Лазар Ангелов разкрива тайната на страхотния абс
Ab-Shredding Secrets From the Guy With the World's Best Abs
Редакционният екип на AskMen проучва и преглежда най-добрите съоръжения, услуги и скоби за живота. AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга.
Лазар Ангелов дава това, което може да се счита за стандартен фитнес съвет. Да бъда постоянен. Бъди търпелив. Работи здраво. Почивка. Но неговият съвет може да има малко по-голяма тежест, когато погледнете физиката му - вида, ако изглежда, че боговете са изсечени от гигантска плоча от гранит. Бившият български баскетболист, превърнал се в културист, а сега известен фитнес треньор, събра масивна социална публика, включително 13 милиона фенове във Facebook, които настояваха за неговите съвети, трикове и съвети за изрязване на тяло на римски гладиатор.
Говорихме с Лазар в изданието от тази седмица на ГОРИВ.
Снимка, публикувана от Лазар Ангелов (@lazar_angelov_official) на 20 ноември 2016 г. в 6:53 ч. PST
Каква е вашата височина и тегло и, разбира се, какво правите?
Моят ръст е 180 см (6'0) и теглото ми обикновено е около 90 кг (198 паунда) в зависимост от периода. В по-младите си дни щях да отида за 165 кг (364 паунда за лежанка), но в момента основната ми цел е да запазя формата си и да бъда здрав, така че да не вдигам толкова тежко.
Какъв е вашият фитнес / атлетичен опит?
Израснах с баскетбол и това беше животът ми, докато не се наложи да отида в армията. Имах и проблеми с коляното, които не ми позволиха да продължа да играя баскетбол на високо ниво и трябваше да пренасоча енергията и усилията си някъде другаде. Тогава фитнесът стана моето спасение.
Разкажете ни как станахте фитнес гуру с толкова голям брой последователи?
Не мисля, че съм направил нещо специално, за да бъда честен. Бих получил комплименти за физиката си по улиците и за някои случайни видеоклипове в Youtube, които бях качил, затова реших да създам уебсайт където бих помогнал на хората да постигнат своите фитнес цели и мечти. Тогава времената бяха такива, че фитнесът не беше толкова популярен като днес и аз бях едно от първите момчета, които уловиха нарастващата вълна, която виждаме днес навсякъде около нас.
Какъв е типичният за вас ден на хранене? Какво подхранва тялото ви?
Обичам да ям сложни въглехидрати като ориз и картофи. Те са основният ми източник на енергия. Що се отнася до източниците на протеини, аз отивам за много пиле и риба. Също така, веднъж или два пъти седмично щях да ходя за говеждо месо.
Станали сте известни с това, че имате едни от най-добрите кореми в света. Каква е твоята тайна?
Тайната е в начина на тренировка и малките детайли, които идват с нея. Честотата на тренировките също е много важна. Много хора прекаляват с тренировките за корема, което всъщност ги връща назад, вместо да ги тласка напред. В крайна сметка коремите са мускули и те се нуждаят от почивка. Освен това, както всички знаем, диетата е от ключово значение. Можете да тренирате всичко, което искате, но ако вашата диета не е точна, резултатите ви няма да са толкова добри. Всичките знания, които съм натрупал през годините, съм описал в книгата си ABS: Тайната разкрита.
Опишете средна седмица обучение за вас?
В момента тренирам четири или пет пъти седмично. В момента съм увеличил времето за почивка между сетовете. Преди тренировките ми бяха по-интензивни, но в момента чувствам, че тялото ми трябва да работи с малко по-бавни темпове. Едно от най-важните неща, които хората трябва да научат, когато тренират, е да слушат тялото си.
Ден 1: Ракла / Абс
Ден 2: Гръб / Капани / Предмишници
Ден 3: Рамене / Абс
Ден 4: Трицепс / Бицепс / Предмишници
Ден 5: Крака / Абс
Кои са задължителните продукти във вашата фитнес чанта?
Най-важните елементи ще бъдат суроватъчен протеин, BCAA и глутамин. Бих избрал Shredz Performance Blend Protein. И между другото, аз всъщност не нося фитнес чанта, предпочитам да държа добавките си във фитнеса, в който ходя.
Запасявам : Shredz Whey Protein Powder, 2LB Cinnamon Bun, 30,00 $ на Amazon.com
Какъв е един продукт, който всеки трябва да има, за да прави тренировки у дома или в движение?
Суроватъчен протеин, ръце надолу.
Снимка, публикувана от Лазар Ангелов (@lazar_angelov_official) на 14 януари 2017 г. в 23:51 ч. PST
Каква тренировка мразиш да правиш?
Подобно на 90 процента от хората, които тренират, не съм голям фен на заниманията с кардио. Мисля, че причината за това е, че когато вдигате тежести, можете да почувствате някаква помпа, докато когато правите кардио, бихте почувствали умора. Също така, повечето пъти кардиото отнема много време.
Ако можете да тренирате с трима души, мъртви или живи, с кого бихте си партнирали?
Може да звучи егоистично, но за мен тренировката е начин да остана сам със себе си. Помага ми да се отпусна и предпочитам да тренирам сам.
Какъв съвет можете да споделите с момчета, които искат да спечелят маса и да станат по-силни?
Бих им казал да бъдат много търпеливи. Набиране на мускули е дълъг процес, който отнема повече време, отколкото например рязане. Така че те не трябва да очакват бързи резултати, а по-скоро дават 100 процента ден след ден, седмица след седмица, месец след месец, година след година и тогава резултатите ще дойдат, със сигурност.
Време е за вечеря в хотелската ми стая #GainzLife
Снимка, публикувана от Лазар Ангелов (@lazar_angelov_official) на 22 октомври 2016 г. в 8:53 ч. PDT
Снимка, публикувана от Лазар Ангелов (@lazar_angelov_official) на 23 октомври 2016 г. в 1:21 ч. PDT
Видео, публикувано от Лазар Ангелов (@lazar_angelov_official) на 28 ноември 2016 г. в 4:28 ч. PST
AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга. За да научите повече, моля, прочетете пълния ни текст условия за ползване .