Как да тренираш с приятелката си

Гети Имиджис

6 тайни за оцеляване при тренировка с приятелката ви

Работата с партньор може да накара двамата ви да се чувстват по-отговорни и дори да ви помогнат да тренирате по-усилено във фитнеса. Но когато вашият партньор за тренировка е и ваш партньор в живота, нещата могат да станат малко по-сложни.

Ако вече сте плъх във фитнес зала, поканянето на другата ви половинка е чудесен начин да я включите в друга страна от живота си, казва личният треньор, базиран в Ню Йорк, Барингтън Бенет. Това е нестандартна дата, така че има шанс тя да намери това за интригуващо, каза той. Плюс това, той подхранва вашите ендорфини, което е добре за празника като Свети Валентин.

Разбира се, можете да отидете на друга среща с филм или да излезете за поредната вечеря и напитки. Но удрянето на партньорска тренировка има много предимства, включително облекчаване на стреса, подобряване на съня и да, по-добър секс , но съвместната работа също изгражда доверие и другарство. Внимавайте обаче, това не е пътуване до фитнеса, за да го смачкате с колегите си. Когато удряте тренировка с bae, вашият подход трябва да бъде различен. Последното нещо, което искате да направите, е да се приберете уморени, изпотени и ядосани.

Правило # 1: Бъдете подкрепящи. Не бъди треньор

Освен ако приятелката ви изрично не ви е помолила да ритате дупето й във фитнеса, оставете свирещия ви сержант да свири у дома. Ако сте фитнес специалист, избягвайте да се отнасяте към датата на тренировка като към клиент. Вероятността тя да не се е записала за това. И ако не сте професионалист, това е още по-голяма причина да го намалите. Бъдете насърчителни. Добра работа. Това е добър набор. Формата ви изглежда страхотно. Ако трябва да коригирате позата или формата на партньора си, уверете се, че поддържате подкрепящ, полезен тон и избягвате критиките. Пазете го леко и забавно.

Правило №2: Бъдете готови да опитате нещо различно

Може би обичате силно да удряте тежестите и може би тя обича Пилатес и Зумба. Всичко не е загубено. Бъдете готови да опитате нещо, което е извън обичайната ви рутина. Ако тя обича да тича, но да отиде на 10 мили в неделя сутринта, напълно изключено, опитайте йога и поставете подложките си един до друг или опитайте този нов клас за обувки в местната фитнес зала. Все още ще тренирате и ще имате какво да изживеете заедно. Още по-добре се съгласете да изпробвате нейния любим стил на тренировка, ако тя опита вашия в замяна. Вижте, сега току-що сте резервирали две тренировъчни сесии.

Правило № 3: Не го превръщайте в състезание

Последното нещо, което партньорът ви иска, е да се чувства така, сякаш ги показвате. Не забравяйте да се уверите, че вашият партньор се чувства подкрепен и насърчен. Но вашият партньор иска да премине в режим на живот, Бенет предлага да опитате интервална тренировка. По този начин можете да работите едновременно, но не е задължително да правите едно и също нещо. Ако вие и вашият S.O. са състезателни типове, измервайте времето на вашата интервална тренировка и поддържайте резултат, като броите повторения. Губещият плаща вечеря.

Правило # 4: Споделяне на лидерски задължения

Виновна съм, че влязох във фитнеса и отидох направо до бягащата пътека или няколко пъти размахвах ръце, докосвах два пъти пръстите на краката си и се придвижвах до свободните тежести. Но ако вашият партньор обича да се разтяга, оставете ги да ръководят вашата рутина преди и след тренировка. Ако вашият партньор е неблагодарна война, оставете ги да определят темпото и да решат кога ще ускорите или забавите. Ако не я харесва вдигане на тежести , има шансът ви да доведе

Правило # 5: Съобщете вашите очаквания

Преди дори да стъпите във фитнес зала или студио, най-добре е да разберете какво ще се случи, след като стигнете там. Ако очаквате да поддържате разговор по време на тренировката, но партньорът ви е планирал да натисне някои безжични слушалки и да се захване за работа, очаквате дълга сесия. Също така е важно да знаете какъв е стилът на вашия партньор. Разберете как обичат да бъдат насърчавани - някои хора обичат твърдата любов, докато с други това ще гарантира много дълго пътуване с кола до дома.

Правило # 6: Не се страхувайте да се грижите и за себе си

Нека си го кажем. Ние всички не сме на едно и също ниво на фитнес през цялото време. Може да се наложи да го забавите или да мащабирате нещата, за да се възползвате от предимствата на тренировките с партньора си. Но това не означава, че трябва напълно да игнорирате собствените си нужди. Ако знаете, че ще ви трябват повече, покажете се рано и стиснете няколко мили, преди партньорът ви да пристигне, или изградете след още 20-30 минути, за да добавите няколко финиши за тренировки, докато партньорът ви се души или отпуска в сауната. Просто планирайте предварително и не забравяйте да общувате с любимия човек, който ще вложите в малко допълнителна работа.

И ако всичко върви добре, вие можете да работите с малко допълнително кардио у дома.