Как да спим след пиене на кафе

Човек в леглото държи чаша за кафе и будилник

GettyImages

Кофеинът съсипва съня ви? Наместете тези съвети надолу

Terrance Ross 29 юли 2019 г. Сподели Tweet Флип 0 Акции

Редакционният екип на AskMen проучва и преглежда най-добрите съоръжения, услуги и скоби за живота. AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга.


Сигурно знаете, че кафето ни помага да не спим, но знаете ли как работи?





Активната съставка на кафето е кофеинът и в достатъчно високи дози кофеинът променя мозъчната ни химия, като блокира важен неврорецептор, който обикновено сигнализира на телата ни, че сме уморени и трябва да започнем да се подготвяме за сън. Химичното вещество, което причинява тази реакция, е аденозин, а рецепторите са известни като аденозинови рецептори.

СВЪРЗАНИ: Най-добрите слушалки за сън

В повечето случаи сме благодарни за кафето и за кофеина. Всъщност много от нас не могат да започнат дните си без него! Хващаме чаша кафе преди работа, за да започнем деня си, или спускаме чаша в ранния следобед, когато в противен случай можем да започнем да отпадаме или да загубим фокус. Кафето е индустрия с милиарди долари по някаква причина.



Но има такова нещо като твърде много добро нещо. Какво се случва, ако наистина трябва да спите, но все още ви вълнува последната чаша Джо? Обречен ли си да се мяташ цяла нощ или всъщност можеш да заспиш? Едно проучване поставете полуживота на кофеин на 5,7 часа, което означава, че всяко следобедно кафе, което консумирате, все още може да повлияе на мозъчната химия и след залез слънце.

За щастие има няколко неща, които можете да направите, за да победите кофеиновия шум и да си починете. Ето нашите съвети как да спим след кафе:


Превенцията е по-добра от лечението


Кой е най-добрият начин за сън след пиене на кафе? Не пийте кафе - или поне не следобед. Сериозно обаче, приспособяване кога последното пиене на кафе може да улесни далеч по-лесно въздействието на кофеина във вашата система. Кофеинът преминава в кръвообращението 15 до 20 минути след приема и само половината от него се елиминира за шест часа. Дори и да сте пили кафе точно след обяд, пак ще остане малко кофеин във вашата система по-късно същата вечер, което ще ви държи будни. Освен това е разумно да избягвате консумацията на кофеин веднага щом се събудите, кофеинът работи най-добре, когато се приема 1 до 2 часа след събуждане. Когато се събудим за първи път, телата ни вече са в естествено състояние на събуждане, не се нуждаят от добавка. По-вероятно е да получите повече от положителните ефекти и по-малко от отрицателните, като си пиете кафето малко по-късно.


Опитайте Corpse Pose




Тази йога позиция е основна част от упражнението по някаква причина. Позата на трупа помага за пълно отпускане на тялото ви и му помага да произвежда серотонин, невротрансмитер, който помага за релаксация и сън. За изпълнение на позата легнете неподвижно по гръб и усетете тежестта на тялото си. Дишайте дълбоко и бавно.


Експериментирайте с дремене на кафе


Кафе? Дрямка? Как има смисъл от това? Е, това е научно доказано.

Тези две неща може да изглеждат диаметрално противоположни, но има дребни нюанси при дременето на кафе, които го правят жизнеспособна опция за всеки, който се надява да получи своята торта или по-подходящо кафето си, и да я изяде.

Ето как работят дременето на кафе:

Пиенето на чаша кафе, последвано от 20-минутна почивка, може да ви даде ефективна сиеста, която подхранва вашия следобед. Когато пиете кофеин, той преминава в тънките черва и се абсорбира в кръвта. След това стартира мозъчната ви химия, като блокира рецепторите, обикновено пълни от подобни енергопреносни молекули аденозин, което причинява сънливост.



Най-страхотното при дремването на кафе е, че сънят естествено изчиства аденозина от мозъка ви. По този начин позволявайки на тялото ви да използва ефективно кофеина. Това е като червен килим за кафе. Така че от момента, в който изпиете кафето си, до момента, в който се метаболизирате, има около 20 минути чиста възможност не само да си починете, но и да отворите тези аденозинови рецептори към кофеина, който току-що впихте.

Истинската полза тук е, че получавате най-ефективното използване на кафе, като същевременно смекчавате дългосрочните ефекти.


ОТПУСНЕТЕ СЕ


Често тревожността, която възниква от полагането в леглото, взирането в часовника и непрекъснатото преброяване колко сън все още можете да получите тази нощ, само задълбочава и без това досадната ситуация. Трябва да придобиете контрол над тялото и ума си, в началото е трудно, но с времето ще стане по-лесно. Ето някои общи насоки за сън, които трябва да следвате:

  1. Избягвайте ярки екрани и светлини един час преди лягане . Без превъртане през пътуването на братовчед на бившата ти приятелка до Барселона през 2014 г. Престани.
  2. Поддържайте стаята си тъмна, хладна и тиха . Инвестирайте в подходящи завеси, които поддържат стаята тъмна, изключете всякакви нощни лампи.
  3. Ако трябва да останете будни, отпуснете се, като прочетете книга или си вземете душ преди лягане . Четенето често се признава като страхотно занимание за неспокойните спящи. По-специално художествената литература може да помогне на ума ви да влезе в състояние, подобно на сън. Под душа опитайте да използвате успокояващи аромати като лавандула, за да влезете в спокойно състояние.

Националната фондация за сън също препоръчва лека физическа активност които могат да предизвикат сън бързо. Нарича се прогресивна мускулна релаксация и се състои от бавно напрежение и отпускане на всеки мускул в тялото ви.

Ето как Клиниката Майо описва техниката :

При един метод за прогресивна мускулна релаксация, вие започвате, като напрягате и отпускате мускулите на пръстите на краката и постепенно работите до врата и главата си. Можете също така да започнете с главата и врата и да работите до пръстите на краката. Напрегнете мускулите си за около пет секунди и след това се отпуснете за 30 секунди и повторете.

В идеалния случай бихте искали да избягвате кафето като цяло, но това заедно с някои други съвети трябва да ви помогне да получите най-доброто от двата свята.


Продукти, които да ви помогнат да спите след кафе


Weekender Вентилирана гел възглавница с пяна с памет

Weekender Вентилирана гел възглавница с пяна с памет

Ако не сте надстроили до гел възглавница, пропускате. Не само, че е хипоалергичен (без пера), но вътрешността на гела помага за регулиране на температурата на възглавницата, като ви охлажда, докато спите.
$ 29,99 на Amazon.com

The Gro Company Anywhere Blind

The Gro Company Anywhere Blind

Един от големите недостатъци при улавянето на дрямка на кафе е слънчевото греене, което се излива през прозореца ви, но тази преносима щора решава тази дилема, прикрепвайки се към стъклото с вендузи и блокирайки тази разсейваща слънчева светлина.
$ 56,26 на Amazon.com

DAVIDs TEA Комплект за подарък от свободни листа без кофеин

DAVIDs TEA Комплект за подарък от свободни листа без кофеин

Ако имате проблеми с отбиването от кофеина, този примерен сервиз за чай от DAVIDs Tea може да ви помогне. Съставките са сертифицирани биологични и всеки чай е достатъчно вкусен, че дори може да забравите за кафето изцяло.
$ 26 на Amazon.com

Маговел Памучна маска за очи за сън

Маговел Памучна маска за очи за сън

Друга възможност да ви помогне да се борите със слънчевата светлина е смирената маска за сън. Тази опция от Magovel е едновременно удобна и ефективна и ще ви помогне да наваксате малко почивка дори в най-светлите стаи.
$ 9,98 на Amazon.com


Свързано четене:


AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга. За да научите повече, моля, прочетете пълния ни текст условия за ползване .