Маркус Бътлър за трансформацията на тялото му

Маркус Бътлър



Тази звезда в YouTube проля 10% от телесните му мазнини - ето как го направи

AskMen Editors 6 октомври 2016 г. Сподели Tweet Флип 0 Акции

Тази статия първоначално е публикувана от AskMen UK.

Ако искате да го направите в интернет, със сигурност си струва да имате повече от няколко струни на лъка си. Разбира се, може да го убивате с 4,6 милиона абонати в YouTube, но по-добре се погрижете и за своите акаунти в Instagram (3,4 милиона) в Twitter (2,9 милиона) и във Facebook (1,6 милиона).





Човекът от Ренесанса, за когото говорим онлайн, е Маркъс Бътлър, 24-годишният YouTuber, който е успял да отгледа бегемот. Не се задоволява с дигитално доминиране, Бътлър също е написал книга за самопомощ, наречена наклонена черта, наречена Здравей Живот , създаде компания за мениджмънт на музика и издаде сингъл с поп звездата Конър Мейнард и съосновател на абонаментната услуга за здравословни закуски SourcedBox .



Последният бизнес се роди от нарастващия интерес на британския влогър към здравето и фитнеса. От 87 кг и 20% телесни мазнини, Бътлър оттогава е култивирал мускулестото тяло на мечтите на Интернет. Това започна с това, че той загуби 20 кг за шест месеца, но беше съчетано с доста натрапчиво отношение към диетата. Оттогава той е разработил по-здравословен подход към начина си на живот, докато натрупва мускули, за да увеличи теглото си до 82 кг с 10-12% състав на телесните мазнини. Така го прави.

Снимка, публикувана от Marcus Butler (@marcusbutler) на 8 януари 2012 г. в 5:37 ч. PST



Какво ви мотивира да започнете да се подготвяте?
Не ми хареса как се гледах в огледалото. Никога преди не съм мислил как изглеждам, но един ден просто исках да го променя.

Разказа ли на последователите си за това?
Това беше бавен процес, защото не влязох веднага в режим на пълна фитнес. След около 6-12 месеца започнах да споделям части от пътуването с моята публика.

Как бихте описали нивото си на фитнес преди да започнете?
Когато бях дете, бях изключително спортен. Състезавах се в гимнастиката на окръжно ниво и играех баскетбол на национално ниво. Но загубих интерес след колежа и бързо промених хранителните си навици на каквото мога да ям и влязох в нулева фаза на упражнения, докато бях на пълен работен ден.



Опишете вида обучение, което сте провеждали.
Първият път, когато тренирах, не успях да направя 2 км обиколка около местния парк. Изминах половината път и трябваше да спра, защото бях толкова задъхан. През първите 6-12 месеца бягах много и правех упражнения с чисто телесно тегло. Да се ​​научите как да правите набирания, да натискате вариации и т.н., докато научавате за храненето и как някои храни влияят на тялото.

Снимка, публикувана от Marcus Butler (@marcusbutler) на 10 март 2016 г. в 5:13 ч. PST

Шок ли беше за системата?
Да, масово, но видях колко бързо тялото реагира на тренировките. Само след няколко бягащи сесии успях да направя пълна обиколка без спиране, след това две обиколки, три обиколки и така нататък.



Какво ви хареса най-много във фитнеса? И какво мразехте?
През последната година наистина се включих във фитнеса и вдигането на тежести - това, че тялото ми расте и реагира на по-големи тежести, е очарователно. Обичам и гимнастиката и калистеника , по който работя напоследък като малко забавление. Мразя бягането, наистина презирам скачането на работеща машина за 20 минути (което всъщност никога не правя).

Кои са най-добрите съвети и трикове, които можете да предадете?
Най-голямото нещо беше диетата ми, премахвайки всички лоши храни, които консумирах ежедневно. Преди пиех 3-4 кутии диетична кока-кола и 2-3 пакета чипс на ден, шоколадови блокчета винаги и нежелана храна няколко пъти седмично, така че беше голяма стъпка бавно да започна да ги премахвам. Най-големият ми съвет би бил да не изрязвате всичко веднага. Вземете едно нещо на месец и се фокусирайте върху това. Заменете го с по-здравословна алтернатива и след 3 седмици ще загубите това желание.

Спазвали ли сте строга диета или просто сте били „по-здрави“?
Никога не съм спазвал диета, не съм измервал макросите си и не съм го довеждал до това ниво. Просто ям чисто (през повечето време) и храни, на които знам, че тялото ми реагира. Приблизително една година бях твърде обсебен от храненето и въглехидратите и това се отрази на живота ми. Не бих отишъл на вечеря с приятели, ако отидоха в ресторант X, защото в главата ми не можех да ям нищо, което да е достатъчно „здравословно“. Но сега ям и закусвам чисто в съотношение 90/10, бих казал.



Снимка, публикувана от Маркус Бътлър (@marcusbutler) на 14 август 2016 г. в 8:17 ч. PDT

Какво ти липсва най-много?
Добър бургер и чипс. Ако се чувствам кофти или искам да мамя, ще разруша огромен бургер. Крипс също!

Тренирал ли си с някой друг?
Като начало да. Тренирах с приятеля на сестра ми, който беше личен треньор. Той наистина ми помогна да ме вдъхнови и да ме започне да пътувам. Сега тренирам предимно сам или с приятели, ако са в града.

Коя е най-голямата физическа промяна, която сте забелязали?
Чувствам се страхотно, чувствам се много по-щастлив в пътуването си и там, където съм. Бих казал, че съм натрупал доста мускули през последната година. Тежах около 72-74 кг, а сега скачах около 82-84 кг. Наслаждавам се на живота си повече - ако искам бира, ще пия бира. Не ме разбирайте погрешно, ако излизате с мен, пак ще мислите, че съм супер здрав, но сега си позволявам да се наслаждавам повече на живота.

Кое беше най-важното нещо, което научихте?
Това, което споменах по-рано за твърде пълноценно хранене. Важно е да сте здрави и да живеете активен начин на живот, но щастието в крайна сметка е най-важно. Така че намерете начин да се насладите на това, което обичате да правите, и ако можете да го приложите в упражнение, тогава печелите.