Тренировка на Хю Джакман

Как Хю Джакман беше изтръгнат за Върколак

Страница 2 от 3
Добре дефинираните гърди, корем и делтоиди, които постигнахме, бяха ключовото нещо ... Това означаваше, че тренировката привлича много от традиционното обучение по културист.

Изграждане на кръвоносност
И така, какво прави тренировката на Хю Джакман да се превърне в Върколак различна от обичайната си рутина? Добре дефинираните гърди, корем и делтоиди, които постигнахме, бяха ключовото нещо, казва Райън. Това означаваше, че тренировката черпи много от традиционното обучение по културист, някои хора обичат да го наричат ​​старо училище. Вашите преси, клекове, мъртва тяга - вземете всички тези традиционни движения, за да изградите мускули.

Следващата стъпка е комбинирането на това с по-новите стилове на обучение: Едно от нещата, в които сме много големи, е това, което наричаме DMB обучение - Dynamic Movement Based Training - което е функционално в своите движения. Неговата трипланален . Когато казваме „трипланален“, имаме предвид, че в движенията има множество оси. И така, нападането и усукването и всички тези неща е голяма част от това, което правим. И откриваме, че те балансират тялото и предотвратяват наранявания; той насърчава обхвата на движение и симулира движения, които бихте правили през живота си, казва Райън. Те са специфични за типа на тялото на Хю. Причината да правим всичко това е, защото Хю е ​​в началото на 40-те години и той трябва да бъде пъргав и да може да се движи и реагира бързо на снимачната площадка. Голяма част от времето си, той е на жици и иска от тялото си да прави неща, за които биха се борили двадесетгодишни, но поради начина, по който тренира, може да се справи и той надминава.



Променете рутинните си упражнения
Хората падат, продължавайки тренировките си, когато станат твърде повтарящи се, казва Райън. Тренировката на Върколака се радва винаги да се променя: може да е традиционна тренировка един ден, функционална тренировка друг път, а след това друга интензивна тренировка с висока интензивност. Важното нещо, което винаги трябва да помните, е да позволите на тялото си да почива и дни. Когато сте натискали тялото силно, за да вдигате тежки тежести за една сесия, тялото трябва да се възстанови, за да се подобри напред, казва Райън.

Wolverine Workout не е едно упражнение, обяснява Райън, това е комбинация от упражнения и комбинациите винаги се развиват. Повечето хора се провалят с упражнения, защото стават твърде рутинни.

Интензивната тренировка не трябва да е дълга
Хю Джакман тренираше не повече от час и половина на ден, казва Райънне става дума заколко дълго тренираш. Аз съм много голям фен на тренировката от петнадесет, двадесет или тридесет минути - тренировка, базирана на интервал с висока интензивност - и правим това редовно, когато нямаме време Можете да постигнете прекрасни неща в тези периоди от време, така че не затваряйте. Редовно чувате актьорите да казват „тренирах два часа на ден, три часа на ден, четири часа на ден“ и това е подвеждащо. Страхотни резултати могат да дойдат от двадесетминутна тренировка, правена четири пъти седмично.





Имате партньор за обучение
Това, че сте сами, няма да означава, че сте по-фокусирани върху крайния резултат, казва Райън, Един от ключовете за изграждането на вашия интензивност на тренировката е да имате партньор за обучение. Не винаги трябва да имате личен треньор, ако не можете да си го позволите или нямате време. Наличието на партньор за обучение помага да увеличите интензивността си, защото всъщност сте отговорни пред някого



Не забравяйте да си подарите дни за почивка
Почиването на частите от тялото, които тренирате, е винаги важно, казва Райън, вероятно ще го ограничим до два дни за почивка седмично. Колкото и да не обичам да дефинирам части от тялото, тъй като тялото работи като цяло, ние всъщност имаме например дни за тренировки на краката и така че въпреки че може би все още тренираме на следващия ден, не бихме не трябва да тренира движение, основано на крака, за да им позволи да се възстановят.

Не позволявайте на ума ви да задържи тялото ви назад
Колкото и да казват, че тялото ограничава резултатите ви, често това е вашият ум. И умът често ви спира да постигнете нивата, които евентуално можете, разкрива Райън. Класическият пример е числото десет: гледате как хората правят упражнения и казват, че правите 10 повторения. Е, вашият ум вече е настроен, че 10 е числото и целта. Но често там бихте могли да направите 11, 12 13 или 14 повторения, така че си струва да вземете предвид умствената бариера, когато тренирате. Наличието на партньор за обучение там ще помогне за това.

Райън има чудесен съвет за избягване на проблема с броенето на повторенията: Вместо да брои до число, например 10, използвайте часовник и направете 45-секундната серия, вместо да казвате набор от 10. Гений.

Обърнете се, за да откриете диетата, от която се нуждаете, за да поддържате тази интензивна тренировка ...



Следваща страница