Поддържайте здраво съотношение между талията и тазобедрената става
Страница 1 от 2 Застрашено ли е здравето ви? Трудно е да се правят оценки на здравето / риска от заболявания (по-специално сърдечно-съдови и свързани със затлъстяването заболявания) в национален или международен мащаб. Най-добрите тестове обикновено са най-скъпи и отнемат много време, изискват обучени специалисти да ги провеждат и са най-малко достъпни. В резултат на това бяха изхарчени няколко десетилетия изследвания и милиони долари, за да се опитат да излязат с по-лесни тестове, които да помогнат на хората да преценят риска от заболявания и смъртност (прочетете: смърт).
Индексът на телесна маса (ИТМ) е едно от най-често използваните измервания. Можете да изчислите своя ИТМ със следното уравнение: ИТМ = Вашето тегло в килограми, разделено на височината ви в метри на квадрат.
Класификации на ИТМ:
<18.5: Underweight
18,5-24,9: Средно
25,0-29,9: Наднормено тегло
> 30: Затлъстяване
Излизайки извън ИТМ
Въпреки че това е разумна мярка за общото население, тя е ограничена от факта, че не може да отчете мускулната маса. Това означава, че много мускулест човек може да бъде категоризиран като наднормено тегло или затлъстяване, но да има нисък процент телесни мазнини. Като пример, член на преподавател от Университета на Масачузетс в Амхърст наскоро ни каза, че Джери Райс, в разцвета на силите си, е категоризиран като наднормено тегло, въпреки че поддържа 3% -4% телесни мазнини.
Съотношение талия-ханш
Съотношението талия-ханш (WHR) е друга лесно измерима оценка на телесния състав. Най-просто казано, това включва използване на рулетка за оценка на обиколката на талията ви (определена като най-тънката част на торса ви) и бедрото ви (определена като най-широката част на задната ви част) и разделяне на обиколката на талията ви на обиколката на бедрата . За мъжете абсолютната обиколка на талията> 102 cm и WHR по-голяма от 0,9 са показателни за централното затлъстяване, което е рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания.
Научете повече за измерването на WHR и повече след скока ...
Следваща страница