Kettlebell Moves For Six Pack Abs
Гети изображения
Искате разкъсани абс? Опитайте тези седем движения на гиря
Редакционният екип на AskMen внимателно проучва и преглежда най-добрите съоръжения, услуги и скоби за живота. AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга.
Някои неща в живота идват без усилия. Естествената ви способност да консумирате десетки Doritos с един замах, за начало. Преспиване в неделя и загуба на останалата част от деня, загубена във вихъра на Netflix. „Харесване“ на Instagram снимки, включващи всякакъв вид комбинация от бира / сланина. Шест пакета абс все пак? Не толкова.
Уви, те все още са може би върховата цел на фитнес за мъже. И макар всички да сме чували поговорката „коремните се правят в кухнята“, около милион пъти, те не просто ще изскочат от хладилника, ако не сте навреме в салона, дори и да зареждане с достатъчно пиле на скара и зеленчуци на пара, за да обслужва четиричленно семейство.
Влезте в гирята. Често пренебрегвано оборудване, чугунното тегло, разработено в Русия през 1700-те години, е BFFL на вашия скорошен пакет. Според Кени Сантучи , Директор и основател на Body by Solace и треньор от ниво 2 по CrossFit, това е тайното оръжие, което вашата тренировка вероятно е липсвала.
„Гирята е разрушаваща топка за корема, ако е направена правилно“, казва Сантучи. 'Много хора не го използват толкова много, защото наистина не знаят колко полезно може да бъде за стабилизиране на корема.'
Може би никога няма да погледнете гиря по същия начин, след като се справите със седемте хода на Сантучи за накъсани кореми. По отношение на теглото, не забравяйте да изберете камбана, която се чувства управляема за работа, но също така и предизвикателна. Ако едва можете да преминете през един набор от 10 до 12 повторения, вие се стремите твърде високо.
Препоръчваме
Гиря на FlexiMuscle
Когато избирате гиря, започнете с тегло, което е универсално при различни движения. Този е издръжлив чугун и се предлага с плоско дъно, така че почива лесно, когато го поставите. Също така боята осигурява по-добро сцепление, отколкото ще намерите при всяка камбана с лъскаво покритие.
$ 39.90 (35 паунда) в Amazon.com
Kettlebell Kings Регулируема гиря
Ако просто се влюбите в тренировките с гири, ще имате нужда от възможностите си. Регулируемата гиря ви спестява неприятностите да съхранявате множество тежки гири у дома или да използвате множество KB в една тренировка. Това е по-скъпият край, но този гири предлага седем различни опции за тегло до 40 паунда. Перфектно, ако тепърва започвате или просто искате малко тегло да се загрее.
$ 139,99 на Amazon.com
Onnit 18-килограмов вой
Може би просто искате да се почувствате като звяр или искате да се изплашите, за да изстискате още няколко повторения. Така или иначе Onnit предлага първична линия, която добавя слой или beastmode към вашите тренировки. Камбаната по поръчка е страхотна, разбира се, но гирята остава балансирана и разполага с увеличена дръжка за увеличен захват.
$ 54,95 на Amazon.com
Тренировка за абс на Kettlebell
Циклирайте тези седем хода три пъти, като правите по 10 до 12 повторения на всеки.
Руски обрат
Насочени мускули : Коси
Съвет за треньор : Уверете се, че държите под око наградата. „Погледът ви трябва да бъде насочен напред, което ще ви помогне да поддържате този гръбначен стълб неутрален“, казва Сантучи.
Претеглена коремна преса
Насочени мускули : Долен и горен абс
Съвет за треньор : Имате възможност или да задържите камбаната над главата за допълнително предизвикателство, или да я държите плътно към тялото. Уверете се, че сте вдигнали корема, докато свивате тялото, което ще ви помогне да предпазите гръбначния стълб от ненужен стрес.
Двойно рамо на върха
Насочени мускули : Абс, глутеуси, четворки, тазобедрени флексори
Съвет за треньор : Колкото по-тежко ще отидете, толкова повече ще принудите корема да заработи. Уверете се, че държите ръцете си възможно най-изправени. „Ако сте свити в лакътя, силата свършва“, казва Сантучи. „Дръжте лактите и ръцете си възможно най-изправени, карайте през рамото и оставете сърцевината си да свърши работата.“
Американска люлка за гири
Насочени мускули: Hamstrings, глутеуси, ядро
Съвет за треньор : Уверете се, че не пренапрягате лумбалния си гръбнак и поддържайте стегнато ядро, което ще ви помогне да стабилизирате гирята в горната част на вашата люлка. Ако нямате обхват на движение, за да вдигнете високо камбаната за люлка в американски стил, изберете руснак, който достига връх на височината на очите и създава ъгъл от 90 градуса с торса.
Клек кълбо
Насочени мускули : Карета, глутеуси, сърцевина
Съвет за треньор : Този ход може основно да отвори подколенните сухожилия и да помогне за изграждането на по-голяма подвижност на тазобедрената става, ако е направено правилно. Не забравяйте да държите камбаната хубава и близо. Всяко отклонение от тялото ще ви дърпа напред.
Бел Бел
Насочени мускули : Абс, четворки, глутеуси, рамене
Съвет за треньор : „Уверете се, че петата на обувката ви до короната на главата ви е в една и съща равнина“, казва Сантучи. Кухо положение на тялото може да добави допълнителна степен на трудност към този ход.
Вятърна мелница
Насочени мускули : Абс и косо
Съвет за треньор : „Правилната форма на това движение е изключително важна“, казва Сантучи. - Уверете се, че вие карате камбаната над главата, и винаги го гледайте. Дори по-важното е, че никога не отивайте по-далеч, отколкото тялото ви ще ви позволи да отидете. Ако почувствате напрежение в гърба си, когато сте във фазата на спускане, не продължавайте. Все още получавате всички предимства на преместването, дори ако имате ограничен обхват на движение.
Свързани четения:
50 упражнения с гиря, които трябва да правите точно сега за убиец
Преобразете вашата рамка с тази 30-дневна програма за тренировка с гири
Най-добрите гири за тренировки у дома
AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга. За да научите повече, моля, прочетете пълния ни текст условия за ползване .