Играчите от НБА споделят своите съвети за загряване и възстановяване
GettyImages
Професионалистите от НБА разкриват своите хакове за загряване и възстановяване
Mackenzie Shand 24 февруари 2020 г. Сподели Tweet Флип 0 акцииРедакционният екип на AskMen внимателно проучва и преглежда най-добрите съоръжения, услуги и скоби за живота. AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга.
Що се отнася до фитнеса и спорта, много се набляга на тренировката или физическата задача. Тогава се излива потта, тогава се изгарят калориите, тогава се взимат точките. Затоплянето и възстановяването обаче са еднакво важни.
Независимо дали сте запален посетител на фитнес залата, рутинен бегач или професионален спортист, за тялото ви трябва да се грижи правилно преди и след изпотяване, за да остане във върхова форма. Но кои са най-добрите тактики?
СВЪРЗАНИ: Как да се възстановите след тежка тренировка
За да ви дадем малко вдъхновение, проверихме с някои от любимите ни състезатели от НБА, за да открием участъците, инструментите за възстановяване и плейлистите, на които са разчитали, за да се накачат и охладят за тренировки и игри.
GettyImages Подгряването
Jumpstart на Game Day: Любимото ми загряване преди игри е да работя с въже за скачане . Освен това работя и за много снимки преди игри.
Разтягане: Някои от моите специфични упражнения и разтягания обикновено включват мини ленти . Правя много лентово разтягане, както и динамично разтягане.
Помпа музика: Моята музика за помпа идва от изпълнители като Травис Скот , Млади Джизи и Джей Зи .
Възстановяването
Разтегнете и успокойте: По отношение на възстановяването, обикновено се разтягам и правя контрастна вана от горещи и студени вани.
Извънредна рутина: В почивни дни обичам да правя гореща йога и колоездене.
Инструменти за възстановяване към Go: Няколко от любимите ми инструменти за възстановяване включват NormaTec и Hyperice Hypervolt .
Храна, напитки и добавки Go-Tos?
Java Buzz: Наистина не приемам никакви добавки. Понякога преди игри ще пия кафе Starbucks.
GettyImages Подгряването
Подготовка преди игра: Разгряването ми преди да се проведе игра на корта. Започвам с боравене с топката и след това се насочвам към стрелба. Винаги първо започвам вътре в дъгата и след това се придвижвам до линията от 3 точки. Много снимки за движение и неподвижни снимки. Екипът ми разчита да ударя удари, когато съм в играта, така че тук искам да се съсредоточа по отношение на подготовката си.
Настройте се на Дрейк: Слушам малко музика преди игри, но предпочитам да слушам спокойна музика. Мисля, че основният изпълнител, който обичам да слушам преди игри, е Дрейк . Дрейк има спокойствието и гладкостта в музиката си, което ми позволява да се отпусна и да се съсредоточа върху играта си.
Възстановяването
Възстановяване на студена вана: Почти използвам почивните си дни, за да се съсредоточа върху възстановяването. Обикновено в почивните си дни се отправям към тренировъчния център на моя екип. Обикновено започвам със студената вана и след това преминавам към горещата вана. Това помага на краката ми да се чувстват подмладени. Оттам обикновено се отправям към тренировъчната стая и се разтягам много добре, преди да се отправя към тренировъчния корт, за да направя няколко изстрела. В почивни дни на път обикновено обичам да си правя масаж.
Храна, напитки и добавки Go-Tos?
Първо протеин: Най-голямото нещо, което обикновено ям, за да се възстановя, е просто много протеини. Голям съм да ям много пиле на скара и да пия смутита с протеини в тях. Също така обичам да закусвам много в дните, в които се фокусирам върху възстановяването, обикновено в почивните си дни.
GettyImages Подгряването
Powerlift преди игра: Моето загряване е някакъв вид пауърлифт. Пауърлифтингът е фокусиран върху развитието на сила, особено долната част на тялото, така че може да улесни бягането през корта с мощност. Преди игра използвам много леки тежести за да накарате кръвта да тече към краката и да започне да активира ключови мускулни групи без твърде много интензивност.
Лентови упражнения: Специфичните упражнения включват работа с лента на краката. Използвайки съпротивителни ленти може да помогне с гъвкавост и може да доведе до експлозивност. Чрез просто добавяне на лента към тренировките, тя добавя още един слой кондициониране.
Разточване: Винаги използвам a пяна валяк за да изпомпва кръвта и да загрее краката и гърба ми.
Възстановяването
Инструменти за възстановяване: Обичам да използвам NormaTec ботуши . Компресията след играта или интензивната тренировка наистина помага за притока на кръв и възстановяването. Обичам и криотерапията.
Активен извън деня: Опитвам се и правя активно възстановяване, фокусирайки се върху гъвкавостта с разтягане. Правя и някои движения с телесна тежест като лицеви опори и коремни преси.
Храна, напитки и добавки Go-Tos?
Печеливша комбинация: Моята идея е зелени детокс смутита и фъстъчено масло и желе сандвичи.
СВЪРЗАНИ: Най-добрите инструменти за възстановяване на тренировки и Myofascial
GettyImages Подгряването
Преди играта: Преди игра обичам да използвам нагревателни подложки за да разхлабят мускулите си, за да имам по-ефективно загряване. Също така ми харесваше да се увивам понякога, независимо дали съм ранен или не. Понякога това е просто допълнителна стъпка за предотвратяване на наранявания или за грижа за тялото ми.
Придържайте се към разтягане: Все още работя върху подобряването на стречинга, защото не винаги бях голям фен на това, но през годините научих колко е важно. Помага да останете свободни на корта и е от съществено значение да се уверите, че мускулите ви не се стягат. Любимите ми упражнения или разтягания са тези, които са насочени към моите подколенни сухожилия.
Добри вибрации: Любимият ми инструмент за загряване (и това важи и за след играта) е това, което наричаме Пистолетът . Това е една от онези вибрационни машини, които използвате, за да масажирате всяка част от тялото си, което определено е полезно да имате по всяко време.
Pump Up плейлист: Тя се променя в зависимост от това на кого свирим, но някои изпълнители, които са последователни в моя плейлист за помпа / предигра, са Бъдеще , Lil Baby , Gunna и 21 Дивак .
Възстановяването
Възстановяване на мускулите: Всеки човек, който играе повече от 20 минути, трябва да остане назад и да се разтегне или да се лекува след играта. Интензивната тренировка за мен е нещо от 45 минути или повече (висока скорост, висока интензивност), така че е доста важно да има някаква рутина след това и за възстановяване на мускулите. За мен това варира от време на време, но правя неща като топли / студени бани, NormaTec , разтягане с треньор и др.
Извън деня и извън сезона: В почивните си дни винаги обичам да влизам и да се лекувам, за да бъда възможно най-свеж. Всъщност харесвам йога и се опитвам да намеря повече време за нея, защото няма много време в настоящия ми график през сезона. В извън сезона обаче имаме на разположение екипни йога сесии, така че смятам да се възползвам от тях. Важно е да продължите да се грижите за тялото си, дори и в почивни дни.
Храна, напитки и добавки Go-Tos?
Кецове за домашни игри: Не приемам никакви добавки, просто се опитвам да се храня правилно и да поддържам тялото си здраво. По отношение на храната & hellip; всъщност интересен факт за мен е, че ям малко кегли преди всяка домашна игра (предполагам, че бихте могли да го наречете малка моя традиция). Има жена, която продава бонбони на арената и винаги има какво да даде на играчите, което според мен е много мило от нея.
Препоръки за продукти
Въже за скачане
NormaTec
Hyperice Hypervolt
Терагун
Съпротивителни ленти
Пяна валяк
Можете също да копаете:
- Най-добрите добавки за изграждане на мускули
- Подценени ползи от йога за мъже
- Как да оптимизираме възстановяването при тренировка
AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга. За да научите повече, моля, прочетете пълния ни текст условия за ползване .