Как да се измисли Beach Body

Млад мъж, отпускащ се на плажа край океана

GettyImages



Одобрени от експерти хакове за бързо приготвяне на плажа

Джак Доуз 28 април 2021 г. Сподели Tweet Флип 0 акции

Нека ви нарисувам хипотетичен сценарий. По каквато и да е причина научавате, че имате възможност да ударите плажа след шест седмици или по-малко. Може би вашият приятел има място близо до океана, а може би приятелите ви подготвят малко R&R на слънце или може би си взимате добре спечелена ваканция. Каквато и да е причината, вие се насочвате към плажа и нямате три или четири месеца за тренировки и диета, за да влезете в най-добрата форма на живота си - това не означава, че нямате късмет. Всъщност, с правилния подход и минимално време за подготовка, можете да фалшифицирате перфектното тяло на плажа.

СВЪРЗАНИ: Най-добрият начин за загуба на мазнини





Няма да ви излъжем: никакви измами или усилия в последния момент няма да се отърват от червата на бирата или ще ви отведат от 25 процента телесни мазнини до настъргани 10 процента - въпреки че имаме добри съвети за да се отървете от бирен корем . Но ако сте до известна степен във форма и имаме четири до шест седмици за подготовка, ние можем да ви помогнем да изглеждате значително по-тонизирани, най-вече чрез измама от подхода, който професионалните културисти използват, за да изглеждат най-добре на сцената.



Вярвате или не, тези надути телешки торти, позиращи в прашки, не изглеждат така през цялата година. Всъщност те не изглеждат така дори един ден след шоуто им. Те предприемат специални мерки преди шоуто, за да напълнят мускулите си, телата им се оправят, а кожата им е опъната и тънка и ние сме тук, за да ви помогнем да приложите същите тези техники за фалшифициране на плажно тяло. За да ни помогнат, наехме брилянт Ники Робинсън , ACE сертифициран треньор в приложението Fit Body, който е изградил кариера, помагайки на хората да влязат в най-добрата форма на живота си.


5 хакове, за да изглеждате най-добре за плажа бързо


Хлябът, подреден на зелен фон, синьо текстово поле намалява приема на въглехидратиGettyImages

Вече знаете, че ще трябва да намалите приема на калории, водещ до плажа, но нека уточним по-конкретно: протеинът трябва да остане висок, за да запази мускулната ви маса, но приемът на въглехидрати трябва да намалее. Въглехидратите са най-лесният макроелемент за манипулиране, тъй като те са в толкова много неща и повечето хора ги преяждат така или иначе - особено от бързосмилаемия, гниещ зъб сорт.



Намаляването на приема на въглехидрати ще ви помогне да намалите мазнините и да покажете мускулите си, каза ни Робинсън. И това е цялата цел тук.

Чаша за вода, синьо текстово поле пийте по-малко водаGettyImages

Приемът на вода е скритата променлива, пренебрегвана от аматьори и внимателно наблюдавана от културистите и треньорите по физика, и по основателна причина: твърде много вода може да ви подуе и да скрие трудно спечелените ви съкращения.

Но хидратацията е важна, може да се каже. Дори ни казахте така!



Абсолютно и при нормални условия бихме ви препоръчали останете хидратирани и пийте приблизително галон вода на ден, но докато наближавате плажния ден (или плажните дни!), ще искате да се стесните. Преди деня на плажа, Ники Робинсън ни каза, можете да започнете да намалявате приема на вода с 1 литър на ден.

Очевидно не го изкарвайте до крайност и не се оставяйте да бъдете дехидратирани под горещо слънце, но управлението на приема на вода ще направи огромна разлика във външния ви вид. Ако не ви харесва идеята да пиете по-малко, помислете вместо това да пиете естествени диуретици като зелен или черен чай, тъй като те ще помогнат за изхвърлянето на вода от тялото ви.

Солта на лъжица, синьото текстово поле увеличава и намалява приема на натрийGettyImages

За да извлечете най-добрите резултати от ограниченото време и тренировки, не просто ще трябва да се фокусирате върху калориите и макронутриентите във вашата диета; ще трябва да обърнете внимание и на приема на сол. Защо? Тъй като приемът на сол ви помага да медиирате задържането на вода: повече сол води до повече вода и по-малко сол води до по-ниско задържане на вода.



Как можете да използвате това в своя полза? Заредете с натрий (5000 mg на ден) приблизително една седмица преди плажния си ден и след това изрежете солта изцяло два дни преди времето си на плажа. Теглото на кантара ще спадне и подуването ви ще изчезне.

Фасул и бобови растения на маса, синьо текстово поле Изрежете всички подути храниGettyImages

Не можете да изглеждате най-добре (или да се чувствате най-добре), ако тялото ви е подуто и много съвременни хора се разхождат по-подути, отколкото си дават сметка. Има съкращение, което трябва да научите наизуст: FODMAP. Това означава е подлежащ на поправка или лиго-, д i-, м оно-захариди, да се nd стр олиоли. Тези храни - които включват скоби като пшеница, ръж, бобови растения, чесън, лук, мляко, сирене, манго и къпини - са известни с това, че предизвикват общи храносмилателни симптоми като газове, подуване на корема и болки в стомаха.

Ако искате да изглеждате най-добре, ще трябва да идентифицирате хранителните си продукти и да ги намалите драстично или да ги премахнете изцяло от диетата си.



Мъж за бръснене, синьо текстово поле подготвя тялото ви за максимална светлинаGettyImages

Последният трик, който културистите използват, за да направят мускулите си поп, е да поддържат телата си по такъв начин, че светлината да открива всяка кройка и ивици, създавайки контраст, който прави раздялата видимо поп.

Това означава бръснене или поне подстригване на космите по тялото - особено на раменете, гърба и гърдите - и получаване на тен, тъй като спечелените от вас трудно порези ще са по-видими на по-тъмен тен. Бодибилдърите използват тежки спрейове за тен, които, честно казано, биха изглеждали нелепо на плажа, но дори и лек автобронзант без рецепта ще направи чудеса за вашата физика.

Следвайте тези съвети и подгответе тялото си за плажа само за няколко седмици. И помнете, без значение от размера или мускулния ви тонус, увереността е от ключово значение за завъртането на главите на плажа.


Можете също да копаете: