Как да спрем хъркането
GettyImages
Хъркате ли като камион за боклук? Ето как да спрем
Ed Virgin 2 декември 2019 г. Сподели Tweet Флип 0 акцииРедакционният екип на AskMen внимателно проучва и преглежда най-добрите съоръжения, услуги и скоби за живота. AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга.
Ако съпругът ви често ви изритва от леглото през нощта, защото хъркането ви ги държи будни, не сте сами (бележка на автора: Бил съм там). Обикновеното хъркане се среща при 44% от мъжете и 28% от жените на възраст между 30 и 60 години, според д-р Евелин Дарий, д-р, от Плюшена грижа .
СВЪРЗАНИ: Как да спим по-добре
Освен да прекъсне съня и семейното блаженство, хъркането може да бъде причинено и да създаде значителни здравословни проблеми. Говорихме с Дарий и д-р Линда Анегава от Плюшена грижа , за да получат представа за причините за хъркането и решенията, които могат да помогнат да се сложи край на хъркането.
Какво е хъркането?
Дарий обяснява, че хъркането се причинява от препятствие в дишането ви, когато спите. Тя го описва като груб звук, произведен по време на сън, когато въздухът се движи през гърлото, причинявайки вибрация на структурите на меките тъкани в горните дихателни пътища.
GettyImages Какво причинява хъркането?
Всичко, което стеснява дихателните пътища и пречи на въздушния поток, може да причини хъркане, казва Дарий.
Честите причини за хъркането са:
- Нарушения на съня
- Да бъдеш с наднормено тегло
- Запушване на носа
- Аномалии в носните или лицевите структури
- Увеличени сливици
- Увеличени аденоиди
- Отклонена преграда
- Нарушения на щитовидната жлеза
Дарий също обяснява, че по-голямото меко небце или език също могат да причинят хъркане. Това е по-често при хора с наднормено тегло, добавя тя, тъй като наднорменото тегло може да доведе до повече излишни тъкани в гърлото, които допълнително пречат на въздушния поток, докато се опитват да дишат, когато спят.
Начинът, по който спите и количеството сън, което получавате, също могат да причинят хъркане, според Дарий. Например, легналото положение по гръб може да има стесняващ ефект на гравитацията върху гърлото.
Някои лекарства, като успокоителни или пиене на алкохол, също могат да причинят хъркане. Това е така, защото мускулите на гърлото ви се отпускат, което причинява повече излишни тъкани и увеличава съпротивлението, когато въздухът преминава през гърлото.
Хъркането също увеличава по-възрастните поради по-малък общ мускулен тонус като цяло, включително горните дихателни пътища, казва Анегава.
СВЪРЗАНИ: Отговорено на шест неудобни здравни въпроса
Как да разберете дали сте хъркащ
Ако хъркате, има голяма вероятност вече да го знаете. Съпругът или братята или сестрите ви или дете или съквартирант със сигурност ще ви уведомят за това, най-вероятно посред нощ, когато ги държите будни. Но ако живеете сами или с някой, който е слабочуващ или дълбоко спящ, има и други начини да разберете дали хъркате.
Anegawa съветва, че ако спите много, но все още се чувствате уморени през деня, вероятно през нощта се събуждате периодично поради хъркането. Други улики включват чести болки / сухота в гърлото (особено сутрин), хронични алергии или синузит и / или размер на врата над 17 инча при мъжете.
Според Дарий някои допълнителни признаци, че може да сте хъркащи, включват:
- Лесно заспиване
- Липса на концентрация
- Сутрешни главоболия
- Качване на тегло
- Промени в настроението
- Често уриниране през нощта
- Неспокоен сън
- Задишвайки за въздух по време на сън
- Задържане на дъх Епизоди по време на сън
- Високо кръвно налягане
Дарий изброява също поведенчески проблеми, лошо внимание и нощно напикаване като някои често срещани признаци на хъркането при децата.
Различни видове хъркане
Всяко хъркане може да звучи подобно, но не всяко хъркане е равно.
Първичното хъркане според Дарий е хъркането, което не е свързано с дихателни нарушения, чести събуждания, намаляване на насищането с кислород и прекомерна сънливост през деня.
Хъркането, свързано със нарушения на дишането, свързани със съня, се категоризира въз основа на препятствието, причиняващо хъркането, или по-точно къде и как възниква препятствието. Хъркането е основен симптом, свързан с тесни дихателни пътища, устойчиви дихателни пътища и лесно сгъваем орофаринкс (тъкан на гърлото), уточнява тя. Тези нарушения варират в степента, до която дихателните пътища са запушени, и местоположението на запушването.
- Леко препятствие: Дарий казва, че може да не изпитвате симптоми на нарушение на съня с лека пречка.
- Повишена пречка: Тъй като нивото на запушване и съпротива в дихателните пътища се увеличава, обяснява тя, дихателната система увеличава своите компенсаторни усилия, за да максимизира оксигенацията, което може да се появи като преходни моменти на възбуда по време на сън.
- Тежка обструкция: В тази ситуация, казва Дарий, хъркащият се справя с епизоди на плитко или спряно дишане. Хъркащите, които кацат в тази категория, може да се справят със сънна апнея. Това може също да причини временно намаляване на количеството кислород в кръвта.
СВЪРЗАНИ: да се???? Ползи от съня гол
Идентифициране на сериозни проблеми с хъркането
Хъркането става проблематично, когато е симптоматично при събуждане и е свързано с епизоди на апнея (спиране на дишането) и хипопнея (плитко дишане), казва Дарий.
Преобладаването на тези системи е показателно за обструктивна сънна апнея (OSA), най-честото свързано със съня нарушение на дишането при възрастни. Въпреки че разпространението е слабо документирано, се изчислява, че около 80% от страдащите от OSA имат проблем с хъркането. Допълнителните симптоми на OSA включват високо кръвно налягане, киселинен рефлукс, абнормни сърдечни ритми (аритмии) и депресия.
Анегава казва, че други възможни причини за разрушителното хъркане включват:
- Синдром на съпротива на горните дихателни пътища
- Полипи в носа
- Тонзиларна хипертрофия (уголемяване)
- Отклонение на носната преграда
Определянето в коя категория хъркане попадате започва с физически преглед, по време на който Вашият лекар ще обсъди вашите модели на сън и хъркане, ще потърси признаци на OSA, ще измери вашето тегло и индекс на телесна маса, ще провери дали шията ви е по-широка от средното и инспектирайте носа и устата си за препятствия.
Ако проявите признаци на OSA или друг проблем, Вашият лекар вероятно ще назначи тест за сън, който ще включва измерване на промените в въздушния поток, дихателната честота, оксигенацията, положението на тялото и сърдечния ритъм, докато спите, казва Дариус. Някои изследвания на съня могат да измерват движението на крайниците с помощта на сензори, интензивността на хъркането, продължителността на съня и етапите на съня.
Как да спрем да съхраняваме
Има някои общи подходи за спиране на хъркането, но Дарий отбелязва, че ако има доказателства за лечим проблем, като запушване на носа или разширени сливици, тогава трябва да се обърне внимание на основната причина.
Общите подходи са неинвазивни и са добра отправна точка в усилията ви да спрете хъркането. Те включват:
- Отслабване: Проливането на допълнително тегло често води до значителни резултати. Дори 10-процентното намаляване на телесното тегло може да доведе до намаляване на честотата на хъркането, потвърждава Анегава.
- Намалете алкохола близо до лягане: Както беше посочено по-рано, алкохолът може да отпусне мускулите на гърлото и да доведе до хъркане. Премахването или минимизирането на консумацията на алкохол, особено преди лягане (Дарий казва в рамките на 3 часа преди лягане), често намалява епизодите на хъркане.
- Променете позицията си за сън: Спането отстрани ще намали ефекта на гравитацията върху срутените дихателни пътища, обяснява Дарий.
СПИН за спиране на хъркането
Ако общите подходи за спиране на хъркането не свършат работа, има някои помощни средства за хъркане, които можете да закупите онлайн, в местната аптека или да получите по лекарско предписание.
(Забележка: Препоръките се основават на отзиви на клиенти на Amazon, а не от експерти)
Назален деконгестант или стероиден спрей за нос
Те могат да бъдат полезни, ако имате работа със запушване на носа. Според Anegawa, те могат да помогнат за намаляване на подуването на носните проходи, което води до по-добър въздушен поток и по-малко съпротивление, което причинява вибрации.
Afrin No Drip Тежка конгестивна помпа Назална мъгла $ 14.32 за два пакета на Amazon.com
Flonase спрей за нос за облекчаване на алергии $ 19,10 на Amazon.com
Назални дилататори
Те могат да се носят вътрешно или външно, за да помогнат за подобряване на въздушния поток.
Venyn Nose Vents $ 21,95 на Amazon.com
Дишайте десни носни ленти $ 16,67 на Amazon.com
Устни уреди
Тези устройства изглеждат подобни на предпазители за уста и увеличават размера на горните дихателни пътища, казва Анегава. Има два вида: шини за напредване на долната челюст и устройства за задържане на езика, добавя Дарий.
Устройство за помощ при заспиване на Neomen Snore Stopper $ 21,98 на Amazon.com
Reazeal ръкав против хъркане с език $ 17,99 на Amazon.com
Устройство за непрекъснато положително налягане в дихателните пътища (CPAP)
Устройство CPAP доставя въздух при определено налягане чрез малка маска, която носите, за да подобрите въздушния поток. Това е стандартната медицинска терапия с най-високо ниво на доказателства за ефективност при лечението на OSA, посочва Дариус. За CPAP устройство е необходима рецепта от лекар.
Ами ако нищо не спира хъркането?
Ако сте изпробвали общите подходи и сте работили с всички помощни средства за сън в аптеката, за да сложите край на хъркането си, операцията може да се счита за крайна мярка. Хирурзите могат да премахнат излишната тъкан, която може да причинява пречка, или да използват лазери или високоенергийно микровълново устройство, за да преоформят тъканта, обяснява Дариус. Тя обаче предупреждава, че има ограничения за ефективността на операцията, поради което обикновено се препоръчва най-малко инвазивният подход.
Доказано е, че някои процедури намаляват хъркането, но не е доказано, че са толкова ефективни за лечение на OSA, казва Дариус. Те включват инжекции с меко небце (което води до втвърдяване на мекото небце, което води до по-малко запушване), радиочестотна аблация и импланти на небцето. Anegawa се съгласява, като отбелязва, че в много случаи честотата на хъркането се връща около две години след операцията.
Надяваме се, че по-простите решения решават вашите проблеми с хъркането, така че не е нужно да повтаряте цикъла на всеки няколко години.
Можете също да копаете:
- От какво биха се отказали хората за лек сън
- Седем причини да не можеш да спиш
- Предимствата и недостатъците на помощните средства за сън
AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга. За да научите повече, моля, прочетете пълния ни текст условия за ползване .