Нискокалорична закуска за мъже

Нискокалорична закуска за мъже

Гети Имиджис

Пет здравословни начина да започнете деня си правилно

Страница 1 от 2

Бързата, лесна и здравословна закуска трябва да бъде целта на всеки. Но за притиснатите от времето момчета това често означава да се забият със същата стара купа с инжектирани с трици зърнени храни много сутрин. Не трябва да е така. Опитайте да го включите с една от тези бързи и ароматни нискокалорични закуски и се уверете, че следващия път, когато вземете кутия с Lucky Charms, това е строго за играчката вътре.

Стоманено овесена каша

Овесените ядки са почти два пъти по-пълни от останалите храни за закуска, а високото му съдържание на разтворими фибри ще помогне на тялото ви да отблъсне мазнините и да намали холестерола. Предлагат се многобройни незабавни овесени ядки, но нищо не може да се сравни с хубавия, орехов вкус на овесения овес и по-малко химически добавки от повечето незабавни видове.



Първоначално времето за готвене може да звучи обезсърчително, но ще откриете, че тази нискокалорична храна за закуска е като приготвянето на ориз - хвърлете ги във вряща вода и продължете с другия си сутрешен бизнес, докато готвят.



Състав:
3 чаши вода
& frac12; ч. л. сол
1 чаша овес от стомана

Указания: Оставете водата да заври, след това добавете солта и овесените ядки. Намалете огъня и оставете да ври 30 минути.



Сами по себе си или с малко канела, тази закуска е само 160 калории на чаша, но можете също така да ги направите по-ароматни, като добавите кафява захар или кленов сироп и те приготвят малко допълнителен хранителен удар с един от следните гарнитури:

  • За да увеличите антиоксидантите, добавете & frac12; чаша пресни или замразени боровинки.
  • За да повишите калция, добавете & frac14; чаша накълцани бадеми.
  • За да стимулирате здравословните за сърцето омега-3, добавете 1 супена лъжица смлени ленени семена.
  • За здрави зъби и венци добавете & frac14; чаша сушени боровинки.

Спанак и Фета Фритата

Тази рецепта за фритата, която е само за един, е светкавично бърза за приготвяне. Освен това е здравословен, супер вкусен и пълен със зеленчуци, включително нискокалоричен и богат на витамини спанак. Сервирайте това ястие със страна от пълнозърнест препечен хляб и портокал.

Състав:
Спрей за готвене с растително масло
& frac14; чаша нарязана на кубчета червена чушка
1 & frac12; чаши свободно опакован пресен бебешки спанак
1 цяло яйце
3 белтъка
2 супени лъжици раздробена фета
Сол и черен пипер

Указания:

  1. Покрийте 8-инчов тиган със спрей за готвене и поставете върху горелка с висока температура. Добавете чушката и варете пет минути, докато омекне.
  2. Добавете спанака и задушете за две минути; листата трябва да изсъхнат, но да останат яркозелени.
  3. В купа комбинирайте яйцето и трите белтъка и разбъркайте. Добавете фета и подправете на вкус със сол и черен пипер. Изсипете яйчената смес върху зеленчуците; намалете огъня до умерен и гответе, докато яйцата се стегнат.
  4. Отстранете от огъня. Поставете чиния, обърната с главата надолу, върху тигана и обърнете, като позволите фритата да се прехвърли върху чинията. Напръскайте тигана отново и сменете фритата, за да покафенее другата страна за около минута.
Следваща страница