Граховият протеин толкова добър ли е като суроватката?
GettyImages
Трябва ли да замените суроватъчния протеин за тази алтернатива? Ние разследваме
Редакционният екип на AskMen внимателно проучва и преглежда най-добрите съоръжения, услуги и скоби за живота. AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга.
Понякога може да е трудно да се каже, но освен суроватката съществуват и други видове протеини на прах. Разбира се, има опция за казеин и след това има екип от растителни алтернативи, които да пресеете. И така, какво ще кажете за граховия протеин?
Граховият протеин може да достави почти толкова протеин в тялото ви, колкото и суроватката, но ключът - особено за всеки, който е вегетарианец или веганска диета - е, че е без млечни продукти, което също е нещо голямо за непоносимостта към лактоза.
Мощният зеленчуков протеин без соя не е точно пълен протеин, което означава, че няма всичките девет незаменими аминокиселини в профила си. Но той съдържа значително количество повече от аминокиселината аргинин, отколкото суроватката. Аргининът е основен играч, когато става въпрос за изграждане на мускули. Освен това граховият протеин е бавносмилаема добавка. Поради разтворимите фибри, които идват от грах, той може да ви помогне да се чувствате по-сити по-дълго, което може да помогне за запалване на загубата на тегло.
СЕГА Спортен грахов протеин на прах
Най-доброто за : изграждане и запазване на мускулна маса
Този ароматизиран грахов протеин на прах може да се използва във вашата любима течност и може да се съчетае с плодове или други зеленчуци, за да манипулирате макронутриентите според вашите нужди. Това е естествено, без аспартам, сукралоза или ацесулфам-к. Той е веган и без глутен. Изчистеният му профил може да се използва от всеки и ви дава 120 калории, 2 грама мазнини, 1 грам въглехидрати и 24 грама протеин на порция. Единствената съставка във формулата е 100% чист, без ГМО грахов протеинов изолат от жълт грах.
$ 17,29 на Amazon.com
Разликата между граховия протеин и суроватъчния протеин
Винаги има въпрос дали растителният протеин съвпада с мощността на суроватъчния протеин, стандартът за протеинови прахове за повечето посетители на фитнес. Но един до друг, граховият протеин се натрупва доста добре. Граховите протеини предлагат почти същото количество протеин като стандартните суроватъчни протеинови прахове. Има известна разлика, когато става въпрос за количеството аминокиселини с разклонена верига в профила, но граховият протеин може да ви даде почти идентичен тласък на протеина като суроватката.
Ако се притеснявате, че нямате пълен протеинов профил, можете да смесите граховия протеин с друг прах на растителна основа като ориз или конопен протеин. Има и вкус, с който трябва да сте наясно. Граховият протеин, подобно на много растителни протеини, може да има по-мек, крехък вкус, с който лесно може да се пребори, като добавите плодове, зеленчуци или бадемово масло към вашата смес.
Двата протеина са почти идентични по отношение на тези спецификации. Но както споменахме по-горе, граховият протеин е с много по-високо съдържание на аргинин от суроватката. Аргининът е вазодилататор и спомага за разширяване на кръвоносните съдове, за да улесни транспортирането на хранителни вещества в тялото. Той също така помага на повдигачите да помпат, докато вдигате във фитнеса.
Най-големият плюс на граховия протеин е фактът, че той може да бъде използван от по-широк спектър от нашето население. Както е показано в раздела за ползите, добре е за тези, които имат непоносимост към лактоза, тъй като няма млечни продукти, без соя, без глутен и чудесно за вегани.
Грахови протеини, които препоръчваме
OWYN ванилов протеинов прах
Разработен от бивши професионални спортисти, OWYN (Only What You Need) е растителен протеин на прах, предназначен за хора, страдащи от хранителни алергии. Този прах е формулиран с протеинова смес, включително грахов протеин, тиквен протеин и чиа), както и суперхрани и зеленчуци, които съдържат тиквички, спанак, броколи и зеле. Докато на растителна основа протеини и известен с нисък вкус, OWYN полага усилени усилия да достави прах, подходящ за вкус, на диети на растителна основа.
$ 25,99 на Amazon.com
Голият грах
Най-доброто за : Без излишни украшения, прозрачно натрупване
Naked е известен с това, че поддържа профилите си чисти и прозрачни. Този грахов протеин без глутен, без соя, без лактоза, няма изкуствени подсладители, аромати или оцветители и не е ГМО. Naked произвежда своя продукт в САЩ и публикува публично всички резултати от техните лабораторни тестове. Профилът ви дава 120 калории, 0,5 грама мазнини, 2 грама въглехидрати и 27 грама протеин. Можете да използвате подходящия за вегани ароматизиран прах на Naked, за да направите свой собствен шейк с други съставки или можете да вземете техния аромат на ванилия / шоколад, направен от естествени съставки.
$ 52,24 на Amazon.com
Отглеждане на Naturals грахов протеин на прах
Най-доброто за : Растителната основаДокато е по-нисък от протеиновата страна на спектъра в сравнение с други (15-16 грама в зависимост от вкуса), този грахов протеин ще се побере на всяка веганска диета или на всеки, който иска да използва протеинов прах на растителна основа. Предлага се в четири вкуса (оригинален, ягодов, шоколадов и ванилов), Growing Naturals спечели наградата Best of Raw през 2014 г. поради своята кремообразна текстура и вкусни вкусове. Този прах е изключително гъвкав и може да се използва за готвене, печене или просто хвърляне в шейкър бутилка, която да се консумира. Освен това е с високо съдържание на желязо. Отглеждането на грах протеин Naturals е без зърно, соя, млечни продукти и без ГМО. Той е сертифициран за вегани и кошер и е подходящ за алергени.
$ 12,62 на Amazon.com
Насипни добавки Чист грахов протеин на прах
Най-доброто за : Смесване според вашия вкус
Bulk Supplements предлага голям взрив за вашия долар с грахов протеин на прах, фабрично е запечатан във фолио с цип и се затваря повторно на цена, която не изисква да правите тежки къдрици с портфейла си. Можете лесно да добавите свои собствени макронутриенти към техния ароматизиран прах, за да подобрите вкуса с пресни или замразени плодове, заедно с някои естествени масла като бадемово масло или фъстъчено масло. Смесете всичко в блендер и ще получите евтин, но висококачествен протеинов шейк. Всяка партида е лабораторно тествана за чистота и е подходяща за вегани.
$ 17,06 на Amazon.com
Ползи от граховия протеинов прах
Има много предимства от използването на грахови протеини за изграждане на мускули, най-вече за тези с алергии или диетични ограничения.
- Без глутен
- Свободен съм
- Обезмаслен
- Без холестерол
- Без мазнини
- Не-ГМО
- Без подуване на корема
- Веган-приятелски
- Хипоалергичен
- По-лесно за храносмилателната система
- Добър източник на BCAA
Как да използваме граховия протеин
Граховият протеин може да се използва по същия начин като всеки друг протеинов прах. Някои предпочитат да използват грахов протеин преди тренировка, за да подхранват тялото, докато други предпочитат да го използват след тренировка, за да започнат процеса на възстановяване. Тъй като граховият протеин може да се разгради и усвои в рамките на 45-60 минути от консумацията, това го прави жизнеспособна опция за след тренировка в сравнение със суроватъчния протеин.
Много хора използват вода, за да се смесват със своя грахов протеин на прах. Това поддържа отброяването на калориите и все още се смесва изключително добре. Някои предпочитат удобството да използват бутилка за шейкър, за да смесят шейка си, докато други се наслаждават на използването на пасатор и добавяне на кубчета лед и дори някои други съставки, за да регулират макронутриентите по свой вкус, както и леко да го сгъстят.
Тъй като граховият протеин е по-бърз от казеина, но не се разгражда и използва веднага, го прави полезен и за тези, които се нуждаят от лека закуска между отделните хранения. Разтворимите фибри от граха ще ви помогнат да се почувствате сити, така че няма вероятност да се разхождате в търсене на лека закуска в средата на деня или късно през нощта.
AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга. За да научите повече, моля, прочетете пълния ни текст условия за ползване .