Научете се как да готвите, за да се разкъсате
PumpingFeFe
Този човек е най-доброто доказателство, че разкъсаното тяло идва от здравословното хранене
От нищото е създадена Вселената. От обикновена гъсеница се появява пеперуда. Мрачен тийнейджър израства като моден модел или културист. Единствената константа в живота е промяната и в новата ни Трансформация на седмицата AskMen празнува мъже, които са променили живота си чрез отдаденост, ангажираност и упорита работа. Това ти ли си? Изпратете ни имейл с вашата история и снимки на[имейл защитен]и може да бъдете представени следващата седмица!
рекомпенсор PumpingFeFe имаше шокиращо откритие миналата Коледа, когато стъпи на кантара му и разбра, че е достигнал 250 паунда, след като прекара по-голямата част от живота си на млади възрастни на около 50 паунда под това.
Първото нещо, което направи, беше да превърне своето отвращение към себе си в действие. Първа стъпка: научете за това какво влагаше в собственото си тяло. Стъпка втора: коригирайте диетата му. Стъпка трета: ударете силно фитнеса.
Запознаване със собствената ви диета
Малко самоанализ е от ключово значение за разбирането на текущата ви ситуация. Ако не сте доволни от начина, по който изглеждате и искате да свалите малко килограми, разбирането на това, което влиза в тялото ви, отива много дълго. Докато се информирате за това какво представлява здравословна и питателна диета, проследяването на вашата диета е много по-надеждно, отколкото просто да се доверите на собствената си преценка.
рекомпенсор PumpingFeFe реши да направи точно това и да проследи диетата си с помощта на MyFitnessPal. MyFitnessPal ви позволява да сканирате или ръчно да добавяте съставки, елементи от менюто и много други, за да поддържате писмен отчет както на приема на калории, така и на приема на макроелементи (най-просто казано, мазнини, протеини и въглехидрати).
За да намалите всъщност телесното си тегло, е толкова лесно, колкото да измервате какво влиза в тялото ви. Като изчислява енергийните си разходи през деня (TDEE) и вземайки предвид телесното си тегло и височина, той определя здравословно количество калории, които да яде всеки ден.
Чрез поддържане на здравословен и разумен калориен дефицит (леко понижаване на калорийния прием в сравнение с нормата), тялото ви естествено ще пази килограмите. За Redditor PumpingFeFe на 6 фута 2, това число е спаднало от 1800 до 2300 калории.
Изграждане на хранителна диета
Чудесно, така че сега знаете колко точно да ядете всеки ден. Но какво да ядем? Redditor PumpingFeFe разбива така:
- „Закуска: 2 яйца, 1 филийка ръжен хляб, чай с мляко
- Обяд: 150гр пиле с лют сос 85г моркови
- Вечеря: 150 г пиле, маса зеленчуци
- Нощна закуска: Целина със сирене, извара, гръцко кисело мляко '
Яйцата, пилето, изварата и гръцкото кисело мляко са отлични източници на протеин . Не само това, те са слаби и относително нискокалорични. Те ще ви държат сити, сити и ще можете да се възстановите от особено тежка тренировка във фитнеса.
Важността да се яде достатъчно
Има много истории за момчета, които скачат в дълбокия край, опитвайки се да преобърнат живота си. Но една от най-често срещаните грешки, за които ще чуете, е фактът, че много от тях надхвърлят целта си и определят твърде ниските си цели за прием на калории.
Вашето тяло се нуждае от гориво. Горивото идва под формата на храна. Сигурно знаете това. Но когато става въпрос за редовно упражняване за предпазване от килограмите, тялото ви ще изгаря калории в процеса и ефективно ще изисква повече калории, за да продължи. Като Redditor PumpingFeFe посочва: „Имаше дни, в които не ядях почти достатъчно (1500-1700 калории) и се опитвах да тренирам. Тези дни се почувствах загубен много от времето и прекарах много уморени излети. '
Можеш да четеш PumpingFeFe е цялата история със собствените му думи тук .