето настроение или качество на съня - най-добре ли са оптимизирани от сутрешните, следобедните или нощните тренировки?

Погледнахме дълбоко в науката, за да ви помогнем да оптимизирате вашия график на тренировките, за да разберете предимствата на различните срокове на тренировка.


Сутрешни тренировки




Ако сте човек, който се събужда рано всеки ден, нетърпелив да удари тежестите или да удари тротоара на сутрешно бягане, ние ви поздравяваме за мотивацията ви. Оказва се, че не сте толкова луди, колкото останалият свят мисли, че сте, тъй като сутрешните тренировки идват с множество предимства, които дори могат да оправдаят изоставянето на удобното ви легло.

Най-неочакваните ползи могат да бъдат психологически: проучване извън Британски вестник по спортна медицина проведено през 2019 г. установи подобрения във фокуса, вниманието, визуалното обучение и вземането на решения при хора, които са тренирали в началото на деня. Това се справи добре с по-ранно проучване в Международен вестник за затлъстяването , което установи, че субектите, които са тренирали в ранните часове, са направили по-здравословен избор на храна по-късно през деня - дори когато изследователите на изследването не са им казали да го направят.

И ако целта зад тренировката ви има повече общо с общото здраве или загуба на тегло, отколкото със спортните постижения или сила, имате и късмет: сутрешните тренировки са показани на намаляване на кръвното налягане и подобряване на качеството на съня .



А какво да кажем за най-модерните фитнес теми, пости на кардио? A известно проучване, проведено от EBioMedicine , онлайн медицинско списание, установи, че максималното окисляване на мазнините е постигнато от хора, които са тренирали сутрин, като всички останали променливи са равни, ако го направят преди закуска .

Сутрешните тренировки са идеални за хора, които искат да подобрят цялостното си здраве, да отслабнат и да изпитат когнитивни и психологически ползи.


Следобедни тренировки


Ако сте твърде заети, за да посетите фитнеса рано сутринта или просто предпочитате да натиснете бутона за отлагане за максимална почивка, никога не се страхувайте: има и ползи от тренировките по-късно през деня. A скорошно проучване върху циркадните ритми установихме, че разходът ни на енергия в покой, количеството калории, които използваме само за да останем живи, достига пик следобед, когато сме биологично най-будни и постепенно намалява до най-ниската си точка, късно вечерта, когато се подготвяме за легло (или трябва да бъде).

Още добри новини за любителите на тренировките в средата на деня: и двете телесна температура и кръвна захар нивата са склонни да достигнат своя връх в средата на деня, след като сте яли едно или две хранения, и това може да доведе до повишаване на производителността. Мета анализ, проведен от Вестник за сила и кондиция намериха повече причини да подкрепят следобедните тренировки: субектите, които са тренирали следобед, съобщават за по-големи печалби в силата и по-нисък процент на възприемано усилие, което е фантастичен начин да се каже, че упражненията не се чувстват толкова трудни.

Вземането? Ако преследвате подобрени спортни постижения или по-големи придобивки на сила, дължите на себе си да изпробвате следобедните тренировки.


Вечерни тренировки




Какво ще кажете за тези от вас, които или не могат да бъдат притеснени да посещават фитнеса по-рано през деня, или просто не могат да направят тези ранни тренировки съчетани с натоварените ви графици? Лишени ли сте от всички предимства на времето за упражнения? Развалят ли късно вечерните тренировки графика на съня ви?

Ако приемем, че не приемате никакви добавки с кофеин преди тренировка, сънят ви вероятно не страда от тренировка късно вечер. A проучване, проведено от The Physiological Society установи, че вечерните тренировки, проведени между 19 и 20 ч., не са имали вредно влияние върху качеството на съня, докато по-нататъшно проучване, проведено от списанието Експериментална физиология , установи, че дългосрочният апетит потиска ползите от късно вечерните тренировки.

ДА СЕ основно проучване на спортните постижения проведено от Университета в Северен Тексас, като се описва отговорът на упражненията с тежка интензивност при 20 мъже на колежа, установява, че докато сърдечно-съдовата ефективност и издръжливост са били по-високи сутрин, цялостното представяне е било по-високо вечер, със значителна разлика в анаеробните производителност. Превод? Ако сте съсредоточени повече върху анаеробни упражнения (мислете за силови тренировки или спринт, а не за бягане на издръжливост, колоездене или гребане), тогава вероятно ще видите някои подобрения в представянето, като тренирате по-късно през деня.

Означава ли някоя от горната информация, че има едно идеално време за всеки да тренира окончателно или че някои срокове на тренировка трябва да се избягват изцяло? Не. И както винаги, тренировката, която правите, е за предпочитане пред тренировката, която пропускате. Но ако търсите да оптимизирате тренировката си и имате конкретни цели - независимо дали това е качване на мускули, загуба на мазнини или подобряване на спортните постижения - времето на вашата тренировка е от значение и може да осигури онзи малък допълнителен тласък, от който се нуждаете, за да приведете фитнеса си към следващия ниво.

Можете също да копаете: