Les Mills Rep Effect тренировка

Мелниците



Тази тренировка ще накара калориите ви да изгарят тялото за часове

Обичаме пазарлък в AskMen и нямаме предвид само сделката за бира и хамбургер в кръчмата. Вашето време е също толкова ценно, колкото всичко, което имате в портфейла си, и да се възползвате максимално от него е ключово. Ето защо представяме тази тренировка за смачкване на калории, която дава на метаболизма ви такъв удар отзад, че все още ще изгаряте този бургер дълго след като сте ударили душовете и сте напуснали фитнеса.

КОЙ Е НОВИЯТ МИ PT?

Стив Танси, старши треньор, изследовател и водещ в Мелниците . Фитнес компанията е пионер в съвременните и групови упражнения с опит и техните тренировки също са на разположение поток онлайн . Танси преподава в Les Mills повече от 16 години, които имат за цел да постигнат по-големи резултати, като същевременно са забавни и постижими. Той също така има магистърска степен по сила и кондиция и 22 години опит в смесените бойни изкуства. Вие не се забърквате с този тип.





КАКВО ПРАВИМ?

„Тренировката Bodypump се основава на ефекта на повторение, общо 800 повторения, използвайки осем специфични области на тялото“, казва Танси. „Темповете играят голяма роля в тренировката, за да създадат напрежение, като поддържат мускулите под натоварване за научно доказани резултати. Тренировката е подредена, за да се гарантира, че тялото е подходящо уморено и може да бъде доставено в 30, 45 и 60-минутни формати. '



ЗА КАКВО Е ДОБРО?

Bodypump се основава на тренировки за издръжливост и сила, казва Танси. „Той е проектиран да изгаря калории, докато тренирате, като работите с всяка мускулна група, но също така изгаря калории в продължение на часове след тренировка поради ефекта след изгаряне.“ Той също така увеличава чистата мускулна тъкан, което от своя страна намалява телесните мазнини с течение на времето.

НИВО НА ТРУДНОСТ

Това, което следва, може да бъде брутално, но включва. „Независимо дали сте начинаещ или спортист, млад или стар, помпата за тялото е добра за вас, независимо от нивото на подготовка или опит. Вие избирате колко тежки са вашите тежести и дълго да останете в тренировката. Има много от повторения, изброени по-долу, но смисълът е да се докарате до краен предел, където и да се случи.



ТРЕНИРОВКАТА

Вземете 30 секунди почивка между всяко упражнение. Изброеният брой повторения е това, към което трябва да се стремите, но не се обезсърчавайте, ако не успеете. Опитайте се да намалите теглото и като напредвате, надграждайте върху последната си сесия.

ЗАБЕЛЕЖКА: Когато са изброени множество упражнения, просто изберете едно. Не е нужно да правите всеки по ред!

1. Подгряване (5 / 6мин.): 16 х мъртва тяга / мъртви трупове / клекове / изпадания / раменни преси / раменна преса.



2. Клякания (5/6 минути): 100 x клякания с тежести в различно темпо през 3 ширини на стойката. Използвайте най-голямото тегло на тренировката за това упражнение.

3. Гърди (5/6 минути): 70 х преса за гърди с щанга (използвайте една трета по-малко тегло от клекове), 30 х лицеви опори.

4. Назад (5 / 6мин.): 32 х мъртва тяга / чисти асансьори / мъртви трупове. Използвайте същото тегло като гърдите или малко повече.



5. Трицепс (5/6 минути): 32 x удължения за трицепс / пуловери за преса за трицепс / лицеви опори за трицепс. Използвайте по-големи тежести от загрявката, но по-малко от гърдите.

6. Бицепс (5/6 минути): 100 x бицепсови къдрици при различни темпове и диапазони на движение (т.е. импулси от среден клас). Използвайте същите тежести като загрявката или малко повече.

7. Напади (5 / 6мин.): 40 х клякания, 60 х нападания с различни обхвати на движение и темпо. Използвайте същите тежести като раклата.



8. Рамене (5 / 6min): 30 x изправени редове / военна преса / бутална преса. Използвайте по-леки тежести от гърдите, но повече от трицепсите.

9. Коремни (5/6 минути): 40 х коремни коремни преси, задържащи вариации на задържане за 1,5 минути.

10. Охладете се (5/6 минути): Различни разтягания за всички работещи мускули, задържайки всяко разтягане за 20 секунди.

Е, казахме, че това беше тренировка за цялото тяло.