Как да водите здравословна битка с партньора си

Двойка нещастна - Как да се бием

GettyImages



8 съвета за честна борба във вашата връзка

Кандис Джалили 26 февруари 2019 г. Сподели Tweet Флип 0 Акции

Хората обикновено не умират да влязат в битка със своите значими други. Искам да кажа, нека си го признаем. Битките са гадни. Кой иска да спори и плаче, когато вместо това можете да излезете на среща или като секс?

Като се има предвид това, добре изпълнената битка може да бъде най-доброто нещо, което може да се случи във връзката ви. Защо? Е, ако се направи правилно, битката доказва, че двамата сте имали проблем и вместо да се качите и да тръгнете, решихте да останете и да го решите. И най-добрата част от всичко? Чрез тази битка успяхте да направите връзката си по-силна, отколкото беше преди.





СВЪРЗАНИ: 6 начина да подобрите връзката си



Всяка двойка заслужава шанса да заздрави връзката си, като се опитва да играе променяща се игра като тази, преди да реши да вземе и да си тръгне. Така че, за да ви помогнат да излезете преди следващата си голяма битка, няколко експерти по връзки подканиха с най-добрите си съвети за здравословна битка с вашия партньор. Прочетете заедно, и по-важното, вземете бележка.

Знайте какво искате

Експерт по поведение и взаимоотношения Патрик Уанис вярва, че съществува голяма заблуда, че количеството аргументи, които има една двойка, отразява качеството, здравето или дълголетието на връзката.



Начинът, по който двойката спори и разрешава конфликта, е много по-важен от това колко често имат аргументи и конфликти; само един голям взрив, обработен неправилно, може да сложи край на връзката завинаги! той казва.

За да имате здравословна битка, Уанис препоръчва да се замислите върху тези въпроси, когато почувствате аргумент, който започва да се формира:

  • Какво искате да постигнете от дискусията / аргумента?



  • Искате ли да се изразите, т.е. отдушник?

  • Искате ли да разберете мотивацията на партньора си?

  • Искате ли да промените поведението им?



  • Искате ли съпричастност, състрадание или извинение?

Според Уанис става въпрос за намиране на цел, дори ако е в разгара на момента. Борбата със смисъл зад нея означава, че няма просто да изхвърляте случайни глупости без истински край на вашата тангента.

Стартирайте Soft

Според Лора Фройен , експерт по връзки и треньор, как започва вашата битка е по-важно, отколкото си мислите. Ако веднага избухнат оръжия, няма да стигнете до никъде. Ако искате нещата да са здрави и цивилизовани, започнете да успокоявате партньора си, като същевременно споделяте вашата гледна точка.



Изследванията показват, че в 96 процента от случаите можем да предскажем как ще протича конфликтът само въз основа на начина, по който той започва, казва тя. Започването тихо, със спокоен, свързващ език, който подчертава вашата гледна точка и чувства е абсолютно ключово за здравословен конфликт с вашия партньор или някой наистина!

Ако не започнете тихо, можете да активирате защитата и разговорът често се влошава оттам, обяснява тя. Важна част от мекото стартиране е да бъдете неутрални и да не осъждате и да оставите всякаква критика и презрение напълно извън разговора.

Уверете се, че сте в правилното пространство на главата

Това, че се чувствате като битка, не означава, че непременно трябва. Ако от ушите ви излиза пара, изчакайте, докато тези емоции се успокоят малко, преди да започнете дискусия.

Ако вие или вашият партньор сте силно нажежени или ядосани, интензивните емоции ще отвлекат разговора и ще загубите импулсен контрол, предупреждава Уанис. Изчакайте, докато и двамата се охладите достатъчно, за да обсъдите проблема, без да губите контрол. Винаги предлагам, освен ако не е чувствителен към времето, изчакайте 24 часа, за да намалят силните емоции.

Рейчъл Перлщайн, треньор по срещи и съосновател на Добра първа среща казва, че е най-добре да изградите самосъзнание и да разпознаете кога сте задействани, преди да стигнете до точката на ескалация.

Това може да отнеме малко работа и размисъл, но отделете време, за да идентифицирате първия си признак на гняв (как се чувства тялото ви, мислите, които изпитвате) и да направите план за отстъпление и охлаждане, когато изпитате това първоначално чувство / мисъл, тя казва. Планът е важен. Ако партньорът ви е по-добър да се отдръпне, помолете го да напусне / направи почивка, когато забележи признаците, които сте идентифицирали, или създайте кодова дума, която сигнализира за тях, че имате нужда от почивка.

Разберете кога вашият партньор се нуждае от почивка и му дайте това пространство. Ако отнема повече от 24 часа, така да бъде. Понякога охлаждането след битката ще позволи на праха да се уталожи и всички да мислят по-ясно.

Изберете правилното място, за да го изведете

Ако мислите, че най-доброто място за битка е в уюта на вашия собствен дом (или някъде като претъпкан ресторант, бар или вашето работно място), помислете отново. Това само ще ви накара да мислите за аргумента си всеки път, когато отидете на тези места.

Най-добре е дискусията да се проведе в открито, неутрално пространство като парк, градина или езеро, предлага Уанис. „В противен случай, ако разговорът стане разгорещен или интензивен, не искате да закотвяте или свързвате онези интензивни емоции във вашите пространства, където обикновено ядете, релаксирате, смеете се, свързвате се или правите любов!

Ако все пак изберете обществена обстановка, просто бъдете наясно с обкръжението си. Да бъдеш навън трябва само да затвърди идеята да бъдеш любезен, тъй като повишените гласове и размаханите ръце могат да привлекат известно нежелано внимание.

Всъщност слушайте се

Не забравяйте да си поемете дъх. Въпреки че вероятно имате много неща, за да слезете от гърдите си, шансът е и вашият партньор.

Понякога хората наистина не слушат, защото са толкова нетърпеливи да разберат какво искат да кажат по-нататък, казва треньорът по връзките Шаланда Тоекс Уайлдър. Редувайте се да говорите, потвърждавайте, като казвате какво мислите, че другият има предвид, и задавайте въпроси. Редуването на говоренето и валидирането на казаното кара всички да слушат. Поставянето на въпроси дава възможност за изясняване. Тонът също е важен в тази част от процеса. Приятният, разбиращ тон изминава дълъг път и може да помогне за излекуването на нараняването.

Колкото и нахално да звучи, просто помнете как бихте искали да ви говорят. Продължете с лек тон, като избягвате повишаване на гласа, което само ще постави партньора ви в защита. В края на краищата обичате този човек, нали? Също така, не забравяйте да не стъпвате на пръсти по време на разговора.

За да намалите тона си, разберете кое работи най-добре за вас, казва Перлщайн. Поемете дълбоко въздух (през носа, през устата), отидете в друга стая или излезте на разходка навън, за да се успокоите. Дайте си достатъчно време и се ангажирайте отново, когато сте наистина спокойни. Ако не можете да толерирате приключването на разговора, планирайте време за допълнителни разговори, след като и двете страни имат възможност да се охладят допълнително.

Не удряйте под пояса

Това може да зависи от това колко сте разгорещени, но независимо от това, не казвайте нещо, за което в крайна сметка ще съжалявате, когато всичко е казано и направено.

Изкушаващо е да атакувате партньора си, когато той / тя ви е наранил и искате да почувстват и разберат болката ви, казва Уанис. Въпреки това, освен ако единственото ви намерение не е отмъщение и не ви интересува дали необратимо унищожавате връзката, не атакувайте вербално, обиждайте, осъждайте или осмивайте партньора си. Вместо това се обърнете към действията и поведението на вашия партньор, създали това препятствие и проблем.

Запазете разговора в настоящето

Според Уайлдър, повдигането на всичко, което не е свързано с причината, поради която се карате, само ще влоши нещата.

Последствието ще бъде добавено към негодувание и твърде много негодувание ще наруши връзката, предупреждава той. Ако миналото нараняване причинява негодувание, изнесете го за обсъждане, след като настоящото несъгласие бъде разрешено. Двойките, които са в състояние да се откажат от миналото и да водят конструктивни дискусии, имат по-здравословни отношения, когато се научат да се борят честно.

Уверете се, че говорите IRL

Телефоните са предназначени за изпращане на съобщения на партньора ви, а не за борба с тях. Ако имате думи да кажете, уверете се, че всъщност сте пред тях, а не използвайте технологията като бариера.

Дори да се чувствате неудобно, прекрачете страха си и проведете дискусията лично, препоръчва Уанис. Пазете се от предаване на страха или силните си емоции - не изпращайте текстове, имейли или гласови съобщения; ако всъщност ви е грижа за връзката ви, тогава говорете лично с партньора си!

Когато свърши, нека остане така

Вие сте го направили, прегърнали сте качествено (или страхотен секс) и сега е време да оставите битката в миналото там, където й е мястото.

Ако сте стигнали до компромис, почетете своята част от него и не продължавайте да го излагате или споменавате небрежно. Ако двамата сте работили по него, оставете го, казва Перлщайн. Това ще изгради емоционална безопасност помежду ви, както и изграждане на доверие във вашите способности като двойка да израствате чрез разрешаване на конфликта.

Ако ви е трудно да поддържате нещата цивилизовани, може да се наложи да се запитате защо нещата не се получават така, както се надявахте.

Това нещо свързано ли е с вас и миналото ви (често моделираме начина, по който сме наблюдавали как боравещите ни и околните се справят с конфликти)? Това нещо, с което сте предприели стъпки, за да се справите? Трудности при управлението на гняв или конфликт се случват ли в друга динамика и среда освен с партньора ви? Получавате ли насилие или насилие, когато сте ядосани? - пита Перлщайн. Ако отговорът е „да“, за вас е важно да потърсите индивидуална подкрепа от терапевт, за да работите върху това, за да разработите начини за управление на гнева / конфликта си в живота си.

Тя смята, че терапията за двойки е чудесен начин за работа върху комуникацията, подобряване на начина, по който вие и вашият партньор подхождате и управлявате конфликти, и начини за възстановяване на връзката след това.

Терапията за двойки наистина улеснява разрешаването, разбирането и може да помогне в комуникацията, така че вие ​​и вашият партньор да развиете осведомеността и уменията да се биете здравословно, добавя Перлщайн.

Не забравяйте, че аргументите са съществена част от нарастващите взаимоотношения. Просто се уверете, че те не разкриват вашата тъмна страна.

Сега, приемете този съвет, продължете напред и се бийте честно.

Можете също да копаете:

  • Как да бъдем романтични

  • Топ 10 дестинации за меден месец

  • Романтични неща, които трябва да правите, когато живеете заедно