J.K. Тренировка на Симънс

Instagram / aaronvwilliamson

Можете ли да се справите с тренировката, която има 61-годишен Дж. Simmons Ripped?

Стефани Сох 16 юли 2016 г. Сподели Tweet Флип 0 акции

Всяка седмица ще ви предлагаме нова тренировка, която да ви приближи една крачка по-близо до целите ви. Нарича се - барабан, моля - тренировка на седмицата. Всеки от тях е разработен от експерти в своята област; говореха знаменитости PT , професионални спортисти, специализирани марки и спортни треньори шампиони, всички от които са тук, за да ви дадат тялото, което искате ...

КОЙ Е НОВАТА МИ PT?



Арън Уилямсън , чийто впечатляващ списък с клиенти на знаменитости включва пичове, които може би биха могли да ви изритат: Помислете за Дуейн ‘Скалата’ Джонсън, Силвестър Сталоун, Зак Ефрон, Джай Кортни & hellip; и сега, безумно настърган Камшичен удар и Marvel актьор J.K. Симънс . Уилямсън наскоро публикува няколко снимки на невероятната трансформация на Симънс към неговата Акаунт в Instagram и впоследствие взриви интернет.



Има няколко коментара за стероидите и, разбира се, [J.K.] не взе нищо. Той е изключително здрав с храненето си, казва Уилямсън за 61-годишния си клиент. Той кара колелото си до фитнеса, за да тренира, а след това кара колелото си вкъщи - и все още може да го направи кардио извън обучението ми. Всъщност това е просто нещо, което се посвещава. Какво е извинението ти?

КАКВО ПРАВИМ?

Тренировките на Уилямсън със Симънс се основават на метода Кумулативно обучение на кръвен обем (CBVT). Кръвта съдържа много обемни компоненти, като аминокиселини, креатин, глюкоза, минерали, електролити и анаболни хормони, а CBVT работи за увеличаване на мускулния размер чрез изпомпване на възможно най-много кръв към мускула, който тренирате (Източник: Бодибилдинг.com ).



Уилямсън казва, че тази тренировка е проектирана да се изпълнява 1-2 месеца наведнъж със спорадични почивки между тях, в допълнение към кардио и функционални тренировки. Освен това той подчертава, че клиентите му се хранят добре - но това не означава да се изключат въглехидратите. Въглехидратите всъщност могат да ви бъдат приятел; не са всички лоши. И те определено са необходими при този тип обучение. Всъщност той препоръчва приема на BCAA и, в някои случаи, въглехидрати по време на тренировки, за да поддържа тялото в анаболно състояние.

ЗА КАКВО Е ДОБРО?

Този тип обучение е най-популярно сред клиентите, които трябва да се подготвят за роли, при които се изисква да изглеждат по определен начин за нелепо кратък период от време, независимо дали е постно или накъсано, казва Уилямсън. Трябва да изглеждате добре за тази сватба / празник / среща с бившия си? Това е тренировката за вас.

НИВО НА ТРУДНОСТ

Разбира се, удивителното в парчето на Симънс е, че той успя да го направи, въпреки че беше в началото на 60-те години. Едно от най-големите му предизвикателства са болките, които той изпитва, само от възрастта си, казва Уилямсън. С напредването на възрастта нивата на тестостерон и хормон на растежа естествено падат.



Тази тренировка е чудесна за хора, които са имали предишни наранявания или не могат да се справят с големи тежести поради проблеми със ставите. Освен това позволява много креативност, използвайки различни темпове на повторение и удряйки мускулите от различни ъгли. И резултатите идват по-бързо.

ТРЕНИРОВКАТА

ЗАГРЯВКА

Елиптични 10 минути, ниво 15

ОБЯТИЯ

Натискане на въже Tricep - 4 серии x 8-10 повторения
Застанете с лице към ролка. С две ръце се хванете за две страни на въже, прикрепено към висока ролка. Издърпайте надолу, така че предмишниците ви да се простират напълно към пода. Дръжте гърба си изправен и дръжте горната част на ръцете неподвижно до тялото.

Въже бицепс чук къдрици - 4 серии x 8-10 повторения
Застанете с лице към ролка. С две ръце се хванете за две страни на въже, прикрепено към ниска ролка. Издърпайте нагоре, така че ръцете ви да се огъват в лакътя, а предмишниците да докосват горната част на ръцете. Дръжте гърба си изправен и дръжте горната част на ръцете неподвижно до тялото.

Почивайте 30-45 секунди



Разширения за трицепс на въже над главата - 4 серии x 8-10 повторения
Застанете с гръб към ролка. С двете ръце, придържащи се към двете страни на въже, прикрепено към ниска ролка, протегнете ръцете си право нагоре над главата - в това положение дланите ви трябва да са обърнати напред. След това спуснете въжето зад главата си, като предмишниците се огъват в лакътя, като държите горната част на ръцете изправени.

High Arm High Cable Curl - 4 серии x 8-10 повторения
Застанете в средата на кабелна кросоувър машина. С лявата си ръка хванете D-хватката, прикрепена към висока ролка, а с дясната ръка хванете за полюса от другата страна на машината. Тялото ви трябва да е в позиция на звездна риба, с крака в широка стойка и двете ръце изпънати хоризонтално от двете страни. Издърпайте D-хватката към себе си, използвайки лявата си предмишница, така че да огъвате бицепса си и да не движите горната част на ръката си. Завършете сета си и повторете за дясната ръка.

Почивайте 30-45 секунди

Разширения на трицепс за лежаща гира - 4 серии x 8-10 повторения
Легнете на плоска пейка. С ръце изцяло изпънати над раменете, дръжте две гири нагоре, така че дланите да са обърнати един към друг. Спуснете дъмбелите до ушите с предмишниците, като държите горната част на ръцете неподвижни.

Постоянни дъмбели за ръце Blaster бицепс къдрици - 4 серии x 8-10 повторения
Както се вижда от снимките на Уилямсън, J.K. Симънс носи бластер за ръце около врата и раменете си, за да ограничи махането на ръцете си и да насърчи по-добра форма. Носете бластер за ръце и дръжте гира в двете си ръце, с длани, обърнати навътре към тялото. Докато използвате едната предмишница, за да вдигнете тежест нагоре, дръжте горната част на ръцете неподвижни и завъртете китките така, че дланите ви да гледат към рамото. Направете същото за другата ръка.

Почивайте 30-45 секунди

Отблъскване на трицепс с дъмбели - 4 серии x 8-10 повторения
Навеждайки се напред, оставете лявото коляно и ръка на плоска пейка. Горната част на тялото трябва да е почти успоредна на пода, а лявата ръка под ъгъл от 90 градуса спрямо рамото. Десният ви крак трябва да е разположен на пода с лек завой в коляното. Дръжте дъмбел в дясната си ръка, сгъвайки дясната си ръка, така че горната част да е в една линия с торса, а предмишницата да сочи към пода, създавайки ъгъл от 90 градуса. Дръжте горната си дясна ръка неподвижна и се дръпнете право на предмишницата, така че тежестта да се вдигне над и зад тялото. Не забравяйте да държите главата си вдигната. Завършете сета си и повторете с лявата ръка.

Пръв къдрици за бицепс с щанга - 4 серии x 8-10 повторения
Изправени, хванете щанга в двете си ръце с дланите си обърнати напред, а ръцете отстрани. Дръжте ръцете си до тялото, плъзнете лентата нагоре с помощта на предмишниците си, така че да остане да докосва торса ви. Намали.

РАЗДЕЛ

Дъски за предмишниците - 30 секунди
Дъска на предмишниците.

Лицеви опори на предмишницата - 30 секунди
Започвайки в позиция на предмишницата, натиснете лявата си ръка надолу на пода и изправете лявата си ръка, за да повдигнете и поддържате лявата страна на тялото. Направете същото с дясната си ръка. Върнете лявата си страна в позицията на предмишницата, последвана от дясната.

Планки за крикове - 30 секунди
Започнете в позиция на предмишницата. Изскочете двата крака встрани и отново, като държите горната част на тялото неподвижна.

Странични дъски с усукване - 30 секунди (всяка страна)
Странична дъска от лявата ви страна и протегнете дясната си ръка към тавана над рамото. След това завъртете тялото си така, че дясната ви ръка да е под пролуката между лявата ви страна и пода. Вдигнете дясната си ръка нагоре. Завършете сета си и повторете за дясната страна.

Повторете тази последователност на корема 4-5 пъти, като между тях почивате 30-45 секунди

За повече информация за Арън Уилямсън посетете неговия уебсайт . Можете също така да го последвате Instagram и Twitter .