Как да върнете диетата си на път след Cheat Day или Binge With Noom

Въздушен изглед на човек, който яде бургер и пие кола над дървена маса.

GettyImages / Hinterhaus Productions

Тази статия е спонсорирана от Noom.

Кажете сбогом на запоите с тези полезни съвети за здравословна диета

Ашли Кийгън, 21 декември 2020 г. Сподели Tweet Флип 0 Акции

Редакционният екип на AskMen проучва и преглежда най-добрите съоръжения, услуги и скоби за живота. AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга.


С празничния сезон и цялата му упадъчна вкусотия, която се опитва да завладее нашите чинии в наши дни, може би е най-трудното време от годината да се поддържат здравословни, внимателни хранителни навици. Вкусни изкушения изобилстват и никой не би могъл да ви обвини, че сте се отдали тук-там или дори сте изпаднали в пълна склонност. В крайна сметка храната често е обвързана с комфорта и всички бихме могли да използваме малко допълнителен комфорт, особено тази година.



СВЪРЗАНИ: „Опитах: използвах Noom за отслабване“



Случва се снизхождение и вкусен декаданс, но важното нещо, което трябва да запомните, е, че не е необходимо да проваля пътя ви към по-добро здраве. Един измамен ден или празнично преяждане може да саботира вашите здравословни цели само ако го позволите, така че ето как можете да го отстраните и да се върнете на пистата с малко помощ от Ноом .


Прости си


Може би сте яли зеленчуците си, като сте останали хидратирани и сте наблюдавали как скалата намалява от месеци. Това е страхотно! Но след това празниците удрят и започваш да ровиш във всички онези мазни, мазни (но и невероятно вкусни) лакомства. Вероятно искате да се биете, че сте излезли от пистата, нали? Неправилно.

На първо място, не мислете за тази временна сесия за преяждане като за неуспех. Не е. Вашето здраве не се определя от един ден на избор, а от цял ​​живот на внимателни навици. Позволете си малко свобода да се насладите на лакомство тук и там и да се отдадете на жаждата и да си простите дори когато прекалите. Докато това не ви стане навик и не му позволите да отвори наводнителните врати на постоянното преяждане, вие сте напълно способни да се върнете на пистата с малко самосъстрадание. Утре е нов ден и нова възможност да се отдадете на здравето си.


Не пестете ZZZ


Няма по-добър начин да започнете отначало, отколкото да започнете нещата с чудесен нощен сън. Не само ще ви помогне да се почувствате по-освежени след един ден тежки ястия, но също така е чудесен навик да се развиете за дългосрочно управление на теглото. Това е така, защото тялото ви не може правилно регулират хормоните които влияят на глада и апетита ви, когато не спите достатъчно. Докато изискванията за сън на всеки човек могат да варират през целия му живот, винаги е добре да се стремите към солидни осем часа, за да поддържате тялото си в контрол и да не допускате ненужен глад.


Вземете добро начало


Пристъпът на по-малко от здравословно хранене може да ви изкуши да пропуснете закуската на следващия ден, но ще бъдете много по-добре с лека, но пълна сутрешна храна. Никога не е добре да пропускате каквото и да е хранене, тъй като това вероятно ще доведе до преяждане, когато най-накрая ядете, но пропускането на закуска може да бъде особено вредно за формирането на здравословни навици и спазването на добра рутина. Изберете нещо с високо съдържание на протеини и фибри, за да сте сити до обяд, като овес през нощта с боровинки или яйце върху филия пълнозърнест тост. И не забравяйте, че не е нужно да ядете традиционни храни за закуска, ако не ги харесвате. Храната е храна, независимо от времето, в което я ядете, така че яжте това, което харесвате и това, което тялото ви казва, че се нуждае.


Угасете жаждата си


Слушането на сигналите за глад е абсолютно необходимо. Въпреки това, жаждата често може да се почувства много като глад. Уверете се, че зареждате вода през целия ден и винаги се опитвайте да изпиете чаша, преди да посегнете към лека закуска, когато гладът настъпи между храненията. Няма нужда да се зареждате с допълнителни калории, когато всичко, от което тялото ви всъщност се нуждае, е малко вода. Ако добрият ol ’H2O е малко прекалено скучен или скучен, има много други, по-вкусни начини за хидратиране.


Премести го


Разбира се, всички знаем, че упражненията могат да ви помогнат да изгорите излишните калории, които сте консумирали, което може да ви накара да се почувствате малко по-добре и по-балансирани в решенията си. Но упражненията също са невероятен начин за победи стреса . Независимо дали става дума само за приятна разходка или за провеждане на епична сесия във фитнеса, изпотяването може да облекчи част от натиска, който си поставяте, за да се храните перфектно. Също така може да ви помогне да останете по-здравословен път напред, защото стресът често може да ни накара да загубим от поглед целите си.

Например, спомнете си последния път, когато работата беше заета и вие бяхте откачени от изключването на пандемията и имате милион други неща, натрупани на метафоричната ви плоча? Е, вероятно е имало лоши избори за храна, които се натрупват и в буквалната ви чиния по това време. В края на краищата, когато сте стресирани поради каквато и да е причина, е твърде често да се откъсвате от нормалните съчетания и инстинктивно да посегнете към утешително хранене. Но ако използвате физическата активност като изход, за да запазите нивата на стреса си за начало, тогава можете да избегнете стигането до онази непреодолима точка, в която нещата излизат извън релсите.


Изградете по-устойчиви навици


Въпреки че правите всички „правилни“ неща по отношение на почивка, поддържане на хидратация и поддържане на активност, това може да не е достатъчно, за да ви държи в дългосрочен план за здравословно хранене. Усещането, че трябва да рестартирате вашата „диета“ след измамен ден, може всъщност да е в основата на проблема. Ако ви е гадно да казвате, че ще се върнете в релси в понеделник или следващата седмица или след празниците, вероятно е време да намерите съвсем по-добра писта.



За щастие, ако имате нужда от някакви насоки, за да коригирате курса си, Ноом може да ви помогне да се откажете от диетичния манталитет и да ви насочи по пътя към по-здравословен избор, който не ви кара да се чувствате така, сякаш първо трябва да „изневерите“. Програмата учи, че наистина няма забранени храни, така че „измама“ (и следователно чувство на срам за избора ви) дори не е наистина възможна. Всички храни всъщност могат да бъдат част от балансирана диета.

Чрез цветно кодирана система Noomers научават кои „зелени“ храни да поставят на първо място в чинията си, като зеленчуци и пълнозърнести храни, като същевременно намаляват „червените“ храни като сладкиши, червено месо и пълномаслени млечни продукти. Това не означава, че никога не можете да имате двойна шоколадова бисквитка или хубава, сочна пържола. По-скоро са ви дадени инструментите да слушате внимателно желанието си и да включите тези храни в здравословен избор за цял живот, така че никога да не се чувствате лишени. В края на краищата, третирането на определени храни като специална награда само ще ги направи по-желани в дългосрочен план, което в крайна сметка ще доведе до свръхпроизводство. Плюс това, да се чувствате недоволни от вашата ограничителна „диета“ е това, което може да ви накара да се разочаровате и да се храните зле на първо място. За разлика от прищявката диета, целта на Noom е да формира по-добри здравословни навици, които наистина продължават.

Noom може да ви помогне да развиете по-здравословна перспектива към храната, така че да не се чувствате ограничени (или недоволни) по начин, който може да ви накара да изневерявате или да преяждате. Тъй като Noom прави място за всички храни в умерени количества, няма да се чувствате така, сякаш никога няма да имате това, което обичате. Само за няколко минути на ден, подкрепената от науката програма ви помага да се научите да контролирате това, което можете, и да правите по-здравословни, устойчиви избори, които стават втора природа за цял живот.



Готови ли сте да позволите на Noom да ви помогне да изхвърлите запоите си до бордюра? Вземете онлайн оценка за да разберете дали е подходящ за вас.

Можете също да копаете:

  • Здравословни празнични суапове
  • Победете празничните изкушения с няколко прости съвета
  • Професионалистите разкриват как да се работи чрез почивка и пандемия блус

AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга. За да научите повече, моля, прочетете пълния ни текст условия за ползване .