Хибридният спортист
Гети Имиджис
Мислите, че не можете да правите както вдигане на тежести, така и кардио? Време за излизане от каменната ера
Джеймс Фел 30 юни 2014 г. Сподели Tweet Флип 0 АкцииСтраница 1 от 2Въпреки че моят PR е 315, моята максимална скамейка в момента е около 275 - защото е стара.
Може би трябва да поправя това, защото тъпо. Скъсах лявото си рамо преди около пет години в пиянско състезание по плуване и оттогава никога не е било същото.
Както и да е, освен че имам прилична пейка за човек, който е на 6'0 'и 170, мога да изкарам и доста бърз маратон, класирайки се за Бостън миналата година с време 3:24:31. Тогава се срутих и повърнах, но каквото и да било.
Когато започнах цялото това занимание с фитнес преди 21 години, всичко беше свързано с повдигането, защото бях толкова зле в мотивацията си, че можех да се принудя само да тренирам в единствената дейност, която всъщност харесвах: желязото. Мина десетилетие, преди да бях готов да прегърна бързо двуногите.
Но тогава изглеждаше, че има по-малко омраза към бегачите, отколкото сега. Не си спомням да съм чувал, че бягащи смучат или да съм чувал хора, наричани кардио зайчета. Времената са се променили. Сега в лифтинг лагера има много омраза за всички сърдечно-съдови неща, защото убий печалбата, брато. Дори експерт по хранене Алън Арагон , когато разбра, че съм управлявал Бостън, ми се подигра, като ми каза: Ти си бегач? Боже, мислех, че те познавам.
Основната проверка на реалността обаче е, че много атлети просто не обичат какъвто и да е вид кардио, така че вместо да казват, че не искам, те се измислят и пишат научнофантастични статии със заглавия като Cardio Kills или твърдете, че кардиото ви прави дебели.
Имам уважение към човека, който казва, че не искам да бягам и не се опитва да демонизира дейността с псевдонаучни глупости.
За мен повдигането и кардиото никога не ми се струваха избор или / или. Те могат да се допълват, като едновременно създават положителни адаптации във физиологията и психологията. Обичам двата края на спектъра и разделям времето си между кардио и тежести въз основа на това, което искам да правя.
И въпреки че може да има някаква намеса между тях, вероятно е по-малко, отколкото си мислите. На елитни нива маратонците не искат да бъдат извадени, а пауърлифтърите не искат да рискуват да загубят сила - но вие ли сте елит? Какви са вашите цели? Колко далеч може да се стигне като хибриден спортист?
За да отговоря на последния въпрос, говорих с Алекс Виада от Пълно човешко представяне , 34-годишен треньор на хибридни спортисти в Дърам, много от които са в армията, защото такива хора се нуждаят както от сила, така и от издръжливост, за да си вършат работата.
Когато се впусна в бягане, Алекс тежи 242 като пауърлифтър. Пуснах 5K на залог и разбрах, че в атлетизма ми има зееща дупка. Бях извън форма. Можех да вдигна 740, но бях бит от 13-годишни в 5K и това беше унизително преживяване.
Viada ми каза, че има голям брой силови атлети, които смятат, че аеробните тренировки ограничават потенциала и са загуба на време. Не мога да разбера защо да можеш да се движиш бързо на дълги разстояния би било лошо нещо, каза той.
Но той направи грешки, ставайки хибриден спортист, възприемайки месоглавия подход към управлението на нараняванията. Получих всякакви контузии при бягане и след три маратона времето ми не се подобряваше и накуцвах навътре. Вдигането ми също стагнираше, затова реших да предприема по-научен подход. Това включваше разбиването му на компоненти на силовите тренировки спрямо аеробните тренировки. Разбрах, че не мога да спринтирам всеки ден или да бягам на дълги разстояния всеки ден и не мога да вдигам тежко всеки ден. Важно е да разберете възстановяването на тялото си.
И след като разбра нещата, Алекс се превърна в отличен пример за това как можеш да бъдеш добър както в силата, така и в издръжливостта. Неговите сурови (без оборудване) повдигащи PR са: клек: 705, мъртва тяга: 715, пейка: 465.
Това е доста тежко. Освен това той направи два триатлона на Ironman и докато първият премина ужасно, във втория завърши за по-малко от 13 часа, което е доста добро време. Той също така е пуснал 5K за 17:12 (много бързо) и, вземете това, може да измине миля в мехурчета 4:28.
Изглежда доста плътен с отпусната риза.
Разбира се, Алекс чува много за това, че е генетичен изрод, но посочва своите военни клиенти, които са изключително силни и имат невероятна издръжливост. Тези хора са там, каза той.
Следваща страница