Как карантината може да ви помогне да се научите да приемате своето тяло и полова идентичност

Когато поръчките за подслон на място се появиха за първи път тази пролет, шегите последваха бързи и яростни. Колко вълнуващо за нашите кучета! Интровертите тайно обичат да отменят планове! Лятото е съсипано… носете спортни панталони и карантина 15! И все пак сега, много месеци след пандемията на коронавирус, новостта на всичко това е история, самотата е реална (както беше от самото начало) и усещането за изолация от подкрепящи връстници никога не е било за смях. (Кучетата, разбира се, все още процъфтяват тук.)



Събирането в барове, клубове и други обществени пространства отдавна е смислен начин за странните хора да празнуват нашата идентичност и да почувстват, че не сме сами. Но социалните условия могат да бъдат и нож с две остриета, изпълнен с натиск за постигане на перфектно тяло във фитнеса или поведение по определен начин, за да привлече вниманието. Натискането на пауза в голяма част от социалния ни живот е било трудно за мнозина, включително странни бизнеси и техните служители . Но карантината е и уникален шанс да преориентираме начина, по който мислим за себе си, когато има по-малко външни преценки.

За тези, които са усетили прякото въздействие на вируса – било то върху тяхното здраве или препитание, или поради загубата на близки – справянето с трудностите при самоприемането с право може да изглежда тривиален лукс. И в контекста на глобалното разчитане с държавното насилие и анти-черния расизъм, начинът, по който се чувстваме, когато се изправим пред огледало, изглежда много по-малко важен от това, което се случва извън прозорците ни. Но независимо от нашата гледна точка или преживяване на този необикновен момент, рядко е имало толкова много импулс и възможност за саморефлексия.



Прекарването на толкова много време със себе си, сами или със съквартиранти и семейства, може да бъде скучно, изолиращо или по-лошо за странните хора в неподдържащи среди . Какво можем да направим, за да преосмислим карантината като възможност за растеж? Как можем да се възползваме максимално от този тайм-аут от ежедневния натиск, който следва много странни хора, където и да отидем? Говорихме с експерти по психично здраве и застъпници за стратегии за справяне с изолацията и използване на несъмнено труден момент за култивиране на по-голямо самоприемане.



Преговорете малко контрол

Може да звучи очевидно, но дори при екстремни обстоятелства все още има аспекти от живота, които можем да вземем в свои ръце. Въпросът е: „Какво мога да контролирам? И как искам да направя това?“, казва Дъглас Халдеман, д-р, клиничен професор по психология в университета Джон Ф. Кенеди. Едно нещо, по което изследването е много ясно, е, че вероятно поради фобични реакции към сексуалната ориентация или нецисджендър идентичности, ние [в LGBTQ+ общността] сме по-уязвими към навиците като злоупотреба с вещества и заключване на дивана в отговор на стрес. Тъй като оставането вкъщи се насърчава по време на пандемията, тези реакции може да са особено верни сега.

Но има прости, ежедневни навици мога контрол, като например кога избираме да се облечем и какво поставяме в телата си. Халдеман предлага да поддържате някаква структура за деня си, която включва каквото и ниво на физическа активност е възможно за вас. Това е абсолютно най-добрият нехимичен начин за борба със стреса, чрез повишаване на собственото си производство на антистрес неврохимикали. Пиенето и употребата на други наркотици за развлечение, за да управлявате настроението си, също е добре, в много разумна умереност , казва Халдеман. Поддържане на връзки към групи за подкрепа на зависимости също е от съществено значение за хората при възстановяване. И тъй като хранителните разстройства често се коренят в контрола, това е особено важно време за търсене на подкрепящи ресурси.

Халдеман също така предлага всеки да се настрои към някаква форма на практика на внимателност, било то религия, водене на дневник или медитация, която ви позволява да се концентрирате и да се свържете със себе си, за да кажете: „Какво ми трябва?“ Колкото по-настроени можем да бъдем с нашите нужди. и как най-добре да ги срещнем, толкова повече състрадание култивираме към себе си.



Да излезеш от главата си и да придобиеш някаква перспектива също е важно. Това може да означава да направите каквото можете, за да подкрепите широкото социално движение срещу анти-черния расизъм, докато продължавайки да се грижите за себе си . Добре е от време на време просто да дърпате завивките върху главата си - всички се нуждаем от всякаква грижа за себе си, казва Халдеман. Но в същото време е важно да помним, че има нещо извън нас. Куиър общността носи цялата отговорност да стои и работи в солидарност с цветнокожите общности.

Просто се опитайте да се съсредоточите върху това да бъдете по-добри към себе си, казва Алисе Далесандро Сантяго. Всеки ден се опитвайте да кажете само едно хубаво нещо и така започвате да променяте разказа.

Научете се активно да обичате тялото си

Когато гимнастите затвориха в Ню Йорк, аз лично се чудех дали хомосексуалните мъже могат най-накрая се научим да приемаме телата си каквито са. Само наполовина се шегувах. Но няколко седмици след като се ровех през тренировките у дома, разбрах, че се чувствам по-добре за тялото си, отколкото във фитнес залата в квартала, заобиколен от здрави бели мъже които пропагандират идеали което може да се почувства пагубно недостъпно.

Първото нещо, което винаги казвам на хората, когато искат да се научат как да обичат тялото си, е, че то всъщност започва от вкъщи, казва Алисе Далесандро Сантяго, странният блогър зад Готови да гледате , където тя пише за приемането на тялото. Какво по-добро време от настоящето да се съсредоточите върху себелюбието? Образът на тялото е заучено поведение, казва Сантяго. Да мразиш себе си не е нещо, с което се раждаш; научаваш се да мразиш себе си, докато другите ти казват, че не трябва да харесваш начина, по който изглеждаш.



Карантината може да бъде възможност за деконструиране на критичните гласове, които се завладяват в главите ни. След като този външен глас стане наш собствен, казва Сантяго, нямаме нужда други хора да ни критикуват, защото си повтаряме най-лошото от него. Излизането от тази динамика не е лесно, каквато и да е ситуацията. Но времето далеч от контексти, в които се чувстваме осъдени или несигурни, може да премахне част от шума, който често заглушава тези усилия.

Просто се опитайте да се съсредоточите върху това да бъдете по-добри към себе си, казва Сантяго. Наистина е толкова просто, колкото да отидеш пред огледалото и просто да си кажеш хубави неща и да оцениш различни части от тялото си, като върха на носа или дори линията на косата. Колкото и глупаво да изглежда, досега повечето от нас са свикнали да намират творчески начини да насочват енергията си. Всеки ден се опитвайте да кажете само едно хубаво нещо и така започвате да променяте разказа.

Има смисъл някои да изпитат известно облекчение, работейки от вкъщи, например, където може да успеят да избягат от трансфобни гласове, казва Джак Търбан.



Преориентирайте вашето изражение на пола

Липсата на много причина да се обличаме или където и да е, за да го покажем, може да окаже влияние върху чувството ни за себеизразяване. В същото време карантината може да означава прекъсване от потенциално отхвърляне, тормоз или по-лошо, особено за куиър хора извън цис. Неприемането на нечия полова идентичност е основен предиктор за лоши резултати от психичното здраве сред транссексуалните и различни по пол хора, казва Джак Търбан, доктор по медицина, клиничен сътрудник по психиатрия в Harvard Medical School, където изследва психичното здраве на транссексуалните младежи. Има смисъл някои да изпитат известно облекчение, работейки от вкъщи, например, където може да успеят да избягат от трансфобичните гласове.

Точно както при приемането на тялото, почивката от обществените условия може да бъде шанс за вас да настроите възприятията на другите за вашата полова идентичност и да се съсредоточите върху това, което ви прави щастливи. Това е уникален момент за нас наистина да се потопим и да проучим какво правим за себе си спрямо това, което правим, за да угодим на другите, казва Сантяго. Начинът, по който представяте пола си, трябва да бъде правилен за вас, а не за някой друг. За тези, които може да не са в състояние безопасно да представят по начина, по който искат във външния свят, това може да е време да експериментират у дома. Ако живеете в безопасна среда. Халдеман предлага да изпробвате различен начин за свързване със себе си, такъв, при който това не е за представяне или как бих могъл да бъде прочетен - това е само за мен.

Turban също така подчертава важността да останете свързани с приятели и общности, които ви карат да се чувствате подкрепени. Въпреки че да си у дома може да премахне някои от ежедневните стресови фактори на тормоза в света, това също е много уязвимо време за много ЛГБТК+ хора, особено за младите хора, казва той. Умората от FaceTime и Zoom са реални, но да се уверите, че приятелите ви се чувстват обичани и утвърдени, да се срещате в малки групи или на протести и да бъдете умишлени за социалните си връзки са важни стратегии, докато пандемията се разпростира.

Всичко, което правите и всичко, което научавате за себе си, наистина трябва да продължите след периода на социална изолация, казва Дъглас Халдеман.

Пренесете го напред

Когато имаме късмета да се движим и да се свързваме по-свободно от другата страна на кризата с коронавируса, механизмите за справяне, които разработваме, могат да бъдат ценни за живота. Всичко, което правите и всичко, което научавате за себе си, наистина трябва да продължите след периода на социална изолация, казва Халдеман. Това важи за самообслужването, личното откритие и силата да знаеш, че имаш инструментите да упорстваш. Усещането за ефикасност, което имате в света, алтернативите, за които сте мислили по отношение на социалното взаимодействие, общността или политическите действия, трябва да продължат, казва Халдеман. Има много позитивност, която можете да извлечете от това и то започва с любов към човека, с когото винаги ще прекарвате най-много време: себе си.