Как този човек остана зад задника на татко
Имгур
Как този Гай, оставен зад татко
От нищото е създадена Вселената. От обикновена гъсеница се появява пеперуда. Мрачен тийнейджър израства като моден модел или културист. Единствената константа в живота е промяната и в новата ни Трансформация на седмицата AskMen празнува мъже, които са променили живота си чрез отдаденост, ангажираност и упорита работа. Това ти ли си? Изпратете ни имейл вашата история и снимки на[имейл защитен]и може да бъдете представени следващата седмица!
рекомпенсор CanadianMedic09 започна пътуването си с 165 паунда. Съпругата му се включи активно в CrossFit и видя забележителен напредък.
По това време съпругата ми правеше CrossFit (знам, че и аз не съм голям фен на него) и всъщност получаваше страхотни печалби от това. Тя вдигаше тежко и всъщност разработи пакет от 6 през 6-те си месеца, в които го правеше (след 2 деца). Не исках да бъда изоставен, затова реших да направя нещо по въпроса.
Упражнение
Във фитнеса, Redditor CanadianMedic09 започна с популярното Stronglifts Програма 5х5.
Започнах само с лентата на повечето упражнения, които са в програмата. Бих записал повечето си асансьори (използвайки телефона си), когато започвах да опитвам и сравнявам формата си с това, което виждах в видеоклипове в youtube от алън трал, супертренинг и т.н.
Програмата се фокусира върху сложни движения, които използват едновременно голямо разнообразие от мускулни групи. Кляканията, мъртвата тяга, горната преса, редовете и лежанката съставляват основната част от програмата. Тренировката е разделена на пет серии от по пет повторения за всяко движение и обикновено препоръчва повишаване на вдигнатото тегло с пет до десет килограма всяка седмица.
Диета
Той проследи диетата си с помощта на приложение, наречено myfitnesspal, което ви позволява да записвате точно какво ядете ден след ден.
Той реши за дефицит от 500 калории да премине от 165 на 150 паунда за два месеца.
Претеглям цялата си храна, за да се опитам и да получа възможно най-точен прием на калории. Може да изглежда като много работа, но след няколко седмици това се превърна в рутина, която отнема около минута. Току-що купих произволна везна за храна на walmart за<$20.
Сутрин има черно кафе и протеинов шейк със соево мляко и белтъци. За обяд той има микс от зеленчуци и източник на протеин (пилешко, пържола и т.н.) и протеинов шейк. Вечер той има още един шейк и малко месо.
Прочетете по пътя му тук .