Никога повече не пропускайте деня на краката | Процъфтявайте

съм



Не прескачайте деня на краката - тази тренировка ще подсили краката ви за нула време

Виждали сте тези момчета във фитнеса: Те са големи отгоре, но са малки под кръста. Не е изненада, че много момчета пропуснете деня на краката . Краката са най-трудната част от тялото ви за тренировка и повечето момчета просто се грижат за изграждането на изпъкнали бицепси и изглеждат добре с ризата си на плажа това лято. Но това не си ти, нали? Не, вие се грижите за целия пакет. Вие държите да изведете тялото си на следващото ниво по отношение на фитнеса. Тук нашият резидент по фитнес д-р Патрик Оуен дава най-добрите си съвети за максимално увеличаване на тренировката за долната част на тялото и насочване към специфични мускули на краката. Гледайте видеоклипа по-горе или прочетете по-долу и никога повече не пропускайте деня на краката.

Така че нека да влезем в него и да разбием рутинната практика на д-р Оуен. Всичко, от което се нуждаете, е машина за преса за крака: Тренировката е изградена около различни разположения на краката на платформата.





1. Ниско разположение на крака

Поставете краката на ширината на раменете и дръжте коленете си подравнени с пръстите на краката и петите в долния ръб на платформата. Това поставяне на крака поставя почти цялата работа върху вашите четириъгълници. Насочете се към поне 10 повторения в това положение.



2. Стандартно поставяне на крака

След това вдигнете краката си на сантиметър, така че да са точно в средата на платформата. Не забравяйте, че те все още трябва да са на ширина на раменете.Това е вашето стандартно разположение на крака - и чудесен начин за работа на целия крак. Той ще бъде насочен както към вашите четириъгълници, така и към подколенните сухожилия. Отново трябва да се стремите да направите поне 10 повторения като това.

3. Поставяне на високо стъпало

Донесете върха на пръстите си в горната част на платформата, като същевременно поддържате разстоянието на краката до раменете. Това по-високо разположение на стъпалото ще работи по-добре на глутеусите и подколенните сухожилия, отколкото на вашите четириколки. Стремете се да завършите 10 повторения, за да усетите изгарянето.



4. По-широка стойка

След това преместете краката си обратно към центъра на машината. Този път разтворете краката си до самите ръбове на платформата. Това е широката позиция и това ще се окаже много по-трудно предизвикателство. По-широката стойка ще е насочена към вътрешните мускули на бедрата, които обикновено са по-трудни за изолиране.

5. Тясна стойка

Съберете краката си така, че коленете ви да се докосват и да бутат. Това е тясната стойка и това е фантастичен начин да насочите външните си бедра. Отново, трябва да направите само 10 повторения.

6. Вдигане на телета

Завършете рутината с около 10 вдигания на прасеца. Спуснете краката си, докато стигнете дъното на платформата, като топките на краката ви лежат здраво върху платформата, а петите висят под ръба. Бутайте, докато не се озовете на пръсти. Задръжте за секунда, за да натоварите целия си мускул на прасеца.