А.М. срещу П.М. Тренировки

А.М. срещу П.М. Тренировки Страница 1 от 2

Ранната птица получава червея - това е мантрата в 5 часа сутринта. посетителите на фитнес залата живеят. Упражненията обаче подобряват качеството на съня, така че защо да не тренирате по-късно през деня, по-близо до лягане? Има дългогодишен дебат за оптималното време за тренировка, поради физиологичните ефекти, които упражнението има върху тялото. Така че, без значение по кое време сте избрали да се поизпотите, помислете за плюсовете и минусите на сутринта срещу вечерта тренировки.

Плюсове за тренировки сутринта

Тренировката сутрин може да повиши енергията през останалата част от деня. Една сутрешна тренировка ускорява метаболизма в същия дух, както яде закуската. Термичният ефект от упражнението (или активността) продължава най-малко четири часа след тренировка. Това увеличава общия разход на калории през целия ден.

През 8-12 часа преди събуждане тялото ви е било в режим на заспиване и, в зависимост от качеството на съня, в процес на регенерация. Тренировката причинява микроскопични разкъсвания на мускулните влакна. Окисляването се извършва и на клетъчно ниво и енергията, складирана в мускулните влакна, се оползотворява. Сънят е времето тялото да поправи щетите. Антиоксидантите възстановяват клетъчните увреждания. Храната се усвоява и превръща в глюкоза. На сутринта използвате ново, ремонтирано и в някои случаи ново тяло. По време на REM сън, сънищата също са шанс за тялото да репетира или дори да научи нови двигателни умения - че почистването и грабването е по-гладко и по-лесно, отколкото по време на последната ви тренировка, защото по същество сте имали време да тренирате по време на съня си.

Натиснете бутона за отлагане

Така че ранната сутрешна роса не е достатъчна, за да се измъкнете от леглото и това е ОК. Какво работи за човек, който си почива всяка вечер и има достатъчно АТФ и мускулен гликоген складираното няма да работи за човека, чието последно хранене беше в 16:00 ч. предишния ден и си легна след полунощ. От предната вечер тялото ви е в състояние на гладуване - или дори глад, в зависимост от хранителните ви навици. Да не говорим, че една сутрешна тренировка може да ви изтощи през останалата част от деня, особено ако не сте получили нужния възстановителен сън. Това гроги усещане сутрин ще ви накара да се наведете към вечерна тренировка сутринта срещу вечерта тренировка лице в лице.



А.м. срещу вечерта тренировки: Разберете кое е по-добро за вас ...

Следваща страница