Как да спрете да хапете ноктите си
Гети изображения
Хапането на ноктите е труден навик за разбиване. Ето как можете да го направите.
Geoff Nudelman 25 март 2020 г. Сподели Tweet Флип 0 акцииВъпреки че това е един от най-често срещаните нездравословни навици, захапването на ноктите е едно от най-трудните за спиране. Можете да го направите навсякъде и по всяко време и не се нуждаете от нищо, освен от пръстите си, за да получите корекцията си.
Навикът, известен като онихофагия , се изчислява на засягат между 20 и 30 процента от населението и може да доведе до множество проблеми.
СВЪРЗАНИ: Лоши сутрешни навици, които трябва да промените
Това е навик, който непрекъснато въвежда външни патогени в устата, така че хората, които са склонни да хапят ноктите си, също могат да се разболяват по-често, казва Дийн Мраз Робинсън, д-р, FAAD и президент и съосновател на Съвременна дерматология на Кънектикът .
В допълнение, това е бавен, но разрушителен процес за други аспекти на вашата уста, според Д-р Чарлз Сутера , базиран в Бостън зъболекар. Той отбелязва, че с течение на времето всъщност може да притъпи и сплеска и зъбите ви. Той го оприличава на океана, бавно разяждащ скали.
Как гризането на ноктите е вредно за вашето здраве
В настоящия пандемичен климат на COVID-19 е важно да се вземат предвид простите факти за гризането на ноктите: това може да ви изложи на по-висок риск от инфекция чрез бактерии или вируси.
Едно проучване предполага че 76 процента от хората, които хапят ноктите си, имат в слюнката си Е. coli, в сравнение с 26 процента от хората, които не хапят ноктите. Това е значително по-голям шанс за улавяне на микроби, казва Сутера.
Това следва доста очевидното схващане, че ръцете ни са една от най-натоварените с микроби точки за контакт на телата ни и хапането е лесен начин да го прехвърлим в телата си.
Робинсън добавя, че физическото действие на гризане на нокти причинява малки разкъсвания и отвори, което отваря път за тези причиняващи инфекция патогени. Тя казва, че това може да доведе до една от най-честите инфекции, които вижда: паронихия . Това е инфекция на кожата около нокътя, обикновено около краищата на нокътя отдолу или отстрани. Характеризира се с възпаление, болка и абсцеси, съдържащи гной.
Ефективни методи за спиране на захапването на ноктите
На основно ниво Sutera казва, че можете да поддържате ноктите си къси чрез подстригване, когато е необходимо, за да намалите навика и да ограничите износването на зъбите.
Тъй като гризането на ноктите е a парафункционален навик , това е нещо, което би могло да се възползва от лечение с поведенчески терапевт срещу дерматолог. Тези видове навици са склонни да се увеличават от стреса, така че намаляването на това с медитация или други безопасни механизми може да помогне за намаляване на необходимостта / желанието за ухапване.
Няколко други идеи включват:
- Използвайте лак с неприятен вкус: Поставяне на нещо като Orly’s No-Bite върху ноктите ви е прост начин да ги накарате да вкусят зле и да изградите този нов начин на мислене.
- Фокусирайте се върху един пръст наведнъж: The Американската академия по дерматология предполага че започването с един гвоздей може да бъде по-успешно. Това е по-малко преобладаващ подход и единичният подход често е по-ефективен с по-малък фокус. Те предлагат да отидете в онзи ред, който е най-смислен за вас.
- Помолете за помощ от приятели: Ако някой приятел или член на семейството ви извика всеки път, когато си гризете ноктите, това ще ви помогне да насадите мислене, че това е отрицателен навик. Освен това обединяването с приятел може да предложи до 95% тласък към постигане на вашата цел.
- Дъвка: Сериозно. Дъвката помага да се разсеете и предлага нещо друго за задоволяване на устните наклонности, докато постепенно спирате да хапете ноктите.
- Вземете персонализиран предпазител за уста: Използването на персонализиран ортопедичен предпазител за уста, за да блокира зъбите да не хапят, е чудесна мярка за тези, които се развиват Разстройство на TMJ - възможен резултат от дългосрочно хапане.
Други неща, които да помогнат при захапването на ноктите
Най-добрата практика е да създавате добри навици и да ги поддържате последователно, казва Сутера.
Той не говори само за постепенно спиране, той има предвид и измиване на ръцете и използване на практически предпазни мерки. Той казва, че често мие ръцете си - поне 20 секунди наведнъж - може значително да намали шанса ви за заразяване с вирус. (Да, дори може да бъде по-ефективен отколкото дезинфектант за ръце.)
След като сте започнали пътя към по-малко хапане, Робинсън предлага кокосово масло, за да помогне на леглата на ноктите да се овлажняват, тъй като маслото също има антимикробни ползи. След като имате някакви нокти, с които да работите, започнете - и продължете - да правите маникюр. Просто изчакайте, докато ноктите и кожичките ви заздравеят и започнете да растат отново.
Можете също да копаете:
- Най-добрите нокторезачки
- Най-добрите бар сапуни
- 10 начина за избягване на лош дъх