Долни упражнения Ab

Долни упражнения Ab

Гети изображения



7 упражнения за по-ниски упражнения, които ще ви дадат онзи шест пакет, за който сте мечтали

Страница 1 от 2

Искате шест опаковки?

Ъъъъ, мечка в гората няма ли? Разбира се, че го правите.





Но там, където има кореми, има точки на залепване - не по-големи от долните кореми, което е зоната, която придава на сърцевината ви вид на осем пакета с определена V-линия над слабините.



Възможно ли е да се стопят мазнините от този регион и да се получи сърцевина, така издълбана, че да можете да я използвате за настъргване на сирене? Разбира се, но не и как мислите.

Ще бъда първият, който ще каже, че премахването на петна е мит. Ако търсите вълшебен начин за топене на мазнините от вашата V-образна зона, късмет. (Може би трябва да опитате a Гъвкав колан и сок за почистване.) Истината е, че за да премахнете мазнините от долните си кореми, трябва да топите мазнини навсякъде.



Горе-долу. (Ще обясня повече по-късно.)

Но все пак трябва директно насочване долните си кореми с упражнения. Не говоря за намаляване на мазнините; Говоря за развиване на ядрото ви, за да имате какво да покажете, когато изхвърлите мазнините си.

Следвайте тези стратегии и добавете следващите седем упражнения за по-ниско ab във вашата рутина и за нула време ще имате разкъсана средна част. Съвсем скоро ще търсите оправдание, за да изтриете потта от главата си с долната част на ризата си.



Как да максимизирам тези упражнения
За да извлечете максимума от тези упражнения, трябва да поставите правилно бедрата си. Звучи странно, но търпете с мен:

Повечето момчета имат така наречения преден тазов наклон (APT), когато техният таз се наклонява надолу отзад напред, докато стоят. Лесен начин да видите това е като погледнете къде сочи ключалката на колана ви - за повечето момчета това е остър ъгъл надолу.

Проблемът е, че тази позиция кара долната част на гърба ви да свърши повече работа, докато ядрото ви прави по-малко. Вместо това наклонете таза си в другата посока, като приберете бедрата си: изравнете долната част на гърба си и направете катарамата на колана да сочи право напред. Задръжте тази позиция, когато правите не само основните си упражнения, но и всяко друго упражнение в книгата.



И накрая, за да ви помогне да отделите мазнините от долните кореми, направете три прости неща: (1) изчистете диетата си, (2) яжте повече здравословни мазнини, (3) повдигайте тежки и често и (4) детресирайте себе си.

По-доброто хранене ще ви помогне да се освободите от телесните мазнини, които покриват долните ви кореми (и като всеки други част от тялото ви). Междувременно яденето на повече здравословни мазнини и вдигането на тежки тежести ще повиши нивата на тестостерон, което може да ви помогне да премахнете мазнините от корема. Шведските изследователи откриха това повишените нива на тестостерон значително намаляват коремните мазнини при мъжете .

Намаляването на стреса също може да помогне на корема. Когато кръвта ви заври поради работа, семейство или срив в средата на сезона на вашия фантастичен екип, тялото ви отделя нещо, наречено глюкокортикоиди като част от вашата система за реакция на стрес . Макар да са чудесни за възстановяване след вторник вечерта в Боен клуб, те всъщност са увеличаване на съхранението на мазнини около корема , което, duh, покрива осемте ви пакета.



С други думи, опитайте да медитирате или да се разходите, вместо да удряте чанта.

Следваща страница