Загуби любовта си

Гети изображения

Изгонете любовните дръжки за добро, като следвате тези шест правила

Редакционният екип на AskMen внимателно проучва и преглежда най-добрите съоръжения, услуги и скоби за живота. AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга.


О, любов дръжки. Някои го наричат ​​обратно мазнини. Други може просто да го маркират малко допълнително, за да се държат. Или ние, по-гладните хора, можем да го наричаме кифла. Вкусно, със сигурност, когато се сервира с масло и сладко от пресни малини на неделен брънч заедно с кървава Мери. Но този вид на вашето тяло? Тези любовни дръжки, към които всъщност изобщо нямате обич. Просто не е същата задоволителна привлекателност. Ако зимата е донесла малко допълнителни пухчета в този среден отсек, все още не се побърквайте.



Много фактори влияят върху отлагането на мазнини в средата на секцията. Ние не говорим само за корема ви. Любовните дръжки / топ за мъфини се увиват около кръста на корема ви и долната част на гърба . Докато това, което ядете, определено играе важна роля, нивата на упражнения и тревожност са на второ място. Диетата не е единственият фактор, който влияе върху това колко коремни мазнини съхранява тялото ви, казва Алиса Румси, MS, RD, CSCS, собственик на Alissa Rumsey Nutrition & Wellness Consulting . Високите нива на стрес също могат да накарат тялото ви да съхранява допълнителни мазнини по корема. Когато сте под стрес, тялото ви освобождава повече от хормона кортизол, което кара тялото ви да съхранява нови мастни клетки и увеличава съществуващите мастни клетки.

Големият мит

Важно е да направите нещо ясно тук: не можете да намалите на място. Няма начин да насочите мазнините в корема или талията или долната част на гърба. Няма последователност от упражнения за аб, ​​които ще избръснат последните няколко килограма във вашите проблемни места.

Една от основните причини за съхранението на излишните мазнини е как тялото ни реагира на хормона инсулин. Способността ви да обработвате и реагирате на глюкоза (енергия) се нарича инсулинова чувствителност. Колкото по-висока е вашата чувствителност, толкова по-лесно и по-ефективно е тялото ви да използва въглехидрати за енергия, което означава, че е по-малко вероятно да съхранявате въглехидрати като мазнини.

Ако сте устойчиви на инсулин, въглехидратите не са ваш приятел и е по-вероятно да отговорите на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Зареждането с въглехидрати означава, че е по-вероятно да съхранявате повече мазнини като цяло, което е мястото, където този кифлен плот идва.

Тук сме изброили най-добрите предложения за хранене и здраве, за да помогнем да премахнете тази нежелана издутина в средата или долната част на гърба. Въпреки че може да не съществува универсален подход за загуба на тази допълнителна любов, тези шест загубват вашите съвети за кифли, ще доведат до по-добро цялостно здраве. А за нас? Това е победа.

1. Пропуснете захарта

Може да има добър вкус, но храните с високо съдържание на захар не ви правят никаква услуга. Тези храни водят до скок на кръвната Ви захар и колкото по-висока е кръвната Ви захар, толкова повече се отделя инсулин, казва Ръмзи. Тъй като инсулинът е хормон за съхранение, той обича да съхранява излишната кръвна захар като мазнини, особено коремните мазнини.

2. Намерете правилния баланс за вашите ястия

Искате да комбинирате въглехидрати с протеини и мазнини при всяко хранене и закуски. Кажете не на картофения чипс и да на по-добрите за вас комбинации от закуски като гръцко кисело мляко с банан, пълнозърнести бисквити със сирене, фъстъчено масло с ябълки. Протеините и мазнините помагат за забавяне на храносмилането, което притъпява покачването на кръвната захар, казва Ръмзи. Така че, вместо да имате обикновена овесена каша, смесете няколко супени лъжици ядки и семена за здравословни мазнини и я направете с мляко вместо вода, за да добавите протеин.

3. Помислете внимателно за вашите въглехидрати

По-голямата част от вашите въглехидрати трябва да идват от пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове, вместо храни, съдържащи рафинирани въглехидрати, като бели гевреци и тестени изделия. Въглехидратите с високо съдържание на фибри съдържат сложни въглехидрати, така че те не водят до повишаване на кръвната захар толкова много, казва Ръмзи. Багелите и други подобни имат подобен ефект като храни с високо съдържание на захар, те предизвикват повишаване на нивата на кръвната захар и инсулина.

4. Научете се да дишате

Стресът не е само лош за цялостното ви настроение, но може да доведе и до висцерално наддаване на тегло, според едно проучване в Йейлския университет . Опитайте да направите крачка назад по различно време през целия си ден. Може би правите a Главно пространство медитирайте по време на пътуването си до офиса или направете пауза, за да вписвате редовно някои мисли в подпомогнато списание като The 5 Minute Journal (обещаваме не само за дами). Намирането на време за инжектиране на обичайната си рутина с някои грижи за себе си не просто ще ви накара да се чувствате по-дзен, но и ще намали риска от потенциални здравословни проблеми .

5. Уверете се, че получавате своите Zs

The Национална фондация за сън препоръчва 7 до 9 часа сън всяка вечер, за добра причина. Получаване на 6 & frac12; или по-малко часове сън редовно могат действително да повишат нивата на кортизол и апетит, което води до увеличаване на теглото, според един Проучване на Университета в Чикаго . По-добър шанс за пълноценен сън, като се обърнете от устройствата си един час преди лягане и се уверите, че вашата спалня е A) изключително тъмна и B) лишена от излишен шум.

6. Тренирайте Smart

Накратко казано, повече мускули се равняват на по-бърз метаболизъм, който се равнява на по-малък кекс, казва Джес Моволд, треньор в Фортът , студио за малко групово обучение в Ню Йорк. И макар да няма универсална рутина за тонизиране на корема, ще трябва да правите нещо повече от обикновени упражнения, за да разтопите тази кифла. Изолирането само на корема и сърцевината чрез извършване само на работа не е достатъчно, за да се създаде резултатът, който повечето търсят, казва Моволд. Докато тренировките за ab са полезни и могат да бъдат добавени към тренировка като допълнителна работа, движенията на цялото тяло са задължителни, за да загубите излишни килограми.

Ако сте готови да работите във фитнеса, ние имаме тази рутинна програма за метаболизъм, за да започнете. Моволд предлага да се правят два до три сета по ред, три пъти седмично за максимални резултати.

Тренировката

1. Мертва тяга с гири

Инструкции : Започнете с краката си на разстояние ширина на ханша, като държите гири пред тялото си с длани, обърнати към бедрата. С леко огъване в коленете, водете с гърдите и изтласкайте бедрата назад, за да намалите тежестта надолу пред краката. Намалете до средата на пищяла, след това се върнете, за да започнете за едно повторение.

Представители : 10 до 12

Казва Моволд : Това движение изисква много стегнато ядро ​​като вашата електроцентрала и помага за изграждането на обща сила и мускули.

2. Клек с гири отпред

Инструкции : Започнете с крака, малко по-широки от ширината на раменете, като държите щанга в предно положение на багажника. Избутайте бедрата назад, седнете в клякам, като приведете бедрата под паралелно на земята. Натиснете през петите, за да се върнете, за да започнете за едно повторение.

Представители : 10 до 12



Казва Моволд : От всички вариации на клек, предният клек е най-атлетичен и взискателен.

3. Поддръжка на брадичката

Инструкции : Закачете се от теглича с подхват, ръцете са малко по-широки от ширината на раменете. Издърпайте тялото си нагоре, докато брадичката се изчисти. Долна част на гърба, за да започнете за едно повторение.

Представители : 10 до 12

Казва Моволд : Освен факта, че изпъстрянето на краката е ход за лошо лице - а лошото има коремче - подбрадниците са чудесни за развитието на горната задна верига. За да ги правите правилно, коремните мускули трябва да са изключително стегнати, за да осигурят цялостна сила на горната част на тялото.

4. Ротационен топка шлем

Инструкции : Застанете с крака на ширината на бедрата, държейки медицинска топка с леко свити колене. Вдигнете топката, така че да е направо отгоре. Използвайте сърцевината си, за да свалите торса и ръцете си надолу, докато удряте топката в земята на около 2 фута отдясно. В крайно положение торсът ви трябва да е успореден на земята, а ръцете да са зад вас. Вземете, след това повторете от противоположната страна за едно повторение.

Представители : 10 до 12



Казва Моволд : Това движение изисква сила и мощ, движещи се от сърцевината и косите.

5. Спринтове

Инструкции : НАИСТИНА ли се нуждаете от нас, за да ви обясним това? Да се ​​надяваме, че не.

Представители : 8 минути на бягащата пътека при 30 секунди включване, 30 секунди изключване

Казва Моволд : Уверете се, че се стремите към високоинтензивни, бързи и експлозивни спринтове. Те ще повишат сърдечната честота. Плюс това, общото движение на тялото изисква стегнато ядро ​​и ще ускори метаболизма ви.

6. Фермерска разходка с единични гири

Инструкции : Започнете с крака на разстояние ширина на бедрата, като държите гиря от едната страна. Вървете напред 30 ярда без люлееща се камбана, захващаща сърцевина. Превключете на противоположната страна и се върнете, за да стартирате за едно повторение.

Представители : Четири дължини от 30 ярда


Казва Моволд : Когато се извърши правилно, това движение ви принуждава да подготвите корема, като държите сърцевината си изключително здраво.

7. Изтласкването

Инструкции : Този ход изисква и двете ръце на ръба на масата, оттам напълно изпънете ръцете си, спрете да ядете и се отдръпнете от масата, след като приключите с яденето “, казва Моволд. - Продължавай, можеш да го направиш.


Препоръчваме


5-минутният вестник

Изследването не е ясно, но знаем, че позитивното мислене води до редица ползи за здравето, от по-силна имунна система до намален стрес. Списанието се предлага с вдъхновяващи цитати и ви кани да започнете всеки ден да мислите за неща, за които сте благодарни и как можете да направите деня си невероятен. Дори ви насърчава да размишлявате върху всеки ден, да идентифицирате положителни събития и да мислите как бихте могли да намерите начини да бъдете по-щастливи.
$ 22,95 за твърди корици на Amazon.com

Gold's Gym 20-Pound Slam Ball

За повечето движения, базирани на топки, като хвърляния или изстрели с топка със стена, медицинска топка ще свърши работа, но ако изпълнявате топки с шлем, най-добре е да изберете нещо по-трайно. Тази здрава топка за шлем има издръжлива гумена обвивка и текстурирана ръкохватка, така че е по-лесно да се хване за нея. Той е специално проектиран, за да бъде удрян, без да се спука торбата, пълна с пясък.
$ 24,93 на Walmart.com

Yunami Premium Smart Scale

Ако искате да премахнете любовните си дръжки, това, което наистина искате да прогоните, са телесните мазнини. Тази скала измерва костите, масата, телесните мазнини, ИТМ, мускулната честота, висцералните мазнини, протеините и телесната възраст. О, да, измерва и теглото ви. Необходими са много малко настройки. Просто синхронизирайте приложението на везната с телефона си чрез Bluetooth и започнете да проследявате. Приложението също така се синхронизира с FitBit, Apple health и Google Fit.
$ 84,95 на Amazon.com


AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга. За да научите повече, моля, прочетете пълния ни текст условия за ползване .