Ръководство за мъжки кака: Как да оптимизираме каката си за максимално здраве

Каква емоджи на розов фон

GettyImages

Оптимизирайте каката си с това ръководство, одобрено от експерт

Ed Virgin 29 август 2019 г. Сподели Tweet Флип 0 акции

Редакционният екип на AskMen внимателно проучва и преглежда най-добрите съоръжения, услуги и скоби за живота. AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга.


Всички качат. Това е наука.



Но не всички движения на червата са еднакви и е важно да разберете кога всичко работи правилно и кога нещо може да се обърка.

СВЪРЗАНИ: Отговорено на 6 неудобни здравни въпроса

Тъй като вероятно не повдигате въпроси за BM и здравето на червата на трапезата на свекър си или щастливия час в офиса си, разговаряхме с двама гастроентеролози, т.е. да внимаваме и как да поддържаме здраве.


Защо се качим?


Д-р Джейсън Райх, гастроентеролог, базиран от Масачузетс, каза, че какането е по същество начинът на тялото да се отърве от (полутвърди) отпадъци, които храносмилателният тракт не може да абсорбира.

Какането позволява на тялото ви да се отърве от материал, който не може да абсорбира или използва. Наличието на добри чревни навици - като ходене, когато смятате, че е време да отидете - ви позволява да избегнете страдания от подуване на корема или болки в корема.

Д-р Лина Великова, доктор по медицина, гастроентеролог от MedAlertHelp.org , добавя, че изхождането е важно за общото ви здраве, тъй като поддържа доброто здраве на храносмилателната система и на целия организъм.

Тялото ни е прецизно настроено да бъде много ефективно с приема на храна, извличането на хранителни вещества от нея и отделянето на останалата част от нея чрез движение на червата, казва Великова.


Колко често трябва да се качите?


ДА СЕ проучване публикуван от Националния център за биотехнологична информация, анкетирал приблизително 5000 възрастни и установил, че има широк диапазон, който може да се счита за нормален график за какане.

Изводът от проучването е общ 3 и 3 показател с нормална честота на червата - всичко между три пъти седмично и три пъти на ден се счита за нормално. Можете да отидете веднъж всеки понеделник, сряда и петък, или можете да отидете веднъж след закуска, обяд и вечеря всеки ден и пак да сте в нормалните граници.

Много хора имат концепцията, че трябва да се качат веднъж или два пъти на ден, казва Райх, добавяйки, че хората с по-висок прием на фибри обикновено имат по-редовно изхождане.

Важно е обаче да сте наясно, ако вашият график се промени внезапно и драстично.

Ако някой кака три пъти на ден през целия си живот, тогава изведнъж това се променя, това не е нормално, казва Райх. Ако случаят е такъв, трябва да се консултирате с Вашия лекар.


СВЪРЗАНИ: 9 въпроса, които да зададете на Вашия лекар на 30-те години


Как трябва да изглежда вашата кака?


Диаграмата за изпражненията в Бристол често се посочва от лекарите, за да се определи дали има проблем с движенията на червата. В моя свят това е общоизвестно, казва Райх.

Диаграмата изброява седем различни форми и консистенции на движенията на червата:

  • Тип 1: Отделни твърди бучки, като ядки (трудни за преминаване)

  • Тип 2: Кренвиршови, но на бучки

  • Тип 3: Като наденица, но с пукнатини по повърхността

  • Тип 4 Като наденица или змия, гладка и мека

  • Тип 5: Меки петна с ясно изрязани ръбове

  • Тип 6: Пухкави парчета с дрипави ръбове, кашави табуретки

  • Тип 7: Воднисти, без твърди парчета

Движенията на червата, които приличат на типове 3, 4 и 5, не корелират с типични проблеми с червата. Типове 1 и 2 може да са показателни за запек; видове 6 и 7 сочат към диария.

Каката ви трябва да има кафяв цвят и да има мека до твърда консистенция, казва Великова. Здравата кака обикновено се подава на няколко по-малки парчета или като едно по-дълго парче.

Можете да закупите своя собствена Диаграма на табуретките в Бристол за $ 8,99 на Amazon.

Диаграма на табуретките в Бристол

Какво трябва да мирише вашата кака?


Каката ви не трябва да мирише приятно, което затруднява използването й като показател за здравето; Райх обаче казва, че ако пациентите са загрижени за миризмата, те биват питани дали ароматът е лош.

Каката трябва да мирише на кака, казва Великова, но ако мирише по-зле от обикновено, не бива да я пренебрегвате. Тя отбеляза, че някои особено миризливи кака миришат толкова зле заради високите нива на мазнини.

Неприятно миришещи движения на червата също могат да бъдат показателни за инфекция като C diff колит или тънкочревен бактериален свръхрастеж (SIDO), според Райх. C diff колитът е възпаление на дебелото черво, причинено от бактерии, наречени Clostirium difficile, следователно C diff. Това може да доведе до диария и коремна болка. SIDO, който също може да причини коремна болка и диария, се появява, когато бактериите от други части на тялото си проправят път в тънките черва.

Нито една от тези инфекции никога не трябва да се самодиагностицира; консултирайте се с лекар, ако имате симптоми. Друга отличителна миризма от дефекацията може да бъде резултат от кръв в изпражненията, която изглежда като черен и кафяв или кестенявочервен цвят. Това вероятно е резултат от усвояването на мазнини или проблеми с панкреаса.

Здравните проблеми като синдром на раздразнените черва обикновено не съвпадат със зловонна или тревожна миризма, според Райх.


Какви са другите признаци на проблем с какането?


Ако имате запек, болезнено изхождане, миризлива кака или кръв, имате проблем с какането, казва Великова.

Райх казва, че един от най-тревожните признаци, че може да има проблем, е кръвта в изпражненията, която може да бъде причинена от хемороиди. Той казва, че само капка-две или кръв може да доведе до зачервяване на цялата тоалетна чиния.

Това, което някога е било считано от лекарите за леко кървене, кръвта във вашата тоалетна сега е причина да бъде оценено от вашия лекар, особено с нарастването на рака на дебелото черво, каза Райх.

Ако забележите, че изпражненията ви са черни, това също е притеснение, че някъде се появява кървене. Черният стол може да бъде причинен от витамин на желязо или ако използвате Пепто-Бисмол.

Мазното, мазно или мазно изпражнение и оставя ивици масло е признак за малабсорбция на мазнините. Това може да бъде причинено от проблеми с малките интензивни абсорбиращи мазнини или панкреаса, който не работи, за да произвежда ензими, които усвояват мазнините. Всичко това може да доведе до недохранване.

СВЪРЗАНИ: Здравни прожекции, които трябва да получавате на вашата възраст


Решения за проблеми с какането


Има няколко начина, по които можете да се справите с основните проблеми с какането като диария и запек, докато не стигнете до лекар. Тези съвети могат да се използват и за предотвратяване на проблеми, преди да се появят.

1. Диета

Здравословното количество фибри - 25 до 35 грама на ден се препоръчва за страдащите от запек - ще помогне както при диария, така и при запек.

Влакното помага да се поддържат нещата по средата, казва Райх.

Храните, които ще ви помогнат да обогатите нивата на фибрите, включват:

  • Зърнени култури с трици

  • Боб

  • Ябълки

  • Круши

Сокът от сини сливи, за тези, които го намират за вкусен, също може да помогне за решаването на много проблеми със запек, като омекоти изпражненията ви.

Всички аптеки предлагат и добавки без фибри, които можете да смесите с чаша портокалов сок. Ето някои продукти, налични на Amazon, които всички получиха отзиви над 4 звезди от клиенти:

Ежедневна хранителна добавка с диетични фибри Benefiber

Benefiber Ежедневна хранителна добавка с пребиотични фибри

$ 19,97 за бутилка от 17,6 унции в Amazon.com

Fibercon Fiber терапия за редовност

Fibercon Fiber терапия за редовност

$ 14.19 за 140 броя на Amazon.com

Чисто за мъже - Оригиналната добавка за фибро веганска чистота

Чисто за мъже - Оригиналната добавка за фибро веганска чистота

$ 33,24 за около 60 порции в Amazon.com

2. Хидратация

Дехидратацията може да доведе до редица проблеми - всичко от спазми и главоболие до летаргия и световъртеж. Това също може да доведе до проблеми с какането като запек. Очевидното решение тук е да пиете повече вода.

Можете да използвате това удобно хидратационен калкулатор от Camelbak, за да определите колко вода трябва да пиете всеки ден.

3. Просто върви

Райх казва винаги да ходите до тоалетната, когато имате желание да отидете. Хората работят, прекалено заети и го отлагат, казва Райх. Това може да доведе до влошаване на запека.

4. Решения без рецепта

Приемането на лаксатив без рецепта, Pepto-Bismol или Imodium може да бъде от полза, но ако трябва да го приемате повече от пет дни подред, трябва да говорите с Вашия лекар.

5. Стартирайте хранителен дневник

Запекът и диарията често могат да бъдат причинени от промени в диетата. Райх казва, че е полезно да си водите дневник за храна, ако имате проблеми, които да ви помогнат да проследите какво причинява проблема. Ако установите, че вашите епизоди съвпадат с употребата на лактоза например, можете да го изрежете за една седмица, за да видите дали симптомите ви се подобряват, казва Райх.

Това не означава, че трябва да го премахнете напълно до края на живота си, казва Райх.

Приложенията за проследяване на храни като Simple Food Tracker от Foodility (високо оценени в App Store и също достъпни на устройства с Android) ви позволяват лесно да проследявате хранителните си навици. Ако предпочитате проследяването на писалки и хартия, можете също да закупите списание за храни като това от BookFactory.

BookFactory Food Journal / Хранителен дневник / Диетичен дневник

BookFactory Food Journal / Хранителен дневник / Диетичен дневник

$ 7,99 на Amazon.com

6. Диетата FODMAP

Тази диета, която трябва да започне само след консултация с лекар, е насочена към храни, които съдържат въглехидрати, които могат лесно да бъдат разградени.

Преработените фалшиви захари могат да седят в стомашно-чревния тракт и да причиняват много вода, което може да доведе до болка, подуване на корема и диария, казва Райх. Стомахът и тънките черва не могат да разграждат тези въглехидрати.

Пълната диета с ниско съдържание на FODMAP

„Пълната диета с ниско съдържание на FODMAP“

$ 7,90 на Amazon.com

7. Упражнение

Райх казва, че аеробните упражнения могат да накарат кръвта да тече и да доставят хранителни вещества в дебелото черво, за да поддържат тялото в движение.

Винаги продължавайте да се движите, казва Райх. Хората, които са много заседнали, са по-склонни към запек.

Великова казва, че упражненията ще помогнат за укрепване на мускулите, отговорни за придвижването на каката по вътрешната част на червата (представете си процеса като изцеждане на пастата за зъби).

8. Пробиотици

Пробиотиците, както са определени от Световната здравна организация, са живи микроорганизми, които, когато се прилагат в адекватни количества, дават полза за здравето на гостоприемника.

Те са по същество добри чревни бактерии, които могат да бъдат намерени в храни като кисело мляко или добавени към храна или напитки като добавка.

Червата ни имат естествен баланс на бактерии, чиято функция е да разграждат храната като част от процеса на храносмилане, казва Великова.

Има някои спорове за пробиотиците (можете да прочетете повече ТУК ), но компании като СЕМЕНА - професионален колектив - рекламирайте ползите за здравето на храносмилането и червата, което може да доведе до по-здравословно движение на червата.

Семе мъжки ежедневен синбиотик

Семе мъжки ежедневен синбиотик

Закупен като абонамент за $ 49,99 / месец на shop.seed.com

Великова казва, че пробиотиците могат да се приемат заедно с антибиотици.

Когато приемате антибиотици, целите култури от бактерии се изкореняват от червата. Пробиотиците помагат да „запълнят“ червата ви с нови, добри бактерии, казва Великова.

Райх казва, че докато проучванията не са открили никакви ясни доказателства, че пробиотиците подобряват симптомите на диария или запек, можете да намерите скромна полза от използването им като добавка.

Обикновено препоръчвам Align и ако няма полза в рамките на 3 до 4 седмици, тогава казвам на пациента да спре пробиотика, казва Райх.

Подравнете добавката за пробиотици

Подравнете добавката за пробиотици

$ 39,18 за 64 на Amazon.com


С това ръководство се надяваме, че сте на път към по-здрави кака. Моля, винаги се консултирайте с лекар, ако имате някакви притеснения относно дефекацията, здравето на червата или храносмилането.


Можете също да копаете:


AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга. За да научите повече, моля, прочетете пълния ни текст условия за ползване .