Запазете спокойствие и не изключвайте контакта

Националният алианс за психични заболявания (NAMI) съобщава, че ЛГБТК+ хората са три пъти по-вероятно като нашите директни и цис колеги да живеят с психично заболяване по причини, които могат да включват предубедени доставчици на грижи, нежелание да се потърсят грижи от страх да не бъдат дискриминирани и съвкупните ефекти от продължаващата маргинализация – понякога наричана малцинствен стрес. Линда Хсие от Отворено горско консултиране , който предлага услуги за психично здраве специално за цветни странни и транс хора (QTPoC), описва това като ежедневната атака на другостта и колко трудно е да излезеш в света. За ЛГБТК+ хората и особено тези, които изпитват множество форми на потисничество, Хсие отбелязва, че ежедневните социални взаимодействия често са изпълнени с опасения. Когато излизаш от къщата си мислиш как хората ще се държат с мен и искам ли да се занимавам с това?



Благодарение отчасти на кампании за повишаване на осведомеността от организации като NAMI, изглежда, че има стигма за психичното здраве намаляващ и хората, живеещи с психични заболявания, са по-способни да обсъждат своите борби и да споделят подкрепа и ресурси. Тези проблеми обаче засягат ЛГБТК+ хората не само в непропорционално голям брой, но и по уникални начини. Практикуването на самообслужване и търсенето на подкрепа може да бъде по-сложно за нашата общност или поради финансови бариери (LGBTQ+ американците са по-вероятно е да е беден ) или защото ресурсите, от които се нуждаем, не са проектирани с оглед на нашите нужди.

Изправени пред недостига на достъпни, безопасни и приобщаващи системи за подкрепа на психичното здраве, много ЛГБТК+ хора създадоха наши собствени. Това е било вярно през цялата история на човешката раса, но вездесъщата технология на 21-ви век улеснява изграждането на ресурси, които могат да бъдат използвани от всеки по света. Днес, чрез социални медии, блогове и дори дигитални пакети за грижа , ЛГБТК+ хората са по-ефективни от всякога да си помагат взаимно да се чувстват по-малко сами.



Илюстрации отстрани на две фигури с цветя, растящи от главите им. Фигурата вляво пита фигурата на...

Амбър Диско



За куиър и транс хора, на които им липсва подкрепяща лична общност – и за тези, които не се чувстват добре дошли в местната си LGBTQ+ сцена поради расизъм, ейбълизъм, цисексизъм и т.н. – технологията може да бъде жизненоважен инструмент за самообслужване . По-долу са дадени седем съвета от активисти и специалисти по психично здраве за поддържане на вашето психично здраве онлайн.

Откажете се от идеята, че трябва да бъдете изключени, за да сте здрави. Когато дигиталния стратег Амбър Диско създаде Kickstarter за тяхното приложение и общност за самообслужване, алое , те бяха критикувани за изграждането на ресурс за психично здраве, който изисква използването на смартфон. Хората казваха, не трябва ли да сваляме телефоните си? Но Диско смята, че е нереалистично да се очаква, че някой през 2017 г. ще избягва технологиите, дори в името на психичното си здраве. Телефоните са толкова неразделна част от живота ни, казват те, така че защо не трябва да разработваме начини да използваме тази технология, за да си помогнем?

Намерете подкрепа в LGBTQ+ общности, които ви приветстват изцяло , извън вашия пол и/или сексуалност. Въпреки че може да няма стабилна общност от хора с подобни идентичности във вашия роден град, шансовете са, че можете да намерите общност онлайн. Дом Чатърджи, основател на QTPoC Психично здраве , казва, че не познавах други странни и транс южноазиатци до края на 20-те си години. Именно чрез социалните медии те за първи път започнаха да изграждат тези така необходими взаимоотношения. Чатърджи твърди, че тяхната онлайн общност от цветни странни и транс хора е спасила живота ми, като ми показа, че не съм сам, дори когато съм опасно изолиран.



Защитете поверителността си. Възможността за премахване на законни идентификатори и преоткриване на личности често се смята за опасност от онлайн взаимодействие, но за някои ЛГБТК+ хора това е животоспасяващо. След издаването на мемоарите си Непокрит , след като напусна хасидския юдаизъм и излезе като лесбийка, авторката Лия Лакс разбра, че книгата е предизвикала две тайни Facebook групи от гей хора в ултраортодоксални и хасидски общности. Лакс добавя, че много хора в тези групи и извън тях се утешиха от осъзнаването, че не са сами. Много излязоха в групата за първи път. Повечето никога не бяха срещали друг човек като тях. Лакс приписва на тайните групи спасяването на повече от един човек от самоубийство.

Не забравяйте, че вашите онлайн отношения могат да бъдат също толкова важни, колкото и вашите офлайн отношения. Прекарването на време с любими хора може да бъде прекрасно, но също така може да представлява предизвикателство за тези от нас, които живеят с психично заболяване. За Чатърджи, въпреки че тревожността често е пречка за личното появяване, онлайн ресурсите ми дават повече пространство да практикувам да бъда пълноценен аз и повече общност, която се отнася до избягването и тревожността, с които живея. Не се досещайте важността на системата за поддръжка само защото не е физическа.

Проверете сами как вашето онлайн взаимодействие влияе на енергията, здравето и живота ви. Какво ви кара да се чувствате изцедени и какво ви оставя освежени? Чатърджи казва, че според техния опит изразходването на твърде много енергия за грижа за другите може да доведе до негодувание към собствените ми нужди и нуждите на QTPoC общността, което не е добро място за лечение или съвместно създаване на промяна. Макар че да се образоваме и да повишаваме осведомеността е важно, Hsieh добавя, че прекарването на твърде много време в четене за хора, които страдат, може да доведе до заместваща травма. Трябва да четеш и щастливи неща, казва тя. Hsieh е член на QTPoC група във Facebook, където членовете публикуват селфита и се обичат един към друг, изграждайки положителни взаимоотношения и подхранвайки самочувствието.

Намерете хора, които създават нещата, от които се нуждаете, и вижте какво още споделят. Намаляването на бариерите пред маргинализираните хора да споделят своето писане и изкуство, както и за тези, които се борят да го намерят, е едно от най-големите постижения на дигиталната ера. Когато реалният свят не беше там, когато виках за помощ, приятелите в интернет бяха, както и непознати, които пишат статии, с които бих могъл да се свържа, казва Чатърджи. Кристин Русо, главен изпълнителен директор на Всеки е гей , казва, че следенето на странни писатели и художници в социалните медии е лесен и ефективен начин да намерите други създатели и организации, които могат да ви помогнат. Русо съветва, свържете се с хората, които могат да ви свържат с тази по-голяма общност.



Използвайте технологията, за да преодолеете пропастта между това, което имате и това, от което се нуждаете. Диско признава, че Алое няма да замени добре осведомен и грижовен терапевт, но казва, че някои от нас просто се борят толкова много, че трябва да се поправим малко, преди дори да можем наистина да получим помощ. Онлайн ресурси като MyTransHealth и на Национални куиър и транс терапевти на цветната мрежа може да ви помогне да премахнете част от работата по намирането на грижи по-близо до дома. Работете и в мрежата си — Discko намери своя психиатър чрез публикация на приятел във Facebook. Когато по-официалните компендиуми от ресурси се окажат недостатъчни, може да има някой във вашата времева линия, който може да ви насочи в правилната посока.

Ако това, което искате, все още не съществува, може да сте този, който ще го създаде. Каквито и публикации, събития или пространства да се притеснявате, че ще бъдете изключени, започват с човек, който се чувства невидим в собствената си странност, напомня ни Чатърджи. Има дълга линия от ЛГБТК+ хора, които са използвали маргинализацията си като импулс за изграждане и вие можете да бъдете част от него, ако решите да бъдете.

Линдзи Кинг-Милър Писането на ' се е появило в Списание Glamour, Bitch Magazine, Cosmopolitan, Vice, и много други публикации. Тя живее в Денвър с партньора си, дъщеря им и две много разглезени котки. Линдзи е автор на Попитайте една странна мацка (Plume, 2016).