Как да направим протеиновите шейкове по-добри
Гети изображения
Страдате ли от BPSS? Следвайте тези 5 стъпки
Редакционният екип на AskMen внимателно проучва и преглежда най-добрите съоръжения, услуги и скоби за живота. AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга.
Ти смазваш убийствена тренировка във фитнеса. Първото нещо, което правите, когато сте готови, освен скачането под горещ душ, по-често, отколкото не, е някакъв протеинов шейк. Не ви обвиняваме. Постигането на опция, опакована с протеини след тренировка за устойчивост, може да помогне за възстановяване на мускулната тъкан, според изследване, публикувано в Journal of Applied Physiology . Но вие жертва ли сте на това, което обичаме да наричаме BPSS (това е синдром на неприличен протеинов шейк)? Не се притеснявайте, със сигурност не сте сами.
Отидете в Starbucks, имате цял набор от неща, които поръчвате, същото е и с протеиновия ви шейк, казва Лиза Йънг, доктор по медицина. Може да има страхотен вкус, ако добавите правилните неща, умерено.
Готови ли сте да направите ежедневната си комбинация от нещо, което да очаквате с нетърпение? Имаме експертните съвети, от които се нуждаете, за да направите следващия протеинов шейк точно толкова вкусен, колкото и полезен.
1. Намерете подходящия прах
Тук всичко започва. Що се отнася до опциите за протеинови прахове, те са безкрайни. Независимо дали търсите суроватка, грах, веган, органично - всеки има свой уникален вкус. Ако опитате такъв, който според вас придава на шейка ви вкус, тогава не се уреждайте. Може би сте човек с ванилия, може би сте човек с канела, казва д-р Йънг. Намирането на ароматизиран протеин може да промени света.
2. Посегнете към ядковото масло
Фъстъченото и бадемовото масло могат да добавят страхотен вкус към вашата смес и са заредени със здравословни мазнини. Консумирането на унция ядки или фъстъчено масло (това е приблизително две супени лъжици) поне 5 дни в седмицата може да намали риска от развитие на диабет с почти 30 процента, според изследване, публикувано в Journal of the American Medical Association . Само внимавайте колко ще хвърлите в шейка си. Изследователите установиха, че хората, които пият напитка от богата на въглехидрати храна, консумират с 12% повече калории като цяло, според изследване, публикувано в International Journal of Obesity .
3. Какаото на прах е #FTW
Наистина малки добавки могат да променят значително вкуса на вашия шейк. За Alissa Rumsey, RD, тя е всичко за какаото на прах. Добавете една супена лъжица за естествена сладост и намек за вкусен шоколадов вкус.
4. Ядки за кокос
Най-страхотното при кокосовия орех е, че той е богат на фибри, хранителни вещества и вкус. Неподсладените кокосови люспи придават вкусен вкус на смутитата, придавайки им кокосов вкус без добавена захар “, казва Ръмзи.
5. Станете дебели с него
Голямо това водно сбогуване на сбогуване и поздрав на по-дебела, подобна на десерт глътка. Като добавяте неща като замразени плодове и семена от чиа към сутрешния си шейк, можете да уплътните консистенцията. Плюс това, семената от чиа имат трифекта от тези здравословни мазнини, заедно с фибри и протеини, за да се чувствате по-сити по-дълго. Семената също абсорбират до 10 пъти теглото си във вода, което ни помага да останем по-дълго хидратирани и да подобрим издръжливостта, според едно проучване от университета в Алабама .
Препоръчваме
Carrington Farms Chia Blend
Тези лесно преносими опаковки са идеални за добавяне във всякакви смеси. Ленените семена не само са супер източник на Омега-3, но всяка от тези индивидуални порции включва 2 грама протеин и 3 грама фибри.
$ 4,32 на Amazon.com
Пакети с фъстъчено масло на Джъстин
Отново с индивидуалния фактор на удобство тук. Ако сте нещо като мен, имате незначителен проблем, който се придържа към размера на порцията от 2 супени лъжици за фъстъчено масло. Тези пакети превръщат този малък проблем в минало, стига да се придържате към отварянето един по един.
$ 6,94 на Amazon.com
Рапунцел Органичен какао на прах
Това какао на прах, направено от зърна, отглеждани в Доминиканската република и Боливия, които са изпечени, смлени и пресовани, има тъмен, богат шоколадов вкус.
$ 22,84 на Amazon.com
AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга. За да научите повече, моля, прочетете пълния ни текст условия за ползване .