Как да увеличим тестостерона с храна

Гети изображения



Вашето изчерпателно ръководство за повишаване на тестостерона с храна

Над четири милиона мъже в САЩ страдат от нисък тестостерон, което може да причини симптоми на грабване на човешки карти като загуба на коса, загуба на мускулна маса, хронична умора, промени в настроението и намалено сексуално желание

Определено не искате да пестите от тестостерон, но познайте какво, това не зависи от вас. И така, какво причинява ниско T? Предимно възраст и генетика. Освен това някои здравословни състояния като затлъстяване, автоимунни заболявания и наранявания на тестисите могат да доведат до спадане на нивата на Т.





Не можете да промените възрастта или генетиката си, но със сигурност можете да промените качеството на живота си - особено диетата си. Храните, които ядете, могат да ви помогнат да повишите нивата на Т. Опитайте следните ястия, повишаващи тестостерона и направете Най-интересния човек в света изглеждат като ученик от предпубертетна възраст.



Съдържание

  • 1 Зелен омлет и шейк от суперхрана
  • две Пържола, сладко картофено хашо и сирене броколи
  • 3 Такас от скариди и зеле
  • 4 BRB Frittata
  • 5 Оризови торти Macho
  • 6 Горещ сос в карибски стил

Закуска - зеленчуков омлет и шейк от суперхрана

Омлет Съставки



  • Яйца (3-4)
  • Картофи (3-5 унции)
  • Спанак (2 чаши)
  • Чесън (1 карамфил, смлян)
  • Гъби (1/2 чаша, на кубчета)
  • Лук (1/2 чаша, нарязан на кубчета)
  • Червени чушки (1/2 чаша, на кубчета)
  • Кокосово масло (1 супена лъжица)
  • Авокадо (наполовина)

Приготвяне на омлет

  • Поставете тиган на умерен огън, за да се разтопи кокосовото масло.
  • Добавете картофи, чесън, лук и чушки в тиган и гответе старателно.
  • След като картофите омекнат, добавете гъби и спанак и гответе 3-5 минути.
  • Извадете всички съставки от тигана, оставете ги за момент.
  • Добавете яйца (разбити с 1/3 чаша вода) към тигана. Пухнете яйцата, без да ги бъркате, добавете останалите съставки върху яйцата.
  • Оставете яйцата да продължат да се готвят, сгънете омлета веднъж и обърнете.
Гети изображения

Тази проста рецепта не трябва да отнема повече от петнадесет минути, за да се подготви и е пълна със съставки, които подпомагат производството на тестостерон.

Яйца



Роки Балбоа обичаше да разбърква сурови яйца след тренировка. Трябва ли да кажа повече? Яйцата са богати на витамини (A, D, B), които са от решаващо значение за поддържане на оптимални нива на Т. В магията се случват жълтъците, които осигуряват основен холестерол - може би най-добрият приятел на тестостерона .

Картофи

Въглехидрати. Трябват ни за енергия и тестостерон . Въпреки широко разпространеното вярване, въглехидратите не са лоши - лошите въглехидрати са лоши. Не яжте пица, хляб или печени продукти. Яжте невъзпалителни, нишестени въглехидрати, които осигуряват дълготрайна енергия и други ползи за здравето.



Спанак

Коя е любимата храна на Попай? Спанак. Нищо чудно, че пичът е бил вдигнат. Спанакът е един от най-добрите източници на магнезий, който можете да намерите, който е основен репродуктивен минерал. Няколко чаши от това листно зелено почти покриват препоръчителния дневен прием на магнезий.

Всички останали съставки имат свои собствени предложения за производството на Т, но нито една не е по-важна от големите три: яйца, картофи и спанак. Това, което хвърляте в омлета след това, е просто бонус. Можете обаче да измиете това ястие с протеинов шейк, приготвен с суроватъчен протеин, подхранван с трева, или протеинов прах на растителна основа (не соя). Добавете суперхрани по-долу за повече ползи за повишаване на тестостерона:



  • Корен от мака : Осигурява енергия и допринася за сексуалното здраве
  • Какао : Богат на магнезий
  • Джинджифил : Подобрява притока на кръв, храносмилането и имунитета - всичко това води до повишени нива на Т
  • Канела : Една от най-добрите подправки за стимулиране на производството на тестостерон
  • Тъмни плодове : Снабден с антиоксиданти, които се борят с щетите от свободните радикали

Обяд - пържола, сладък картоф и хрупкави броколи

Обядът трябва да ви зарежда с ценни хранителни вещества и енергия, за да преминете през останалата част от деня си. Спрете да ядете суши на бензиностанция или готови салати от хранителни магазини, защото нямаш време . Бъдете мъж по време на обяд с това хранене.

Тревна Fed Steak

Пържолата вече не е просто пържола. Между ГМО културите и нелепите земеделски техники, наистина трябва да направите всичко възможно, за да ядете червено месо, хранено с трева. Това, което яде добитъкът ви, е отчасти това, което в крайна сметка ядете. Така че, ако харесвате генетично отгледана царевица, фекални вещества и стероиди, не се колебайте да отидете с редовно месо. На скара, тиган или фурна печете хубаво говеждо месо от шест до осем унции. Той ще ви осигури омега-3 мастни киселини, повишаващи тестостерона, витамин А, желязо, калий и протеини.

Гети изображения

Сладък картоф хеш

Добавете страна сладък картоф хеш, за да отидете с вашето говеждо месо. Както споменах по-рано, ти не е нужно да се пести от въглехидратите стига да сте доста активни и да правите разумен избор, когато става въпрос за вашия избор на въглехидрати. Картофите са един от най-добрите избори, когато става въпрос за производство на Т. Сладките картофи могат да се похвалят с витамин А и С, манган и калий, които всички подпомагат производството на тестостерон.

Нарежете на кубчета и гответе около осем унции сладки картофи с чушки и лук в кокосово масло. Добавете любимите си подправки, но се уверете, че магданозът, червеният пипер и лют червен пипер правят разфасовката. Допълнете хеша с нарязани бразилски ядки - те са заредени със селен, важен елемент в процеса на производство на Т. Бразилските ядки също са страхотни доставчици на L-аргинин и холестерол (който се превръща в тестостерон). & Срамежлив;

Сирене броколи

Винаги се опитвайте да имате нещо зелено в чинията си. Перфектното допълнение към това ястие са броколи на пара, покрити с висококачествено пармезан. Броколите (и всички зелени кръстоцветни зеленчуци) са страхотни за вашите нива на тестостерон, тъй като съдържат съединение, наречено индол-3-карбинол. Диетите с високо съдържание на I3C могат значително намалете нивата на естроген , което от своя страна ви позволява да създавате и използвате повече тестостерон. Напълнете броколите си със сирене пармезан, за да увеличите протеина на калций и витамин А.

Вечеря - Такас със скариди и зеле

Няма повече китайска храна за вечеря! Това е чудесна рецепта, която ще поддържа нивата на Т и ще впечатли вашата дама. Опитайте тази по-здравословна версия на такос от скариди, която използва парчета зеле вместо тортили и чеснов сос от айоли като заливка.

Taco Ingredients

  • Скариди (един килограм)
  • Червено зеле (една глава)
  • Чушки, лук, домати или всяка друга топинг по избор

Подготовка на тако

  • Внимателно отстранете зелевите листа от главата, като се стараете да бъдат възможно най-големи и непокътнати. Би трябвало да можете да вземете над десет парчета зеле от тортила от една средно голяма глава.
  • Оставете да заври една тенджера с вода, поставете зелевите си листа във водата на групи от по четири и ги оставете да врят около една минута.
  • Извадете и оставете да се охлади.
  • Докато зелето ви кипи, панирайте скариди и заливки с подправки по ваш избор.
  • Използвайки зелето като тортила, напълнете и погълнете.

Съставки на Aioli

  • Яйчен жълтък (1)
  • Екстра върджин зехтин (2 супени лъжици)
  • Дижонска горчица (на вкус)
  • Гръцко кисело мляко (1/2 супена лъжица)
  • Сок от лайм (на вкус)
  • Чесън на прах
  • Риган
  • Магданоз
  • Морска сол

Подготовка на Aioli

  • Смесете и смесете всички съставки.
  • Микровълнова печка за 10 секунди.
  • Повторете 2-3 пъти и охладете до употреба.
  • Най-лесно. Рецепта. Някога.

Забавно е, че скаридите са толкова полезни за мъжете, защото, е, не е точно така виж като най-мъжката храна там. Но количеството витамин D, което малкото океанско същество осигурява, не е за смях. Витамин D е от решаващо значение, когато става въпрос за поддържане на нивата на Т в бум и за съжаление, повечето хора не получават достатъчно от него. Можете да замените скаридите със сьомга или треска и въпреки това да получавате достатъчно количество витамин D, протеини и здравословни мазнини.

Ако се чудите защо нямате истински такос, защото заместването на тортилите със зеле е лесен начин да извадите прекалено преработените въглехидрати от диетата си, като същевременно включите по-кръстоцветни зеленчуци. печен живовляк.

Бонус рецепти

Не можете да получите достатъчно вкусни рецепти за повишаване на тестостерона? Опитайте тези по-долу.

BRB Frittata

Нуждаете се от голяма закуска, която да поемете в един голям ден. Според мен закуската задава тон за целия ден, така че не го пропускайте. Ето една лесна рецепта, която можете да приготвите сутрин или да направите предварително предната вечер, за да вземете и вземете храна в AM.

Омлет съставки

  • Яйца (3 цели)
  • Яйчен белтък (1/3 чаша)
  • Сирене рикота (1/2 чаша)
  • Босилек (на вкус, ситно нарязан)
  • Чери домати (1/2 чаша, на четвъртинки)
  • Необработен бекон (2 ленти)

Приготвяне на омлет

  • Загрейте фурната си до 350 градуса.
  • В тиган гответе и двете парчета бекон, докато станат хрупкави.
  • Извадете лентите бекон, нарежете ги на ситно на по-малки парчета. Разбийте всичките шест съставки заедно, докато се смесят и ги добавете към тигана.
  • Гответе на тигана на умерен огън в продължение на две минути. Не бъркайте. Поставете тигана във фурната при 350 градуса за 15-20 минути - или докато яйцето стегне в средата.
Гети изображения

Това е супер проста рецепта, не е нужно да сте Боби Флей, за да я изпълните като професионалист. Зареден е с Т-стимулиращи храни - по-специално беконът, сиренето рикота и босилек.

Беконът, когато се яде отговорно, може да осигури подходящо за тестостерон количество наситени мазнини, протеини и холестерол. Не забравяйте, че холестеролът е важен за производството на всички мъже полови хормони . Тъй като това е мазно месо, бих препоръчал да отидете за устойчиво отгледано месо - хормоните и стероидите попадат в мастната тъкан на животните.

Сиренето рикота е един от най-добрите хранителни източници на суроватъчен протеин, който можете да намерите. Знаете ли, едно и също нещо братя преплащат и се заливат като последната глътка вода на земята. Да, можете да получите това от действителната храна.

Ползите от суроватката се обсъждат от години. Аминокиселинният профил на този млечен продукт помага да се предотврати кортизолът да възпрепятства производството на тестостерон. Освен това има страхотен вкус и придава на ястието приятен вкус.

И накрая, босилекът е билка, която съдържа хранителен удар. Босилекът съдържа фитохимичен компонент, който ви помага да се отпуснете, като понижава нивата на кортизола. По-малко стрес и по-малко кортизол означава, че е много по-лесно за тялото ви да произвежда тестостерон свободно.

Оризови торти Macho

Моят тъст е професионален колоездач, който кара велосипеди на сто - понякога хиляди - мили на седмица. И една от неговите тайни за обучение е яденето на оризови сладкиши. Тези оризови сладки „направи си сам“ наистина променят играта.

Не говоря за подобни на стиропор сухи оризови сладки, които бихте взели от Walmart. Те са вкусни, здравословни и ви дават горивото, от което се нуждаете, за да преминете през следващата си тренировка.

Състав на оризова торта

  • Леплив ориз (1 чаша, сух)
  • Ядки макадамия (1 чаша, нарязани)
  • Стафиди (1/2 чаша)
  • Какаови зърна (1/2 чаша, сурови)
  • Кокосово масло (2 супени лъжици, по желание)

Приготвяне на оризова торта

  • В оризова печка гответе лепкавия си ориз, както е указано на опаковката / посочено от вашата оризова печка. Трябва да отнеме приблизително 40 минути.
  • Докато оризът се готви, пригответе другите си съставки: Нарежете ядките макадамия и смесете ядките, стафидите и какаовите зърна в голяма купа.
  • Когато оризът приключи с готвенето, вземете незалепващ тиган 9х9 и застелете дъното със средно голям слой лепкав ориз. Използвайте около половината от сварения ориз.
  • НЕОБХОДИМО: Ако решите да използвате кокосово масло, го разбъркайте сега, за да го разтопите. Използвайте четка или лъжица, за да я разнесете върху слоя ориз.
  • Разпределете останалите съставки върху първия слой ориз.
  • Добавете последен слой лепкав ориз в тигана. Разстелете го равномерно, така че да покрие цялата повърхност на тигана.
  • НЕОБХОДИМО: Нанесете още един слой разтопено кокосово масло върху горния слой ориз.
  • Покрийте тигана с фолио, пергаментова хартия или найлоново фолио и натиснете надолу възможно най-силно за 30 секунди. Повторете това четири пъти.
  • Поставете в хладилника за поне два часа, след това извадете и нарежете на 3х3 квадрата.
  • Тези оризови сладкиши правят идеалната закуска и са пълни с подходящи за човека съставки като какао, стафиди и макадамия.

Ядките от макадамия са пълни с мазнини, повишаващи Т, като мононенаситени мастни киселини . Те също така не съдържат много полиненаситени мазнини, което е доказано, че намалява производството на тестостерон.

Стафидите също ще ви помогнат да останете на върха в играта си. Чували ли сте някога за бор? Това е минерал под радара, който е бил свързан с производството на тестостерон . И познай какво? Стафидите са чудесен източник на бор. Сушените плодове също съдържат ресвератрол , антиоксидант, който може да ви помогне да намалите нивата на естроген и да повишите този T.

Не на последно място, какаовите зърна са тайното оръжие, което прави тези мачо оризови сладкиши толкова добри за вашите нива на тестостерон. Помислете за тези малки хапки като за шоколадови чипове, които идват от земята. Може да не са толкова сладки като действителните шоколадови чипсове, но са адски много по-полезни. Суровите какаови зърна са пълни със сладко с минерали и антиоксиданти, които ви помагат да поддържате здрави черва и имунна система. Те също имат невероятно съотношение на мастни киселини, които могат да подпомогнат производството на тестостерон при активни мъже.

Внимавайте да не се увлечете, ядейки тези пристрастяващи оризови сладкиши. Един или два на ден ще свършат работа - въпреки че ще искате да изядете цялата партида наведнъж.

Горещ сос в карибски стил

Изследователите са открили връзка между мъжете, които често се радват на лют сос и повишени нива на Т . С други думи, истинските мъже използват лют сос. И така, защо да не вземете това на следващото ниво и да направите свой собствен лют сос, изработен от съставки, за които знаете, че буквално ще сложат малко косми на гърдите ви? (Или поне да ви попречи да загубите тези, които вече имате.)

Тази рецепта е вдъхновена от Карибите, с малко обрат, повишаващ мъжкия хормон. Най-добър от всички? Прави се изключително лесно и има невероятен вкус.

Горещи сосови съставки

  • Ананасови хапки (1 чаша)
  • Хапки от диня (1 чаша)
  • Чушки Habanero (3)
  • Халапеньо чушки (10)
  • Серано чушки (5)
  • Червен пипер (1)
  • Вода (1/2 чаша)
  • Щипка бахар
  • Щипка карамфил
  • Щипка сол
  • Ябълков оцет (2 супени лъжици)
  • Лайм (1, сок)

Подготовка на горещ сос

  • В кухненски робот смесете всички плодове и чушки заедно (семената по избор), докато се пюрират и втечнят напълно.
  • Изстържете пюрето в тенджера и го загрейте на средно слаб огън. Добавете вода, докато сместа достигне желаната консистенция.
  • Оставете да къкри за пет минути.
  • Добавете подправките и подправките и оставете да къкри за допълнителна минута.
  • Филтрирайте горещия си сос през мрежеста цедка и го оставете да се охлади при стайна температура. Съхранявайте го в хладилника до три седмици.
Гети изображения

Нека започнем с неочевидна съставка за повишаване на тестостерона - диня. Според Bhimu Patil, PHD, директор на Центъра за подобряване на плодовете и зеленчуците в университета A&M в Тексас, динята съдържа изобилие от L-цитрулин. „Това е предшественик на азотния оксид и азотният оксид ще помогне за разширяване на кръвоносните съдове, каза той. WebMD още през 2008 г. Всички мъже биха могли да се възползват от по-добър кръвен поток - нисък Т или не.

Чушките, които са в основата на този лют сос, са особено богати на съединение, наречено капсаицин. Едно проучване показа, че пикантните храни могат да окажат влияние върху мъжкото полово влечение. Като обща здравна бележка, пикантната храна може да ви помогне живея по - дълго .

Този лют сос е вкусен и както казва бабата на Frank’s RedHot, трябва сложи това sh * t на всичко .