Как да затегнете отпуснатата кожа след отслабване
съм
Как да получите по-стегнат стомах, без значение колко тегло сте загубили
Всяка седмица в Thrive Quick Tips ние се подготвяме и удряме във фитнеса, за да ви дадем страхотни съвети или трикове за подобряване на вашата рутинна тренировка и да ви помогнем да влезете във форма.
След като започнете да тренирате и да свалите няколко килограма, е обичайно кожата ви да стане малко отпусната и неприятна. Това обаче не трябва да ви спира да тренирате. Обърнахме се към нашия гуру за фитнес и хранене, д-р Патрик Оуен, за неговите идеи относно боравенето с отпусната кожа.
Гледайте видеоклипа по-горе, за да разберете съветите на д-р Оуен за трениране на тези неприлични клапи на кожата. Той го разделя на три ключови упражнения, които ще искате да включите във вашия тренировъчен режим от днес.
Преди да стигнем до упражненията, д-р Оуен подчертава значението на здравословната и балансирана диета, която да помогне на кожата ви да се възстанови и заздрави. Трябва да се уверите, че вашата диета съдържа много плодове и зеленчуци, пълни с витамин С. Вашето тяло се нуждае от много от този витамин, за да произвежда колаген, съединителна тъкан, отговорна за стегнатостта на кожата ви. Също така не забравяйте да ядете храни, пълни със здравословни мазнини - помислете за авокадо, зехтин и риба, богата на омега-3. Не на последно място пийте много вода. Хидратацията е ключова за невероятно здравата кожа.
Така че нека да преминем към трите най-добри упражнения, които да ви помогнат да стегнете цялата тази отпусната кожа около средната ви част:
1. Усукване на торса
Това упражнение е чудесно за наклонената зона. Важно е да се ангажират тези кореми, когато правите това. Уверете се, че бедрата ви са обърнати напред. Започнете да правите пълни обрати от едната страна на другата. Ще искате да направите около 75 повторения всяка сутрин и вечер (точно преди лягане). След няколко месеца повтаряне на това упражнение може просто да откриете, че сте загубили няколко сантиметра отпусната кожа!
2. Висящи упражнения Ab
Всяко упражнение за корем от висящо положение ще работи наистина за разтягане на тази кожа, така че не се колебайте да дивите. Опитайте се да започнете с повдигане на коляното, като същевременно държите торса си изправен, за да не се люлеете наоколо като луд. Ако се нуждаете от повече предизвикателство, преминете към рейзове с прави крака.
3. Счупване с докосване на пръстите
Последното упражнение е хрущенето с докосване на пръстите. Ще искате да легнете с изправени крака и ръце над главата. След това повдигнете краката си нагоре, докато не са на едно ниво с тавана. Протегнете ръка, докоснете пръстите на краката и върнете ръцете и краката си надолу. Ако смятате, че това е твърде лесно, опитайте да хвърлите лекарствена топка в сместа.