Как да се отървем от подуване набързо, според експерти

Човек, който държи стомаха си

GettyImages



Победете подуването, спазмите и болките в стомаха с тези полезни съвети

Kaitlyn McInnis 22 ноември 2019 г. Сподели Tweet Флип 0 Акции

Усещането за подутост може да съсипе деня ви, особено когато сте работили усилено, за да избегнете това, като се храните добре и тренирате. За съжаление, дори само след едно измамно хранене или вечер с приятели, може да се събудите на следващия ден, съжалявайки за повечето от избора си. Не бива обаче да живеете живота си в страх да не бъдете подути - къде е забавлението в измамен ден, ако наистина не сте в състояние да ядете това, за което жадувате?

СВЪРЗАНИ: Какво представлява диетата с ниско съдържание на FODMAP?





Ето защо се включихме в нашата мрежа от експерти, за да получим всички хакове за това как да деблокираме и да избегнем подуване в бъдеще. Независимо дали ви предстои да се впуснете в дълъг трансатлантически полет, снощи сте прекалили с усилията си или сте пренесли деня си на измама на следващото ниво, ето как да започнете да деблокирате, stat.




1. Вземете си Омега-3 мастни киселини

Ако сте паднали от фургона и сте забравили да вземете добавките си, вземете ги и след това пригответе нещо рибно. Омега-3 мастните киселини, открити в сьомгата, блокират производството на простагландини, което означава, че те могат да помогнат за намаляване на възпалението и премахване на дискомфорта, което е синоним на подуване на корема, казва Рима Клайнер, MS, RD и блогър в Ястие върху риба . Сьомгата е заредена с витамин D, който помага за преодоляване на умората от подуване на корема, помага да се чувствате заредени и готови да бъдете активни.


2. Хидрат, Хидрат, Хидрат


Хидратацията е от ключово значение за предотвратяване на подуване и има множество други предимства, ако се окажете махмурлук или сте останали в дълъг полет. Вашето подуто усещане е вероятно от излишък на натрий, който сте консумирали в измамата си, казва Лиза Ричардс, диетолог и автор на Диетата на кандида . Оставайки хидратирани, ще помогнете на тялото си да възстанови баланса на този електролит и по този начин да намали подуването, което изпитвате.




3. Не забравяйте калия


Ако сте редовен летец или току-що сте имали няколко дълги полета, може да сте забелязали повишено чувство на подуване. Това е страничен ефект от прелитането на някои хора и може да бъде намален или избегнат, като се изберат богати на калий плодове и ядки, казва Ричардс. Авиокомпанията закуски често се правят с възпалителни съставки като рафинирани въглехидрати и захар. Калият помага за намаляване на подуването след дълги полети, тъй като помага на бъбреците да освободят тялото от излишния натрий.


4. Опитайте се да не ядете в движение


Един от начините да се чувствате по-малко подути след хранене е да се храните по-бавно. Забавянето ви помага да дъвчете храната си по-бавно и да поглъщате по-малко въздух (именно този погълнат въздух може да допринесе за усещане за подуване след хранене). Има няколко трика, на които научих клиентите си да помагат с това, споделя Жан ЛаМантия , Регистриран диетолог. Първото е да се установи правило, че не можете да поставяте следващата вилица храна в устата си, докато не погълнете предишната. Ако обърнете внимание на това, най-вероятно ще осъзнаете, че след като приключите с дъвченето и избутате сдъвчената храна (сега се нарича болус) в задната част на устата, вие вече приемате следващата хапка храна, преди да сте погълнали.

LaMantia също препоръчва да поставите вилицата или лъжицата си между хапките, за да насърчите по-внимателно хранене. Друг по-предизвикателен вариант е да се храните с недоминиращата си ръка. С превключването на ръцете актът на хранене е по-малко опит от автопилот, казва ЛаМантия. Забавянето не само ще помогне за намаляване на газовете след хранене, но ще ви помогне да ядете по-малко и ще помогне за контрол на теглото.



Имайте предвид, че бързото хранене е труден навик за прекъсване. Ще се хванете да се връщате към старите си пътища. Просто трябва да продължите да си напомняте. Ако се храните с други, направете тихо състезание със себе си, за да бъдете най-бавният ядещ на масата.

5. Не се колебайте да закусите преди вечеря


„Подуването на корема обикновено се случва след голямо хранене, ако сте били твърде гладни, когато сте яли, казва Джим Фрит, магистър-треньор и сертифициран личен треньор. Когато не сме яли известно време, хормоните ни карат да преяждаме, преди да сигнализираме, че сме се наситили. Те също така компрометират нашата добра преценка, така че ние правим избор на храни и напитки, който може би не бихме направили, ако не се чувствахме толкова гладни.

Решението? Фрит предлага да носите здравословни закуски като плодове или моркови, които могат да се ядат някъде през трите часа преди голямо хранене. Това ще ни помогне да направим по-добър избор и да ядем по-малко по време на основното хранене. По време на хранене преди полет или ако пият по време на паша на ордьоври, мъжете трябва да избягват храни, произвеждащи газ, като боб.




6. Упражнявайте се!


Може да не искате да го чуете, но най-доброто нещо, което можете да направите, за да преодолеете тежък случай на подуване на корема, е да слезете от дивана. „Когато мъжете са силно подути, последното нещо, което може да им се иска, е да тренират енергично, признава Фрит. Ходенето с умерено темпо обаче е отлично за храносмилането и може да раздвижи нещата, така че подуването на корема да се разсее. Ако подуването на корема е леко, атлетичните мъже могат да отидат да тичат. Това има тенденция доста бързо да разхлаби чревния тракт и да позволи на газовете да преминат.

Можете също да копаете: