Как да останеш буден

GettyImages



Как да се преборим със съня и да останем будни, според Science

Списъкът с нещата, които ни държат будни през нощта, непрекъснато се увеличава и непрекъснато се променя. Колегиалният живот е пълен с най-нощи във формата на натъпкване и купон. Стресът над оценките се превръща в стрес заради работата, превръща се в стрес заради връзките, парите и родителството и винаги е налице под някаква форма, за да провокира безсънна нощ. Болки и болки поддържат комфорт и ви оставят да се мятате - да не говорим за хъркащи съпрузи, плачещи бебета, гръмки съседи и онова куче в съседство, което просто няма да спре да лае ! Чудно е, че изобщо някога спим.

Винаги ще има случаи, когато сънят ще бъде жертван умишлено или не. За съжаление, повечето от нас все още трябва да станат на следващия ден и да отидат в клас или да отидат на работа или да се грижат за децата си. Няколко дни можем да преминем през деня в пилотен режим; обаче, може би днес анализирате данни или анализирате този обрив по лицето на детето си. Може би работите с тежко оборудване или оперирате сърцето на пациента. Това са дни, в които трябва да направим всичко необходимо, за да останем нащрек, защото някои отговорности са твърде важни, за да се поеме със затворено око.





Използвайте съветите по-долу, за да поддържате енергията си на ниво след неспокойна нощ. Тези предложения също така осигуряват допълнителните ползи от по-голям фокус и производителност и подобрено физическо и психическо здраве.



Упражнение за увеличаване на енергията и намаляване на умората

GettyImages

Всички знаем, че упражненията са важни. Упражнение за добро физическо здраве. Упражнение за добро психично здраве. Упражнявайте се, за да запазите нивата на стрес. Упражнение за сваляне на нежелани килограми. И накрая, упражнявайте се, за да останете будни. Наистина е лек за всички, но може би не този, на когото се надявахте. Когато се чувствате уморени и уморени, упражненията вероятно са последното нещо, което искате да направите. Направи го все пак. За тези от нас, които са по-малко склонни да посещават фитнеса, ето няколко прости движения, които ще ви помогнат да бъдете нащрек, че дори можете да правите по време на работа.

  • Клекове
  • Лицеви опори
  • Потапяния на бюрото ви
  • Напади
  • Много асансьори
  • Разходете се около сградата

Това е краткият и сладък списък. Налични са безброй ресурси, които подробно описват упражненията, които ще избегнат умората, включително буквално хиляди видеоклипове и книги за упражнения.



Започнете разговор, за да започнете да мислите

Ако сте настолен жокей, не се свързвайте с колеги чрез имейл или незабавно съобщение. Вместо това станете и отидете да говорите с тях лице в лице. Това ще помогне да накарате съзнанието си да работи, с допълнителния бонус за развиване на по-силни взаимоотношения с вашите колеги. Ставането в чата също създава прекъсване в рутинната работа, което е друг добър начин да запазите ума си остър. Ако се мъчите да започнете разговор, можете да проверите тази книга за Amazon с 1000 творчески начина за започване на разговор.

Останете хидратирани

Поддържането на хидратация ще помогне на сърцето ви да помпа правилно, да поддържа нивото на телесната температура и ще ви помогне да избегнете умора и спазми. Опитайте триковете по-долу, за да увеличите допълнително ползите от питейната вода.

Каролин Дийн, д.м.н., член на медицинския консултативен съвет, Хранителна магнезиева асоциация , препоръчва следната рецепта за успешна хидратация:



  • Пийте половината от телесното си тегло (в лири) в унции вода;
  • Добавете четвърт чаена лъжичка морска сол, келтска сол или хималайска сол към всяка четвърт питейна вода; и,
  • Добавете чаена лъжичка магнезиев цитрат на прах.

Вашите мускули и стави се нуждаят от смазване, за да работят правилно, а хидратацията осигурява това смазване, казва Дийн, автор на множество книги, свързани със здравето, които можете да намерите на Amazon.

Излезте навън

GettyImages

Слънцето подава сигнал към вътрешния ви часовник, за да ви уведоми, че денят е в ход и помага да регулирате циркадния си ритъм, според Крис Брантнер, сертифициран треньор по наука за съня в SleepZoo.com.

Така че колкото повече можете да се излагате на слънчева светлина, казва той, толкова по-будни ще се чувствате, а също и по-голям шанс да възстановите цикъла си на сън / събуждане и да получите по-добър нощен сън на следващата нощ.



Получаването на достатъчно слънчева светлина също може да ви осигури така необходимия витамин D. Можете да научите повече за това ползите за здравето от витамин D на нашия сестра сайт, EverydayHealth.com.

Ставането и придвижването може също така да даде почивка на очите ви от прекалено дълго взиране в екрана или да даде почивка на тялото ви от монотонна задача.

Стимулирайте сетивата си

Очи: Отворете щорите и оставете на слънце, или включете някои ярки светлини, за да създадете изкуствена слънчева светлина, ако не можете да излезете навън за истинското нещо.
Уши: Завъртете малко рокендрол, докоснете крака си с кънтри песен или синхронизирайте устните с любимите си топ 40 хитове, независимо от предпочитанията ви. Уверете се, че музиката е нещо, което ви харесва, и няма да ви отегчи да ставате по-уморени.
Уста: Важността на доброто хранене е подчертана в това ръководство.
Нос: Силните аромати като лимони, кафе на зърна и цветя могат да ви помогнат да се заредите с енергия. Можете също така да помислите за закупуване на етерични масла от мента от места като Target и Walmart.



Той има освежаващ аромат за събуждане, който ще помогне, казва Нанси Грецингер, EdD, сертифициран специалист по етерични масла. Грецингер казва, че бъдете готови да се изморите, като сложите маслото от вътрешната страна на китката си и разтриете китките си. След това, когато започнете да се чувствате уморени, ароматът ви за бързо събуждане е само подушване на китката.

Време за дрямка

GettyImages

Родителите знаят, че времето за почивка е от съществено значение за предпазване от раздразнителност. Дрямката като възрастен може да осигури подобни ползи. Независимо дали ще се промъкнете, за да вземете няколко zzz-та в колата си по време на обедната си почивка, или ще задържите кратко в хамака в мързелив неделен следобед, бързата дрямка може да осигури приличен енергиен тласък.

Брантнер, сертифициран треньор по наука за съня, препоръчва да се избягват няколко възможни клопки от дрямка.

Не спи много дълго, в противен случай ще се събудиш с усещане за мърлявост и разстройство, казва той. И не забравяйте да дремете твърде късно следобед. Това може да направи по-трудно заспиването тази нощ, поддържайки вече нарушен цикъл сън / събуждане.

Ако не сте дрямка, помислете за намиране на тихо място за медитация около 15 минути (вижте тези бестселъри на Amazon по медитация). Дори затварянето на очите за няколко минути може да ви помогне да се регенерирате.

Просто отидете да спите!

Понякога се настройваме за неуспех. Има много разсейващи фактори, които могат да ви попречат да заспите добре, много от които даваме всяка вечер. Пазенето на електроника извън спалнята е добро начало. Светлината, излъчвана от мобилните ви устройства, стимулира мозъка да го накара да мисли, че е буден. Това означава, че в спалнята няма телевизор, няма мобилен телефон, няма iPad и няма Kindle. Нека вашите устройства се презареждат за една нощ, за да можете да направите същото.

Поддържането на последователен график на съня също ще ви помогне да получите необходимия сън. С течение на времето тялото ви ще бъде програмирано да знае кога е време за сън и кога е време за събуждане.

Алтернативи на кофеина

Най-простият и очевиден начин за събуждане е кофеинът. Проблемът е, че пиенето на кафе или четири енергийни напитки не е най-здравословният вариант. Прекаленото разчитане на кафе, за да ви държи будни, може да доведе до негативни последици за здравето. Вместо това помислете за по-здравословни алтернативи като кокосова вода и зелен чай.

Дийн препоръчва като алтернатива да се използва прах от магнезиев цитрат, смесен с вода. Отпиването на няколко глътки през деня ще ви помогне да се заредите с енергия, казва Дийн. Тя препоръчва ' Естествено спокойствие 'направен от Natural Vitality, който можете да закупите на Amazon.

Магнезият също е минерал за мускулна и нервна функция, казва Дийн. Магнезият е жизненоважен за правилната мускулна функция и изгаряне на нервите.

Яжте здравословна закуска

GettyImages

Минута на устните, завинаги ви прави сънливи. Този двоен чийзбургер, който сте вдишали за обяд, не прави никакво благоволение на енергийното ви ниво. Направете интелигентен избор на храна, който няма да ви привлече допълнително към умората. Правилният избор на храна може дори да помогне за повишаване на енергийните нива, като здравословна закуска за бързо решение. Дийн насърчава употребата на храни, които съдържат магнезий, тъй като той е толкова жизненоважна хранителна хранителна съставка, а закуските с високо съдържание на магнезий ще помогнат за повишаване на енергията по естествен път.

Примерите включват:

  • Био бадеми и / или пекани
  • Авокадо, което може да бъде направено в гуакамоле потапяне с чипс от кале, които също са с високо съдържание на магнезий
  • Здравословен сок, приготвен с тъмни листни зеленчуци като спанак, къдраво зеле, кориандър, горчица, швейцарска манголд и др., Смесен с лимонов сок

Какво друго можете да направите?

Ако тези предложения не свършат работа, може да помислите за посещение на лекар. Бърз EverydayHealth.com търсенето ще ви каже, че умората може да бъде причинена от редица фактори, включително, но не само, депресия, диабет и сърдечни проблеми.

Може и да копаете

  • Истината за кофеина
  • Как да спим по-добре
  • Какво казва позицията ви в съня за вас