Как се подготвят най-добрите холивудски актьори



Как 10 от най-силните мъже в Холивуд поддържат впечатляващата си физика

Гледате филм, изпълнен с екшън, нахлузвате пуканки и изтривате мазнината от пръстите си, за да посегнете към газировката си. Свръх буен мъжки актьор съблича ризата си и няма как да не забележите неговата издълбани абс и изпъкнали печ. Поглеждате момичето си и очите му имат същия блясък като вашия, когато гледате Марго Роби на големия екран. Прашиш пуканките от ризата си и си казваш, че удряш първото нещо във фитнеса сутрин.

Извинете, че ви го разбирам, но натискането на пейка няколко дни в седмицата няма да ви донесе холивудска физика. Някои от тези разкъсани актьори прекарват часове на ден в тренировки за роли. Но добрата новина е, че някои от тях имат доста постижими фитнес процедури. С малко отдаденост и последователност обикновеният човек може да се стреми към подобни резултати.





Така че в духа на сезона на наградите, ето десет от най-добрите мъжки актьори и какво правят, за да поддържат форма. Тези съвети за фитнес за знаменитости може да ви вдъхновят да тренирате по-усилено - или да тренирате по-умно.



Започнете от самото начало ПокажиСтраница

Хю Джакман

Хю ДжакманЛисица от 20-ти век

Изграждането на телосложение на Върколак не е шега работа.

Треньорът на знаменитости Дейвид Кингсбъри, който работи с Хю Джакман от първия Върколак филм, е човекът, отговорен за впечатляващите печалби на актьора. Кинсгбъри каза Бодибилдинг.com че той помогна на 47-годишната филмова звезда да увеличи мускулната си маса, като го накара да вдига големи тежести в нисък диапазон на повторения (1-5 повторения). След тежката работа с по-леки схеми за повторение позволяват максимални резултати.



За да загуби телесни мазнини, като същевременно поддържа мускулна маса, Джакман премина през фаза на групиране и рязане. Той спазваше много чиста диета и използваше въглехидратно колоездене в своя полза. Той също така се придържа към комбинация от тренировки с ниска интензивност и HIIT, за да стане слаб, докато се групира.

ПокажиСтраница 3

Крис Прат

Вграждане в Instagram

Преди да укроти грабителите Джурасик свят, Крис Прат трябваше да опитоми собствената си физика за ролята си в Пазителите на галактиката.

За да се приготви за екшън филма на Marvel, 36-годишният актьор свали 60 килограма за шест месеца - и показа подвига си в Instagram. Той каза Мъжки фитнес че той е тренирал по три до четири часа на ден - правейки тренировки като P90X, бягане, плуване, бокс и кикбокс - за да бъде разкъсан. Той яде 4000-калорична диета и пие унция вода на килограм телесно тегло.



Сега прекарва по един час на ден, четири дни в седмицата във фитнеса, за да поддържа физиката си.

ПокажиСтраница 4

Идрис Елба |

Вграждане в Instagram

43-годишният британски актьор се занимава с кикбокс повече от десетилетие. Той украси корица на Men's Health през декември 2015 г. и сподели своята фитнес философия със списанието. Елба не вярва, че е във форма само заради доброто изглеждане. Той обича кикбокса, защото му позволява да бъде готов за битка и да има способността да се защитава.

Като се има предвид това, изпотяването му на ринга ще ви изтръгне за нула време. Elba препоръчва бокс в сянка за ефективна тренировка без оборудване.



ПокажиСтраница 5 Ето как можете да вземете позиция срещу омразата срещу AAPIКариера и пари Ето как можете да застанете срещу омразата на AAPIПрочетете още Увеличете производителността си с тези научно обосновани упражненияТренировката повишава вашата производителност с тези научно обосновани упражненияПрочетете още Всичко, което трябва да знаете, за да поставите интелигентни залози в любимите си отбориПари Всичко, което трябва да знаете, за да поставите интелигентни залози в любимите си отбориПрочетете още

Джо Манганиело

Джо МанганиелоWarner Bros.

Режисьорът на Magic Mike Стивън Содърбърг посочи Джо Манганиело като „ходещ CGI“. Изсеченият актьор е и автор на Еволюция фитнес водач.

„Прекарах последните 25 години - две трети от живота си - търсейки най-добрите треньори на планетата, най-добрите методи на планетата. Направих това напълно естествено - без стероиди, без човешки хормони на растежа. Не съм роден генетично, за да кача мускули; Бях прокълнат с дълги крайници - каза Манганиело във видеоклип на Саймън и Шустер .

Философията му за тренировки е вдъхновена от никой друг, а не Арнолд Шварценегер - неговият идол от детството. Така че, ако искате тяло като Манганиело, ще трябва да изпомпате много желязо и да останете последователни.



ПокажиСтраница 6

Чанинг Тейтъм

Чанинг ТейтъмWarner Bros.

Звездата от Magic Mike XXL Чанинг Тейтъм работи с треньора Арин Бабаян, за да влезе във форма на стриптизьорка. Според това Статия от Daily Mail, треньорът каза пред списание Alpha Male, че Тейтъм е излязъл на открито, за да се подготви - отивайки на сутрешни разходки с велосипед и изкачване на хълмове.

След това актьорът се насочваше към басейна, за да плува обиколки или да тренира в басейна - редувайки обиколки с упражнения за силова тренировка. Бабаян и той дори получиха прякора на хода „burpee на басейна“.

Следобед той удари стаята за тежести, за да се съсредоточи върху извайването на една част от тялото, завършвайки тренировката си с верига за кондициониране на цялото тяло.

ПокажиСтраница 7

Джейсън Момоа

Джейсън МомоаHBO

От участието в Baywatch до изобразяването на Конан Варварина и от появата през Игри на тронове до играе супергерой Aquaman, Джейсън Момоа демонстрира физиката си на убиец от години.

36-годишният актьор е фен на AR7 - Ускорени резултати , програма за обучение, разработена от холивудския треньор Ерик Лацист. Концепцията за високоефективна тренировка се състои от изпълнение на поредица от упражнения в три фази: Седем серии от седем повторения, шест комплекта от шест повторения и пет комплекта от пет повторения - за общо 54 серии и 330 повторения упражнения за 30 минути .

ПокажиСтраница 8 Увеличете производителността си с тези научно обосновани упражненияТренировката повишава вашата производителност с тези научно обосновани упражненияПрочетете още Перфектният стил на коса на лицето за всеки тип лицеКоса Перфектният стил на коса на лицето за всеки тип лицеПрочетете още Насладете се на голямата игра от химна до финала с тези топ залозиПари Насладете се на голямата игра от химна до финала с тези топ залозиПрочетете още

Райън Рейнолдс

Райън РейнолдсЛисица от 20-ти век

Райън Рейнолдс е работил с треньора Дон Саладино, за да се подготви Дедпул .

Рейнолдс използва ролката с пяна и изпълнява упражнения за активиране на мускулите като хвърляне на лопата над главата и турски ставки преди тренировката си. „Райън обича мъртвата тяга и обича кляканията, защото знае, че така ще постигне истински печалби“, каза Саладино в тази статия за мъжки вестник .

Тази стратегия помогна на актьора да изгради функционалната сила, необходима за преминаване през всичките му екшън сцени.

ПокажиСтраница 9

Според Джеймс

Според ДжеймсLions Gate Entertainment

Разкъсаният Разминаващи се звезда каза пред BeFIT :

„Исках да кача малко тегло, малко мазнини. Исках да си сложа малко мускули, така че [характерът ми] да бъде възможно най-опасен. Не исках той да бъде стероидна глава или нещо подобно, но исках той да изглежда като някой, с когото не бихте искали да се карате.

За да постигне това, той тренира шест до седем дни в седмицата и се фокусира върху многото ядене. Той прекарва часове в изучаване на хоареграфии, вдъхновени от муай тай, и два пъти седмично прави спаринг с ММА боец.

ПокажиСтраница 10

Крис Евънс

Крис ЕвънсParamount Pictures

Крис Евънс добави сериозен размер към физиката си, за да играе капитан Америка.

Актьорът качи 30 килограма, като яде високо протеинова диета и вдига тежко. „Бихме взели две мускулни групи, независимо дали става въпрос за гръден кош и гръб или бицепс и трицепс и просто бихме ги унищожили, буквално, да ги унищожим за малко повече от два часа. Тогава щяхме да се охладим с ядро ​​и корем, ' каза той пред Bodybuilding.com .

Той също така работи с различни ъгли и хватки, за да гарантира, че удря различни мускулни групи с максимална ефективност.

ПокажиСтраница 11 7 грешки при повдигане, които най-вероятно ще ви наранятТренировка 7 грешки при повдигане, които най-вероятно ще ви наранятПрочетете още Ето как можете да вземете позиция срещу омразата срещу AAPIКариера и пари Ето как можете да застанете срещу омразата на AAPIПрочетете още Перфектният стил на коса на лицето за всеки тип лицеКоса Перфектният стил на коса на лицето за всеки тип лицеПрочетете още

Том Харди

Том ХардиWarner Bros.

С филми като войн и Черният рицар: Възраждане под колана си, Том Харди не е непознат за това, че ще бъде издигнат за роли.

Според списание Coach , актьорът се подготви за Mad Max: Fury Road чрез добавяне на техники за объркване на мускулите към тренировките му. Той поддържаше тялото си да гадае чрез варианти на класически упражнения. Например, той правеше диамантени лицеви опори вместо класически.

Той също така е фен на „изпращането на сигнали“ към мускулите си възможно най-често, като работи с мускулна група, като прави няколко сета през целия ден.

ПокажиСтраница 12

Анкета на AskMen