Мейс обучение

Мейс обучение

С любезното съдействие на Grant Weeditz



Така тренират истинските воини

Страница 1 от 2

Ако Джон Сноу ( Игра на тронове ), Цар Леонидас ( 300 ) И LexusFTW ( Гладиатор ) всички са работили заедно, това вероятно е тренировката, която биха избрали.

Мейс обучение , вдъхновено от древния персийски воински елит, е подобрение на чука, за който се смята, че е по-ефективен начин за изграждане на основна и ротационна сила. Лесно е да се вземе и използва като щанга, но въпреки това компактен и достатъчно гъвкав, за да се използва по начини, по които никой друг фитнес уред не може да се сравнява. С куха метална дръжка и от 7 до 25 паунда стомана в единия край, небалансираният характер на боздугана предизвиква силата на въртене и стабилността на сърцевината, докато работи на основните двигатели по цялото тяло. Всичко от глава до пети е призовано да се движи и стабилизира с боздугана, което го прави идеалният инструмент за сила и кондициониране за изгаряне на калории и забавление при това.





Грант Уедиц , Инструктор по бодиархитект и обучение на Мейс в Анатомия в 1220 , вярва, че този метод е една от най-ефективните техники за постигане на мускулна издръжливост и основна сила.



Традиционните форми на упражнения в много фитнес зали поставят членовете в кутия, предлагайки много линейни и ограничаващи обхвати на движение, обяснява Weeditz. Прилагането на боздугана въвежда ротационни и анти-ротационни сили в три измерения за по-цялостна и функционална тренировка.

Въпреки че този режим на тренировка е вдъхновен от воини, не е нужно да сте такъв, за да го изпробвате, тъй като самите боздугани са по-малко от половината от теглото на стандартна щанга.



Контролирането на 15 килограма не е трудно за средния плъх във фитнеса. Въпреки това, размахването му над главата, странично, след това да го спрете на стотинка, докато изпълнявате клек след клек, може да се окаже по-голямо предизвикателство, отколкото много са подготвени, продължава Weeditz. Дори познатите движения на притискане и придърпване, клякане и шарнирно изпълнение, които се извършват с балансирана щанга или друго свободно тегло, могат да станат експоненциално по-функционални и ефективни, когато се използват стоманени боздугани.

И така, как изглежда една типична тренировка на Mace Training? Помолихме Weeditz да сподели тренировка за начинаещи и по-усъвършенствана версия, за да разберете как този метод наистина може да ви тласне до вашите граници. Weeditz ни напомня, че за този тип тренировка е наложително да притежавате движението си. Преместването на боздугана трябва да бъде целенасочено и умишлено или иначе ще ви смири бързо.

Следваща страница