Как да помогнем на партньор през трудно време

Двойка се прегръща близо до град

GettyImages



Здравословни начини да подкрепите близките си чрез груба кръпка

Алекс Манли 22 юли 2020 г. Сподели Tweet Флип 0 акции

Всички ние преживяваме моменти на страдание в живота си, независимо дали са големи или малки.

Да пропуснете автобус на интервю за работа? Това е лош ден. Flunk голям тест в училище? Това е лоша седмица. Да бъдете изхвърлени точно преди Свети Валентин? Това е лош месец.





Но какво се случва, когато тъгата продължава по-дълго от това? Ами ако един лош месец стане два, три или стане дори повече от това? И какво, ако това дори не се случва на вас, а на човека, с когото имате връзка?



Познаването на правилния начин да бъдете там за партньора си, когато те преминават през сериозно тежък участък, може да бъде сложно.

В началото може да изглежда като всяка друга поредица от лоши дни, но тъй като става все по-дълга и по-дълга, може да започнете да се чувствате съкрушени, като видите човека, когото обичате да страда, без да знаете как можете да помогнете за облекчаване на болката им.



Има ли нещо, което наистина можете да направите?

СВЪРЗАНИ: Как да накараме дългосрочна връзка да работи

AskMen разговаря с двойки терапевт и експерт по запознанства, за да разбере как да помогне на партньора си през труден период, без да влошава нещата. Ето какво трябваше да кажат:




Разпознаване на преминаването на вашия партньор през трудно време


Когато става въпрос да помогнете на партньора си в труден момент, важно е да разпознаете тежестта на ситуацията, с която се сблъсквате. Как правите разлика между няколко лоши дни и нещо по-голямо, което изисква по-сериозен отговор?

Според Д-р Джанет Брито , терапевт за секс и отношения, базиран в Хавай, обикновено има улики.

Може да забележите, че вашият партньор се държи по различен начин, отколкото обикновено го познавате, казва тя. Възможно е поради трудната ситуация да забележите, че поведението на партньора ви е по-съобразено с реакцията на заплаха и може да реагира в режим на битка, полет или замразяване. Това означава, че вашият партньор може да изпитва значителна заплаха и нервната им система реагира в натура.



И така, как изглежда това на практика? Лесно нещо, което може да се определи, е забележима промяна в настроението им.

Обикновено щастливият човек е тъжен и отдръпнат, или капризен и раздразнителен, отбелязва Тина Б. Тесина, д-р, психотерапевт и автор на Как да бъдем щастливи партньори: Работете заедно .

Партньорът ви спира да ви говори за неща, за които обикновено разговаря: работа, приятели, новини. Вашият обикновено сдържан партньор започва да пие повече, или да пие, или да приема антидепресанти. Партньорът ви не иска да става сутрин или да взаимодейства с вас. Всяка наистина забележима промяна в поведението, отношението или общуването може да означава, че вашият партньор има проблеми.



Друг признак на партньора ви да се справя с много неща вътрешно, според Брито, е решението им да се оттеглят, да се изолират или да бъдат по-активирани и следователно по-свръхбдителни и агресивни.

Също така вашият партньор може да спи повече; може да има повече конфликти; може да пропускат работа по-често; това, което преди сте изпитвали като приятно, те може вече да не намират за приятно. Може да им е трудно да се концентрират или да останат присъстващи с вас, добавя тя.


Как да помогнете на партньора си през труден момент


Ако разпознаете някои от горните признаци, вероятно не сте непознати за реалността, че подобна ситуация - независимо от това, което я е предизвикало, независимо дали е нещо лесно за определяне или не - може да бъде сериозно емоционално изтощителна.

Но независимо колко трудно е за партньора ви, по-малко ясно е как точно да помогнете. Това може да са проблеми с физическото или психичното здраве, кариерни или финансови борби, междуличностни конфликти, всяка комбинация от тях или нещо друго изцяло.

Въпреки че всяка от тези ситуации ще изисква различно решение за вашия партньор, когато става въпрос за тяхната подкрепа, някои основни принципи ще се прилагат в почти всички случаи. По-долу ще намерите няколко насоки за това как да улесните максимално трудния период на партньора си:

Проверете какво се случва

Добра първа стъпка е да говорите с партньора си, за да стигнете до същата страница за случващото се

Отделете малко време, за да разберете защо смятате, че партньорът ви изпитва затруднения, казва Тесина. Казали ли са нещо? Можете ли да кажете, че се изолират? След това проведете откровен разговор.

Тя предлага да се каже,

„Забелязвам, че изглеждате стресирани“

след това да обясните какво ви създава това впечатление - без да изглеждате като че ги обвинявате за това.

Не минимизирайте ситуацията

Един инстинкт, който много хора имат, когато някой друг страда, е да ги накара да се почувстват по-добре, като настояват, че проблемът не е толкова лош.

Въпреки че това може да се корени в желанието да се облекчат тежките емоции на другия човек, действията ви потенциално могат да накарат човека да се почувства така, сякаш пренебрегвате истинските му чувства.

Вместо да минимизира ситуацията, Брито казва, че е най-добре да бъдете любезни и да ги уведомите, че макар да не разбирате напълно през какво преминават, че сте там за тях и сте на разположение, за да им помогнете.

Попитайте как можете да помогнете

След като идентифицирате разглеждания проблем, следващата стъпка е да попитате:

‘Какво мога да направя, за да помогна?’

Брито вярва, че е важно да не налагате собствените си идеи за това как да поправите нещата на партньора си, който може да се чувства достатъчно съкрушен.

Най-добре е да сте на разположение на партньора си, въпреки че не е добра идея да бъдете твърде настойчиви, обяснява тя. Най-добре е да бъдете поканен и уведомете партньора си, че сте там за тях, ако искат да се облегнат на вас още малко. Даването на опции винаги е най-доброто, за да не се чувстват притиснати.

Не се опитвайте да откраднете прожекторите

Когато един човек в една връзка се бави, може да се почувства, че получава постоянно внимание, без да се грижи за нуждите на другата половина.

Независимо дали става въпрос за разговори с хора, които познавате, или просто между двама ви, възможно е да почувствате, че проблемите им затъмняват каквото и да е, с което имате работа. И все пак това не е добра причина да се опитате да си върнете светлината на прожекторите, като центрирате собствените си проблеми.

Не добавяйте към борбата на партньора си, като му казвате своя поток, казва Тесина. Вместо това запишете (реални) проблеми и поканете партньора си да помогне за решаването им.

Участвайте в малки, сладки жестове

Когато преминавате през тъмен период, може да е лесно да се чувствате безнадеждно и да не обичате, независимо колко далеч е това от истината.

Един от начините да се оттеглите срещу този специфичен аспект на борбата на партньора си е да се уверите, че не го оставяте романтични моменти плъзнете се край пътя. Това не означава, че трябва да разбиете банката, като ги обсипвате със скъпи подаръци или елегантни срещи, а по-скоро да разберете нещата, които ги карат да се чувстват най-обичани, като положите усилия в тези области.

Предложете неща, които харесва вашият партньор, предлага Тесина. Направете техния любим десерт, купете малко цветя, предложите да създадете видео чат с приятели. Предлагайте, но не настоявайте и не настоявайте.

Ключов актив тук? Разбиране на партньора любовен език .

Не позволявайте на партньора ви да ви направи злодей

Може да се окажете в края на приемането на различни изрази на нараняването и разочарованието на вашия партньор, което може да бъде дълбоко неприятно място. Въпреки това страданието им не означава, че е добре те да ви виктимизират.

Ако вашият партньор е критичен, вероятно е по-скоро за него или нея, отколкото за вас, казва Тесина. Можете да бъдете разбиращи, но не позволявайте на него или тя да ви кара. Сблъскайте се с него и попитайте какво всъщност не е наред.

Тя предлага да се каже нещо като,

‘Вижте, знам, че сте разстроени, но моля, не ме наказвайте за това. Кажете ми какво ви разстройва и аз ще ви помогна да го поправите или да се справите с него. “

Помислете дали да не потърсите помощ отвън

Освен ако изрично не ви помолят да поемете отговорността, вие като цяло искате да оставите партньора си да поеме водеща роля в това как се справят с проблемите, с които се справят. Въпреки това, в екстремни случаи може да си струва да вземете още един начин.

По-конкретно, ако изглежда, че вашият партньор преживява сериозна психична криза и не изглежда способен или не желае да се справи с нея проактивно, Брито отбелязва, че може би е добра идея да вземете роля за това помогне.

В някои случаи, ако вашият партньор страда толкова много, че не може да получи помощ за себе си, може да е полезно да се получи помощ за тях, което означава да им помогнете да осъществят телефонно обаждане, за да получат помощ от медицински специалист, тя казва.


Грижа за себе си, докато все още помагате на партньора си


Независимо дали живеете с партньора си или сте голямо разстояние когато тяхното лично гледане е рядкост, основният романтичен партньор обикновено е човек, чието благосъстояние може да окаже огромно влияние върху вас самите.

Грижата за тях толкова много означава, че страданието им може да бъде форма на страдание само по себе си и това може да ви постави в ситуация, в която се чувствате сякаш не можете да се обърнете към тях за подкрепа по начина, по който те идват при вас за това.

И така, как да се грижите за някой друг, докато все още се грижите за себе си? Брито отбелязва, че е важно да внимавате за признаци, че може да се чувствате изгорени.

Първо, може да откриете, че влизате спорове с партньора си по-често, тъй като напрежението води до изблици, които се чувстват като свръхреакции. Това е разбираемо - стресови фактори като този могат да ви поставят и двамата във фрустрация.

Това е емоционално нещо, казва Тесина. Хората, които реагират прекалено много, се страхуват, чувстват се безпомощни и се опитват да контролират какво се случва. Това не е рационално мислене; това е емоционална реакция. Каквото и да правите, не се карайте за гняв. По-добре е да изберете битките си, дори ако вие сте единственият, който избира.

СВЪРЗАНИ: Как да не се съгласите с партньора си в напрегнати времена

Важно е обаче да не позволявате на тези сблъсъци да ви завладеят. По-скоро можете да ги приемете като знак, че е време да се регистрирате при себе си и да вземете сериозно своето благополучие.

Ако се почувствате недоволни или правите повече от партньора си, това може да е индикация, че прекалявате, казва Брито. Най-добре е да намерите сладък баланс между грижата за себе си и грижата за партньора си. В идеалния случай вие приоритизирате техните нужди, както и вашите собствени.

В зависимост от сериозността на това, което преживява вашият партньор, може да бъде напълно разбираемо, че току-що сте достигнали точка, в която е твърде много, за да се справите сами.

В зависимост от ситуацията може да се окажете, че се пренапрягате, например когато вашият партньор е в болницата и не може да бъде независим, казва Брито. В такива сценарии тя казва, че може да откриете, че се чувствате претоварени и през това време е най-добре да използвате вашата система за поддръжка, за да ви помогне да преминете през това.

Това означава сами да се обърнете към приятели и семейство и да ги помолите да ви помогнат да поемете бремето, независимо дали това помага финансово, грижи се за задачите вместо вас или просто да слушате какво преживявате.

Също така е важно да идентифицирате уменията си за справяне, казва Брито. Какво ви кара да се чувствате по-добре, когато се чувствате потиснати? Каквото и да е това, може да не е в състояние да помогне директно на партньора ви, но ако можете да продължите да се занимавате с него - неща като упражнения, общуване, писане, хранене здравословно, както казва Брито, това може да има огромно значение.

Колкото повече сте в състояние да се грижите за себе си, толкова по-вероятно ще бъдете в състояние да се грижите за партньора си.

Можете също да копаете: