Как да разберете дали сте в токсична връзка

Ядосана двойка на дивана

GettyImages

Отхвърлянето на твърде много червени знамена може да бъде проблем

Simone Scully 20 януари 2021 г. Сподели Tweet Флип 0 Акции

Всички мислим, че ще можем да разпознаем лоша или токсична връзка & hellip; докато не сме в едно. Защото това е нещата за нездравословните връзки: те никога не започват лошо. Ако го направиха, на първо място нямаше да сме в тях. Вместо това те започват с обич и любов, но след това бавно стават токсични и е невероятно трудно да се забележи „моментът“, когато са преминали от добро към лошо.



Също така е лесно да отхвърлите еднократните аргументи или червените знамена в момента, защото е трудно да се направи разлика между лоша битка (или временна груба грешка) и влошаваща се връзка.



СВЪРЗАНИ: Червени знамена във връзка

Имам няколко двойки, които са в много нездравословна връзка, където това е много токсично, казва Никълъс Харди , психотерапевт с двойка, консултираща практика в Хюстън, Тексас. Но след това те отхвърлят нездравословното състояние, като казват, че „всеки има проблеми“.



Това е така, защото, когато сте във връзката, е трудно да имате перспектива и обективност, които наистина да оценят вашата ситуация. Мисля, че тук понякога консултирането може да помогне, продължава Харди, защото предоставя обективна гледна точка, за да можете наистина да прецените „Нормално ли е това?“ Или „Това ненормално ли е?“

Разбира се, ако не искате, не е нужно да ходите на терапия, за да разберете дали сте в токсична връзка. Но трябва да направите някаква саморефлексия.

Определянето дали връзката ви е здрава не е нещо, което се случва само веднъж, казва Сол Рапопорт , брачен и семеен терапевт в Лос Анджелис, работещ с Поведенческия уелнес център на UCLA. Важно е да продължите да проверявате себе си, докато връзката напредва.



Ето някои признаци, на които трябва да обърнете внимание, ако смятате, че връзката ви може да е токсична:


1. Вие сте нещастни заедно по-често, отколкото сте щастливи


Добър барометър би бил да се разгледа връзката за определен период от време, казва Харди. Погледнете го цялостно, вместо случайно.

Например, казва той, вчера може да сте се скарали или този месец да е бил някакъв груб & hellip; но когато погледнете назад през последните шест месеца, миналата година, две години, запитайте се: „По-зле ли съм? Съмнявам ли се? Нося ли стрес? ’

Трябва да бъдете щастливи по-често, отколкото сте нещастни. И трябва да прекарвате повече добри времена заедно, отколкото лоши. Всъщност, изследване на д-р Джон Готман предполага, че за всяко едно отрицателно взаимодействие с партньора (да речем, обиден коментар, спор и т.н.), трябва да има поне пет положителни (като целувка, шега вътре, дата на вечеря и т.н.).

Ако балансът се обърне, връзката ви може да е нездравословна или токсична.


2. Вашето нещастие кърви в други аспекти на живота ви




Токсичната връзка влияе на вашето настроение и възгледи всеки ден. Това може също да повлияе на вашия трудов живот и на вашето физическо или психическо здраве. Например, това може да ви накара да се чувствате депресирани, откъснати и разсеяни. Или може просто да повлияе на това как се виждате.

Често казвам на клиентите си да обръщат внимание не само на това кой е техният партньор, но и на това кои трябва да бъдат, за да останат в тази връзка, казва Рапопорт. Ако не можете да бъдете истински себе си около партньора си, това не е добър знак.


3. През цялото време се атакувате и се критикувате


Ако постоянно ви критикуват, това започва да подкопава връзката и ви кара да се страхувате да прекарвате време един с друг.

Разбира се, във всяка връзка ще има неща за партньора ви, които не са ви любими. Важно е да можете да споделяте тези неща помежду си, особено ако нещо, което партньорът ви влияе негативно, казва Рапопорт. Но постоянното откриване на нещо нередно с партньора, посочването на недостатъци или поставянето на някого не е конструктивно. И [то] много бързо става токсично.

Всъщност критиката е един от четирите нездравословни модела на комуникация, които д-р Джон Готман идентифицира и кръсти Четиримата хоресци от Апокалипсиса обвързан. Според Готман критиката е различна от жалбата, защото вместо просто да посочи грешка, тя атакува нечий основен характер.

Критика често се изразява като а вие изявление където ти обвинявайте партньора си за нещо. (Например, винаги си толкова егоист или винаги съсипваш всичко, когато закъснееш.) Междувременно критиката ще се съсредоточи върху това как дадено действие те е накарало да се почувстваш. (напр. бях уплашен, когато закъсняхте и не ми се обадихте, за да ме уведомите.)


4. Чувствате презрение един към друг


Презрение възниква, когато единият партньор чувства, че превъзхожда другия по някакъв начин, обяснява Кимбърли Панганибан , терапевт на двойка с Избор на терапия. Презрението се появява, когато не уважавате истински партньора си като равен и се подхранва от продължително кипене на негативни мисли или негодувание.

[Той] се проявява чрез поведения като извикване на имена, подигравки, сарказъм, подвижни очи или коригиране на граматиката един на друг, казва Панганибан.

Изследванията на Готман предполага, че презрението е най-лошото от четиримата конници и че то е най-големият предиктор за развод във връзката.

Презрението е разрушително не само за връзката, но и за емоционалното, психическото и физическото здраве на човека, обяснява Панганибан. Изследванията показват, че двойките, които са презрителни един към друг, са такива по-вероятно да се разболеете с инфекциозни заболявания (като настинки), тъй като имунната система е отслабена.

Презрението също може да доведе до емоционално насилие и накарайте един партньор да се чувства недостоен за любов и уважение.


5. Аргументите Ви винаги ескалират бързо


Всички двойки се бият, но не всички двойки имат големи спорове относно изнасянето на боклука или измиването на чиниите. Ако връзката ви е белязана от постоянни спорове, които бързо избухват в голямо събитие и изглежда никога не се подобряват, това е проблем.

След спор трябва да можете да се върнете в релсите. Те обаче са склонни да ескалират бързо, когато никой от вас не разрешава основното си напрежение или разногласия.

Нещата също бързо ескалират, когато не се биете честно : напр. когато се борите за победа и не ви интересува дали сте уважителни или ако след това кацнете на резолюция.


6. Винаги сте в защита


Ако вие или вашият партньор винаги отговаряте на критика с оправдание или отклонение, това може да каже на партньора ви, че не приемате сериозно притесненията им или че не поемате отговорност за допуснатите грешки.

Не винаги ще разберете откъде идва партньорът ви или защо се чувстват така, както се чувства, казва Рапопорт, но ако се опитате да ги затворите поради това, много бързо се насочвате към токсична територия.

Връзките се нуждаят от извинения, за да можете и двамата да преминете миналата болка. Ако един или двамата откажете някога да кажете, че съжалявам или дори признаем, че правим нещо нередно, това може бързо да стане токсично и да остави връзката ви с много малко място за растеж.

В най-лошия случай защитата може да се превърне в начин за вас отклони вината обратно към вашия партньор. Например, ако вместо да се извините, че сте забравили да изнесете боклука, вие отговаряте със Знаете, че днес бях твърде зает. Ако искате това да се направи, трябваше да го направите сами, отклонявате вината върху партньора си - а това е нездравословно.


7. Вместо да работите по вашите проблеми, вашият партньор ви огражда


Когато някой от вас се оттегли, изключи или спре да отговаря по време на дискусия или спор, вие сте каменна стена .

Всички се борим, но в един момент трябва да се инвестира, за да се опитаме да станем по-добри или подобрени, казва Харди.

Разбира се, почивката по време на спор може да бъде нещо добро, но само ако се върнете към дискусията, след като сте се успокоили, за да работите по проблема и да работите за разрешаване.

Ако и двамата партньори са готови да погледнат на себе си и как допринасят за токсичната динамика, има много работа, която можем да свършим, за да я поправим, казва Рапопорт. Но ако единият или двамата не желаят да отговарят от своя страна, няма начин връзката да се подобри.

Липсата на конфликт може да означава, че и връзката е в беда, казва Джесика Смол , лицензиран брак и семеен терапевт. Когато партньорите са толкова емоционално разединени, че дори нямат в себе си да спорят, понякога може да е късно да спасим връзката.


8. Не си вярвате


Тайната, изневярата или лъжата във връзката ви много затрудняват здравите отношения.

Ако установите, че вашият партньор задържа информация, опитва се да промени темата или ви поставя по вина за задаването на подходящи въпроси, това може да е признак за ранно осветяване - ситуация, в която някой се опитва да подкопае вас и вашата реалност, отричайки факти или чувства, които познавате или вярвате, че са верни, казва Рапопорт. Може да звучи като „въобразявате си неща“ или последователно да отричате валидността на нечии мисли или чувства.


9. Страхувате се от вашия партньор


Ако някога има злоупотреби от всякакъв вид и независимо от причината, връзката е токсична, казва Харди.

Партньорът ви никога не трябва да хвърля неща, да чупи неща, да бута или да ви удря. Вашият партньор също никога не трябва да заплашва с насилие. Дори и никога да не действат по него, заплахата или страхът от насилие е също толкова нездравословен. Никога не трябва да се страхувате да бъдете около партньора си.

[Ако] вашият партньор е взаимодействал с вас по начин, който ви се струва обезпокоителен и би се смутил да разкрие на най-добрия си приятел, казва Форест Тали , клиничен психолог, работещ в Калифорнийския университет, вероятно е знак, че връзката ви е токсична.

Можете също да копаете: