Как да се придържаме към диета за изграждане на мускули с ограничен бюджет

AskMen



Редакционният екип на AskMen проучва и преглежда най-добрите съоръжения, услуги и скоби за живота. AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга.


Ти искаш за изграждане на мускули и яжте чисто, но нямате пари, за да се подхранвате всяка вечер с храната на трева wagyu ribeye.





Не се притеснявайте - има много начини да намалите разходите си за седмично хранене, като същевременно се придържате към диета с ниско ниво на поддръжка, пълна с протеини. За насоки разгледайте тези съвети за намаляване на разходите за храна, като същевременно набирате мускулна маса.



Създайте бюджет

„Създаване на бюджет“ може да е уморен рефрен, когато става въпрос за съвети за намаляване на разходите. Независимо от това, бюджетирането е незаменима стратегия за спестяване. Съставянето на бюджет за хранителни стоки изисква вземане на решение за реалистична сума, която можете да си позволите на седмица, проследяване на разходите и определяне на приоритетите. Погледнете какви корекции можете да направите в хранителните си навици, за да харчите по-малко - прочетете за предложения как да направите това.

Приоритизирайте

Храните, които ядете, са основна част от изграждането на мускулите, като същевременно предпазват от износване. Протеините, пълнозърнестите храни, зеленчуците и здравословните мазнини трябва да бъдат приоритет. Преработени закуски, нездравословна храна и алкохол? Не толкова.



Отбийте се от ресторантите

Времето и удобството да вземете храна в ресторант за бързо хранене могат да бъдат примамливи. И вярно е, че в някои случаи вечерята всъщност може да бъде на същата цена - или в някои случаи по-евтина - от готвенето за един човек, в зависимост от храненето. Но дори се твърди, че са „здравословни“ ястия в ресторанта заредени с натрий и холестерол . Отнасяйте се правилно към тялото си, като спестявате ресторантски ястия за специални случаи и готвите прости, чисти ястия у дома.

Начертайте план за седмицата

Препоръчваме ви да планирате храненето си и да пазарувате по хранителни стоки в началото на седмицата. Защо? Защото, когато имате план за действие, ще бъдете по-малко склонни да прекалявате с импулсни покупки в хранителния магазин. И ако всичките ви ястия са начертани за седмицата, ще бъдете по-малко склонни да се прибирате в ресторант за бързо хранене за бърз двуетажен чийзбургер или кофа пържено пиле.

Научете се да обичате яйца, боб, леща и консерви от риба тон

Разбрахме - няма нищо подобно на голяма сочна пържола, а диетата, пълна с протеини, е ключова за изграждането на мускулна маса. Но разхвърлянето на прясно месо и морски дарове в хранителния магазин може в крайна сметка да ви струва скъпо в касата. Задоволете вашите нужди от протеини, като напълните количката си с яйца, боб, леща и консервиран тон. Нуждаете се от идеи за меню? Опитайте да разбиете пикантни бурито с боб и кремообразни сандвичи с риба тон. Направете месата, които купувате, да отидат по-далеч, като ги смесвате в ястия като чили, пържени пържени изделия и пълнозърнести тестени изделия.



Запасете се със здравословни, евтини въглехидрати

Здравословните въглехидрати са също толкова важна част от кръстоносния поход за изграждане на мускули, тъй като въглехидратите осигуряват на мускулите ви горивото, от което се нуждаят, за да свършат работата, която ги стимулира да растат. Здравословните, достъпни въглехидрати включват пълнозърнести хлябове и тортили, кафяв ориз, овес, киноа, тестени изделия и сладки картофи. Спестете в артикули като ориз, киноа, тестени изделия и овес, като ги купувате на едро.

Не забравяйте здравословните мазнини

Включването на правилните видове здравословни мазнини във вашата диета не само ще спомогне за улесняване на натрупването на мускули, но всъщност може да ви помогне да загубите нежелани телесни мазнини. Здравословните, достъпни мазнини включват натурално фъстъчено масло, зехтин, растително масло, тиква, слънчоглед и сусам, ленено семе, боб и яйца.

Пазарувайте в сезон

Когато става въпрос за отбелязване на плодове и зеленчуци за по-малко, можете да спестите, като се придържате към това, което е в сезона. Epicurious предлага удобен интерактивна карта което ви показва какво е сезонното във вашия щат през различните месеци. Пазарувайте сезонни продукти на местните фермерски пазари, където цените често са по-евтини от супермаркетите.



И не забравяйте - независимо дали се натрупвате или превръщате телесната маса в мускулна, трябва да балансирате здравословната диета с правилния режим на тренировка. Вижте нашето ръководство за пригодност безплатно за вдъхновение за бюджетни упражнения.


AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга. За да научите повече, моля, прочетете пълния ни текст условия за ползване .