Вашият протеинов шейк ви прави дебел?

Гети изображения



Защо вашият шейк след тренировка може да причини повече вреда, отколкото полза

Има твърде много хора, които смятат, че здравословната диета означава просто такава с повече протеини. Неправилно. Да, имате нужда от протеини, но също така се нуждаете от въглехидрати и мазнини. Най-вече имате нужда от ИСТИНСКА храна. Но ако тренирате, ежедневният протеинов шейк може да ви помогне да се възстановите по-добре и да качите мускули. Или може просто да добавите няколко килограма към червата. Изборът наистина е ваш.

Протеинът увеличава енергията, фокуса, паметта и помага за изграждането и поддържането на мускулите. Повечето от нас рядко имат недостиг на протеини, защото повечето от нас, американците, обичат месото. Днес говорим за протеинови шейкове, но също така да отбележим, че висококачествените протеинови храни са изключително важни. С високо качество говорим за месо, хранено с трева, домашни птици или яйца без органични клетки и дива риба. Висококачествените или органични протеини или меса са с по-голяма хранителна стойност.





Но много от нас предпочитат да загребват протеинов прах в миксер и в това също няма нищо лошо. Всъщност има тонове страхотни протеинови прахове, които можете да си купите. Суроватката например е отличен източник на протеини. Очевидно суроватката дори може да ви направи по-привлекателни.



Така че нека поговорим за това как можете да объркате протеиновия си шейк:

Грешка # 1 - Правите протеиновия си шейк в млечен шейк

Сериозно, който не обича млечни шейкове. Но ако изхвърляте всичко в хладилника си в протеинов шейк, поздравете червата си за мен. Отслабването или отслабването е проста формула. Изгаряйте повече калории, отколкото приемате. Така че, ако зареждате протеиновия си шейк с подсладено бадемово масло или подсладено ядково мляко, потенциално зареждате и със захар.



Newsflash: Захарта е лоша.

Грешка # 2 - Използвате грешен протеин

Добре, влизате в магазин за хранителни добавки и виждате пътеки и пътеки на гигантски задници тръби с протеин. Кой купувате? Е, това отчасти зависи от вас.

Най-често срещаните протеинови прахове са суроватката и казеинът. Причината за това е, защото това е пълноценен протеин. Той има всички необходими аминокиселини, за да сте сигурни, че изграждате и възстановявате мускулна тъкан, така че да можете да получите сериозно крик. Суроватката също се извлича от краве мляко, което е полезно за повечето от нас. Но ако имате проблем с лактозата, може да искате да преминете.



Казеинът е известен като бавен протеин, защото усвоява в продължение на няколко часа, както правят повечето протеинови храни. Но подобно на суроватката, ако имате проблеми с млечните продукти, казеинът може да е забрана за вас.

Също така е важно вашият протеинов прах да няма 6 милиона съставки. Ако списъкът на съставките се чете като цяла глава на Властелинът на пръстените, вземете друг протеин. Колкото по-малко съставки, толкова по-добре. И колкото повече съставки идват от истинска храна, толкова по-добре.

Има тонове различни видове протеини. Грахов протеин на прах, коноп, кафяв ориз, соя и веган. Ако не сте сигурни, опитайте с растителен протеин, за който е доказано, че работи също толкова добре, колкото и суроватъчен протеин на прах, като същевременно използвате повече естествени съставки.



Грешка # 3 - Използвате твърде много протеин

Въпросът тук е, какво точно е твърде много протеин? И истината е, че няма точно ясен отговор. Всъщност има малко доказателства, които да предполагат, че диетата с високо съдържание на протеини е вредна. Но ако натрупвате три лъжички протеинов прах във вашия шейк или смути, надяваме се, че държите банята близо няколко часа. В идеалния случай за активен човек; човек, който вдига редовно във фитнеса, искате около 1 грам протеин на килограм телесно тегло.

Така че 18 грама за 180-килограмов мъж, който се стреми да поддържа мускулна маса. Имайки предвид това, има много начини да увеличите приема на протеини, без да набирате безмислено сила в шейкър, повечето от които просто изискват да отидете до хранителния магазин и да вземете малко месо, пиле, млечни продукти, яйца и риба. Знаете ли, истинска храна.