Максимална дефиниция на мускулите за една седмица

Максимална дефиниция на мускулите за една седмица

Максимална дефиниция на мускулите
За една седмица

Страница 1 от 2

Даването на достатъчно време за постигане на целите на обучението ви е важно, ако искате да избегнете усещането, че сте притиснати и заклещени от нездравословни мерки. За съжаление, събития като уикенд на плажа или дата, при която дрехите могат да се свалят, обикновено изникват внезапно и времето не винаги е опция. Като резервен план за получаване на постно и бързото получаване на максимална дефиниция на мускулите е важно.



Въпреки че няма да правите драматични промени за една седмица, максималната дефиниция на мускулите за една седмица е възможна, ако следвате тези стъпки и ако вече сте в относително добра форма. Ето вашия едноседмичен план за максимално определяне на мускулите.

Седем дни навън

За да се подготвите за вашата интензивна седмица на упражнения, първото нещо, което искате да направите, е въглехидратите, които ще наситят мускулите с мускулен гликоген. Консумирайте три грама въглехидрати за всеки килограм телесно тегло, като пиете много вода, за да намалите подуването на корема от допълнителния прием на въглехидрати.

Пет до шест дни

На шестия ден намалете приема на въглехидрати, така че просто да ядете зеленчуци и сложни въглехидрати около тренировката. Това ви помага да се наведете, тъй като започвате да губите тегло на водата, която се е съхранявала в тялото ви. Също така, уверете се, че получавате поне един грам протеин на килограм телесно тегло, за да поддържате метаболизма си висок и да предотвратите загуба на мускулна маса.

Планирайте си тренировки така че изпълнявате обичайната си тренировка на шестия ден или вземате почивен ден или правите лека кардио сесия. Не забравяйте да изпълнявате задълбочени упражнения за разтягане след тренировка за цялото тяло, тъй като мускулната болезненост ще се появи, докато сте на диета с намалени въглехидрати.





Четири дни навън

На четвъртия ден искате да изпълните тренировка за цялото тяло, като използвате повторение от 5-8 и се фокусирате върху вдигане на тежки, за да поддържате силата. Това ще запази напрежението в мускулите, като не позволява да изглеждат плоски, докато продължавате понижената си въглехидратна диета.

Изпълнете 3-4 комплекта лежанки, наведени редове, клекове, мъртви повдигания и раменни преси. Можете да извършите някаква изолирана работа, но в този момент това не е необходимо. Вместо това, поставете усилията си за вдигане на тежка и пестяща енергия. Както преди, включвайте задълбочено разтягане след тренировка.



Още три дни упражнения за максимална дефиниция на мускулите в една седмица след скока ...

Следваща страница