Как с уважение да не се съгласите с партньора си в трудни времена

Двойка има сериозни разговори, докато закусва у дома

GettyImages



Как да не се съгласите с партньора си като пораснал

Боби Бокс 17 февруари 2021 г. Сподели Tweet Флип 0 Акции

Всички сме загубили хладнокръвието си по време на спор . В края на краищата сме хора и запазването на спокойствие и равновесие по време на горещо несъгласие противоречи на инстинкта ни. Още по-трудно е, когато времената са напрегнати - например, когато сте заключени вътре по време на глобална пандемия, например.

Издухването по време на спор рядко води до решение, особено в случай на битка с партньор. Разбира се, противоречия се случват, но наистина ли си струва да изпуснете нервите си с някой, за когото държите? Независимо дали чрез телефон, текст или лице в лице, оставянето на вашата агресия да поеме (с пренасянето на боевете след пренасяне след този момент) само ще причини повече болка и конфликт в дългосрочен план.





СВЪРЗАНИ: 6 начина да подобрите връзката си



100% е възможно да имаме здравословно несъгласие (защото, както казахме, ние сме само хора), но тъй като е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, AskMen се обърна към редица терапевти за техните съвети как да водят продуктивни аргументи и остават събрани, когато напрежението е най-високото.


Съвети за поддържане на хладно, спокойно и събрано по време на разгорещена битка с вашия партньор


Не избягвайте конфликта

Някои хора избягват конфликти, което означава, че предпочитат да оставят проблема нерешен, вместо да водят трудния разговор за намиране на решение.



Това може да е част от вашата личност, или може да е модел, който сте разработили, като сте израснали или сте във взаимоотношения, казва Памела Ланути , Доктор, професор и директор за изследвания на човешката сексуалност в Университет Widener , казва. Хората също се опитват да избягват конфликти, защото могат да мислят, че говоренето за несъгласието не си заслужава или може да влоши нещата.

Проблемът тук? Когато избягвате конфликт, тези разногласия се засилват до степен, в която няма да намерите взаимно разрешаване, което ще позволи на връзката да процъфтява. В действителност аргументите могат да доведат до значителен растеж във връзката.

Важно е да признаете несъгласието и да намерите време да го обсъдите, когато е подходящо, отбелязва Ланути. Уверете се, че го правите по време, когато и двамата сте сами и не сте заети с други неща.



Слушайте активно

За да разрешите разногласията по начин, който е взаимно изгоден за всички участващи страни, съсредоточете се върху това, което другият човек ви съобщава. Това означава не само да слушате какво говорят, но и да четете езика на тялото си. Уверете се, че обръщате на партньора си неделимо внимание. Проверката на телефона по време на несъгласието, въртенето на очите или повишаването на гласа няма да помогнат на партньора ви да се почувства.

Невербалните сигнали, които изпращаме един на друг, докато обсъждаме разногласия, съдържат жизненоважна информация за това как се чувства нашият партньор, обяснява Ланути. Изглежда ли партньорът ви, че може да плаче Звучи сирене, но това може да е вашият сигнал да си починете и да ги прегърнете. Те може да се чувстват тревожни и да се нуждаят от уверение от вас, че сте отворени да чуете какво имат да кажат, добавя тя.

Поставете се в обувките им

Полезно е да се поставите емоционално на мястото на партньора си, като му кажете какво чувате, като перифразирате казаното от вас.



Кажете неща като „Това, което чувам, че казвате, е & hellip;“ и „Разбирам, че се чувствате наранени, защото & hellip;“, предлага Lannutti. Това ви помага да обърнете внимание, нека вашият партньор знае, че слушате, и позволява на партньора ви да коригира всяко недоразумение по време на разговора.

Освен това искате да сте сигурни, че вашият партньор е казал всичко, което трябва да кажат, без да ги прекъсва или да отхвърля това, което чувства, колкото е възможно по-трудно.

Всеки инстинкт във вас е да смачкате техните аргументи / предложения като грешка, казва Вижте Киршенбау , автор на Твърде хубаво, за да напуснеш, твърде лошо, за да останеш и директор на Института The Chestnut Hill. Но ако го направите, ще разпалите пламъците на драмата, като гарантирате, че партньорът ви няма да чуе или да съчувства на нито едно нещо, което кажете.



Когато се съмнявате, просто оставете партньора си да каже това, което трябва да каже на глас, преди да стигнете до възможни решения. Търпението е ключово! Може просто да се наложи някой да остане любопитен, да бъде на тяхна страна и да ги изслуша, казва Meagan Prost , Терапевт, обучен от Готман за двойки. Задавайте отворени въпроси (такива, на които не може да се отговори с просто да или не), проследяване на отговорите и изразявайте съпричастност и потвърждение като „Това звучи много разочароващо“.

Експресна загриженост, а не възражения

Възраженията са отхвърляния, които създават опозиция и поляризация. Вашите притеснения обаче са лични и вероятно ще получат по-добър отговор.

Уверете се, че уведомявате партньора си не само какво представлява конкретната грижа, но колко е важно за вас и защо е важно за вас, казва Киршенбау. Останете в пространството за говорене напред-назад в дух на грижа и желание да разберете. Правете това толкова дълго, колкото е необходимо и на двама ви, за да получите цялостната картина. Тогава и само тогава можете да преминете към решения.

Стремете се дискусията ви да бъде продуктивна

Продуктивен спор възниква, когато и двамата партньори се чувстват изслушани. Търсите решение, което да работи и за двама ви, което означава, че то трябва да бъде устойчиво и начин да поддържате връзката си в добра форма. Както казва Киршенбау: Преговарящите могат да се отдалечат от споразумение, което се мрази. Трябва да се отдалечите от споразумението си с нетърпение да правите любов помежду си.

За да имате продуктивен аргумент, трябва да решавате проблеми, което означава, че активно работите с партньора си, за да намерите приятелско решение.

Решителите на проблеми ще генерират опции, те ще обсъдят тези опции, ще променят опциите, ще си поиграят с опциите и - както всеки знае кой е планирал вечеря - в крайна сметка се появява решение, което е достатъчно добро, за да остави всички доста щастлив, казва Киршенбау.

Стремете се да разберете по-скоро, отколкото да бъдете прави

При несъгласие е лесно да попаднете в манталитета на някой, който трябва да е прав, а другият трябва да греши, но това често води до конфликтни и противоречиви подходи към разногласията.

Търсенето да разбере перспективата на партньора ви води до по-любопитен и състрадателен диалог, заявява Киршенбау. Между другото, търсенето да разбереш също ти помага да се чувстваш разбран.

Чудесен начин да разберете перспективата на партньора си е да задавате повече въпроси, вместо да правите категорични изявления по време на несъгласие.

Поемането на дъх е разрешено

Важно е да разберете, че не е нужно веднага да стигнете до решение или резултат. Когато имате несъгласие, е здравословно да зададете рамката, че е добре всеки от вас да извика таймаут всеки път, когато се чувствате разтревожен или нечут.

Когато сте обхванати от емоция, физиологичната реакция на тялото ви може да предизвика реакция на борба, бягство или замразяване, обяснява Прост. Кръвта се влива във вашите жизненоважни органи, защото мозъкът е проектиран да защитава, което изключва творческото мислене и решаването на проблеми.

Този отговор се нарича заливане и изисква 20 до 30 минути почивка, за да се успокои, преди да се върнете към разговора.

„За партньори, които обичат да решават проблеми веднага, може да е трудно да чуят молба за почивка поради страх да не бъде разрешен проблем, да се чувстват като партньорът им незаинтересован или страх от изоставяне, добавя Прост. Изключително важно е партньорът, който иска почивката, също да предложи време за връщане и да опита отново, дори ако прави няколко почивки.

Работете заедно, а не един срещу друг

Колкото и странно да звучи, вие искате да спорите успешно с партньора си. Този, който носи прозрение и решение, а не истерики и твърди чувства. Ключът е да подведете защитата си и да работите заедно, а не един срещу друг. Нещо толкова просто, колкото да седите един до друг, вместо един срещу друг, ще спомогне за насърчаване на по-кооперативна среда.

Можете също да копаете: