Сутрешни навици, които засилват метаболизма

GettyImages



Незабавно засилете метаболизма си, като възприемете тези сутрешни навици

Независимо от времето на годината, много мъже се взират в огледалото, надявайки се да свалят няколко (или да речем 10) килограма преди сезона на потници. Вината за дълъг период на стагнация по време на стресиращо тримесечие или крах на връзка, която трябваше да приключи преди месеци. Но приоритизирането на вашето здраве в крайна сметка ще ви направи по-продуктивни, по-щастливи и изпълнени. Преди да започнете да записвате километри и да се придържате към диета само за салата, има няколко интелигентни стратегии за прилагане, които ще ускорят метаболизма ви от момента, в който се събудите сутрин. Въпреки че е вярно, че тялото ви и неговите процеси се колебаят през целия ден, първите няколко часа, в които сте будни, могат да бъдат ключови за вашия успех.

Тук експертите споделят прозрение и предлагат своите съвети за това как да се развият сутрешни навици в полза на тези за вдигане и кардио:






Защо метаболизмът има значение сутрин


Истината е казана? Метаболизмът е сложен показател, тъй като зависи от сърце от човека, но експертът по оптимално представяне Фил Боасиер казва, че скалата леко се накланя във ваша полза в А.М. Буквално. Как така? Когато чуете звука на будилника си, тялото и умът ви са в процес на оценка на наличните енергийни ресурси. Тези ресурси са енергия от храната, постъпваща в тялото в рамките на първия час от събуждането, и складирана енергия като гликоген и мазнини. За да функционира правилно мозъкът, той се нуждае от енергия и много от нея. Мозъкът използва 20 процента от енергията на тялото всеки ден, обяснява той.



Това означава, че всичко, което смилате, и движенията, които правите преди обяд, могат или да направят, или да разбият вашия успех. Ако правилните хранителни вещества не се консумират сутрин, това може да предизвика хаос върху фокуса, енергията и издръжливостта през целия ден, отбелязва Буасиере.

Задайте рутина и се придържайте към нея.

И така, метаболизмът ви потъва ли, когато наближавате обедното време или неизбежната спад в средата на деня? Зависи, казва сертифициран личен треньор Джил Маккей . Тъй като всеки мъж има свой уникален циркаден ритъм, който се определя от генетиката и хормоните, може да не се чувствате сънливи през нощта или да имате нужда от това 15:00. Starbucks поправя, за да ви преведе през последната ви среща за деня. Метаболизмът е от значение през цялото време, защото това е процесът, който ви поддържа живи, като произвежда енергия. Скоростта на метаболизма ще варира през денонощието в зависимост от дейността, която извършвате, и начина, по който подхранвате тялото си, обяснява упражнява физиолог Джери Снайдер .



Идеалният начин на живот би бил разработен, когато имате най-много енергия, за да се възползвате максимално от високия метаболизъм. Падането, разбира се, знаеш ли, е животът! Както отбелязва Маккей, рядко се случва офис среда да ви позволи да се измъкнете за два часа в средата на работния си ден, така че тялото ви да е на върха. Това, което обаче може да помогне, е да влезете в рутина по начин, който има смисъл за вашите задължения. И тъй като повечето проучвания показват, че хората са по-склонни да се придържат към ангажиментите си сутрин, по-добре е да предизвикате себе си, за да създадете тези навици в АМ срещу ПМ

Практикувайте тренировки за устойчивост сутрин.

Ето сделката за включването на изпотяващ се изгрев: той не трябва да бъде прекалено интензивен, за да бъде ефективен. Както казва Снайдер, дори само три до пет минути активност са достатъчни, за да увеличите притока на кръв, да събудите тялото си на клетъчно ниво и да подлъжете митохондриите в клетките си да се подготвят за по-дълга активност, тъй като метаболизмът ви започва да се увеличава. Защото когато планирате повече време (и хей, би трябвало), Маккей казва да практикувате съпротиви с всичките си мускулни групи, независимо дали става дума за вдигане на гири, упражняване на художествена гимнастика - от лицеви опори и клякане до изпадане и дъски - или бягане . Всеки от тях осигурява разнообразие от въздействия върху цялостната ви физика, нивото на съдържание и вие се досещате - метаболизма ви! За най-добри резултати променете тренировката си през седмицата за цялостен ремонт.

Яжте по-малко и спите повече с напредването на възрастта.

Знаете тренировката: докато някои неща стават по-лесни с възрастта, други стават по-трудни. Попитайте по-големия си брат, чичо си или баща си и те ще се оплачат от нарастващата им средна част, която става все по-тромава, за да се обръсне, когато духат повече свещи на рождената си торта. Маккей казва, че това до голяма степен се дължи на факта, че губим мускулна маса, което го прави много по-трудно да се работи толкова силно, колкото през 20-те години, когато наближавате 50. И като се има предвид, че може да не се опитвате да се справите с вашите приятели, колкото и да преследвате децата или да се наслаждавате на пура повече от клуб, вашият начин на живот става все по-заседнал. За ваше съжаление, това означава, че не само трябва да спите повече и да тренирате по-често, но и да приемате по-малко калории, за да дадете шанс на метаболизма си.



Изпийте чаша вода.

Преди да посегнете към тази чаша студена напитка или капучино, Снайдър предлага да свалите една добра олео чаша H20. Като ключов фактор за оживяване на метаболизма ви, твърде много хора забравят за важността на хидратацията - особено сутрин. Докато спите, тялото ви се дехидратира. Дехидратацията е фактор за забавяне на метаболизма ви поради липсата на течност, която да премества енергия от клетка в клетка, обяснява той. Хората, които се събуждат уморени след дълъг нощен сън, не са изтощени, толкова дехидратирани. Голяма чаша вода ще хидратира клетките ви и незабавно ще засили метаболизма.

Яжте здравословна закуска.

Дори да не твърдите, че имате апетит от секундата, в която хвърлите тениска и проверите имейлите си, Снайдър подчертава, че най-важното хранене за деня: закуска. Не е достатъчно да вземете франзела с крема сирене или да вземете от безплатната табла за понички в офиса, но първото хранене трябва да бъде балансирано с правилните хранителни вещества, за да осигури полза за вашия метаболизъм. Здравословната закуска съчетава протеини, добри мазнини и фибри, за да даде на тялото ви енергия за цялата сутрин. Това е от решаващо значение, тъй като докато водата и упражненията ускоряват метаболизма ви, ако не доставяте източник на енергия, метаболизмът ви отново ще се забави преди обяд, обяснява той.

Дишайте, медитирайте, разтягайте се или правете йога.

Друг начин метаболизмът ви да се нуждае от малко TLC? Облекчете част от стреса, в който умът и тялото ви са подложени през целия ден, всеки ден, според Боазиер. Това може особено да е вярно, ако имате деца или редовно работите извънредно, предизвиквайки прекомерно ангажиране на нивата на кортизол. Кортизолът е основният хормон, който се отделя по време на стрес и има неприятен начин да накара мазнините да се съхраняват около средната част. Поставете своя стрес под контрол сутрин и през целия ден, предлага той. Дори ако имате само няколко минути, за да затворите очи, да се откачите и да се центрирате, това може да направи разликата във способността ви да отговаряте на вашите показатели за отслабване.