Лудата тренировка на олимпийските абс на Макс Уитлок
Adidas
Резултат Абс на златна гимнастичка с тази тренировка
Тази статия първоначално е публикувана от AskMen UK.
Що се отнася до fitspo, наистина няма победа на Олимпийските игри. Тези две седмици в Рио показаха най-добрите спортисти в света, като всички те правеха неща с телата си, които едновременно ни залепваха за диваните ни и ни караха да искаме да слезем от тях. След като игрите свършиха, извиненията ни също бяха - време е да се върнем във фитнеса. Добрата новина е, че имаме двоен златен медалист, който да вдъхнови следващата ви тренировка.
КОЙ Е НОВАТА МИ PT?
Макс Антъни Уитлок, състезател на Team GB и НАЙ-ДОБРАТА артистична гимнастичка в света. Както и тук, няма друга гимнастичка в света което може да го победи. По подразбиране това прави физиката на Макс също една от най-добрите в света - защото неговата откровено зашеметяваща основна сила изигра голяма роля в захранването му до два златни медала (и бронз) в Рио.
Снимка, публикувана от Max whitlock (@maxwhitlock) на 13 август 2016 г. в 7:00 ч. PDT
И що се отнася до корема, един поглед към 23-годишното дете е достатъчен, за да ви каже, че той знае какво е необходимо, за да получите натрошено средно сечение на мивка.
КАКВО ПРАВИМ?
„Това е моята основна тренировка за подгряване, която включвам в разгряването всеки ден преди тренировка“, казва Макс. „Тя задвижва тялото ми и осигурява цялостно ядро тренировка за корема , отстрани и отзад. '
ЗА КАКВО Е ДОБРО?
Изграждане на сила в сърцевината ви. Това е основата за толкова много от това, което Макс прави. Това е и причината той да има шест опаковки.
НИВО НА ТРУДНОСТ
„Тренировката може да бъде адаптирана за начинаещи и междинни продукти, като намалите повторенията и задържите времето на всяко упражнение“, казва Макс. „Прекарвам пет минути в разгряването в средата, като правя по-бавни и продължителни движения, за да направя тренировката по-интензивна.“
ТРЕНИРОВКАТА
„Преди тази основна тренировка ще измина няколко обиколки в студиото, за да накарам сърцето да изпомпа и след това най-добрият съвет е да направя известно разтягане преди тренировка. Ще се разтегна за около 30 минути, за да се загрея направо в мускулната тъкан.
„Като основна сила на гимнастичката е най-неразделната част от моята тренировъчна програма. Тази тренировка е насочена към предната, задната и страничната част и подготвя тялото ми за следващата стъпка в ежедневната ми тренировка, която е укрепване на движенията и цялостни упражнения за кондиция на тялото. Ето как става това:
Започнете, като лежите по гръб:
- 12 повдигане на крака
- 12 повдигане на горната част на тялото
- 12 коремни преси
- 12 коремни преси с обрати
- 12 v-sits (докосвания с крак)
Обърнете се на дясната страна и повторете:
- 12 повдигания на крака с левия крак
- 12 повдигане на горната част на тялото
- 12 странични коремни преси
- 12 странични коремни преси с обрати
Завийте наляво и повторете:
- 12 повдигания вляво с десен крак
- 12 повдигане на горната част на тялото
- 12 странични коремни преси
- 12 странични коремни преси с обрати
Легнете по корем и повторете:
- 12 повдигане на горната част на тялото
- 12 повдигане на горната част на тялото с обрати
- 12 повдигания на крака с левия крак
- 12 повдигане на крака с десен крак
„Въпреки че това е моята рутина за загряване, вероятно ще се почувствам като хардкор тренировка за корема. Така че вземете малко протеин, когато приключите.
ВЪЗСТАНОВЯВАНЕТО
„За мен възстановяването е толкова неразделна част от обучението ми, така че ще се погрижа да имам добра доза веднага след сесията. Това обикновено включва пържола, риба или пиле и зеленчуци. Но също така приемам гелове за възстановяване на протеини, тъй като са удобни и много бързо възстановяват мускулната тъкан, което е решаващ процес, когато тренирате толкова много. '
Снимка, публикувана от Max whitlock (@maxwhitlock) на 23 юни 2016 г. в 10:35 ч. PDT
„Любимият ми протеин в момента е един от Myprotein Recovery Plus Elite (21,99 паунда за кутия с 12) гела, които имат добра формулировка на протеини, въглехидрати и BCAA. Тествани са и срещу забранени вещества, което ми дава пълно спокойствие.