NFL тренировка: Безопасност

NFL тренировка: Безопасност Страница 1 от 2

Когато гледате сигурността в NFL, обикновено ви се сещат два физически актива: сила и скорост. Ясно и просто: За да бъдете добра безопасност в НФЛ, трябва да сте бързи, да имате добра сила зад гърба си и да можете да скачате агресивно. За да създадете NFL тренировка, която би наподобявала тази на безопасност, фокусирайте се върху изграждането на бързо ускоряващите се мускули заедно с подобряване на времето за реакция. Последната точка, върху която ще искате да се съсредоточите, когато съставяте тренировка за безопасност в НФЛ, е укрепването на врата. Тъй като при игра на тази позиция се получават много наранявания на врата, от съществено значение е да предприемете превантивни мерки, за да укрепите всички връзки и сухожилия около врата.



тренировката

Първо, трябва да обърнете внимание на фактора бързина. По-конкретно, ще искате да подобрите бързината си чрез силови и сърдечно-съдови дейности, така че да постигнете възможно най-добре закръглената тренировка.

В стаята за тежести

От силната страна на нещата, не забравяйте да изпълнявате основна програма за тренировки на цялото тяло три дни в седмицата, като наистина се фокусирате върху вдигането на тежести възможно най-бързо. Също така, не забравяйте бавно да сваляте тежестите си, тъй като това ще увеличи вашата сила, както и скоростта ви.

Двете основни упражнения за вдигане на тежести, които трябва да сте сигурни да изпълнявате, включват мъртва тяга и лежанки. След тези тренировки можете да добавите още няколко изолирани упражнения, ако искате, като бицепсови къдрици, движения на трицепс, удължаване на крака и странични повдигания. Целта тук е да не се натиска абсолютно количество тегло; това е да преместите тежестта бързо, така че намалете общото вдигнато тегло, ако трябва.

След като тези упражнения са завършени, намерете някъде открито пространство и изпълнявайте скокове в клека; това ще работи на четворните мускули и ще подобри способността ви да скачате по-високо. Отначало ги започнете без никаква тежест, докато свикнете с движението, след което можете да добавите съпротивление, като използвате претеглен колан, като държите тръба, прикрепена към земята или носите гира в ръцете си пред вас близо твоят гръден кош.





И накрая, за да работите за подобряване на силата на врата си, включете три серии от осем повторения на упражнението за вдигане на рамене. Заедно с това, обърнете главата си в една посока и след това накарайте партньора внимателно да притисне бузата. Докато правят това, трябва да се опитате да устоите на силата, като по този начин работите на мускулите на врата. Важно е, докато правите това, да не напрягате прекалено мускулите на врата си, тъй като лесно могат да се получат наранявания. Леката степен на натиск трябва да работи добре.



На игрището

Извън стаята за тежести ще трябва да се преместите на открито поле, за да работите върху скоростта си. По-конкретно, ще трябва да работите върху два вида скорост във вашето обучение: ускорение и поддържане на скоростта.

За да работите върху ускорението си, трябва да извършите следните спринтове:

- Три спринта от 10 ярда.



- Два спринта от 25 ярда.

- Два спринта нагоре по 20 ярда.

Отделете приблизително една минута за почивка, след като е извършен всеки спринт, за да се възстановите и да извършите цялата последователност в посочения ред. След това преминете към способността си да поддържате по-висока скорост, като увеличавате разстоянието на спринтовете. По-конкретно, трябва да изпълните следните спринтове в посочения ред:



- Четири спринта от 40 ярда

- Два спринта от 50 ярда

- Един спринт от 60 ярда



За тези спринтове позволете до 90 секунди почивка.

Диетичният компонент на NFL тренировката за безопасност ...

Следваща страница