NFL тренировка: Широк приемник

Страница 1 от 2

Независимо дали играят футбол или не, много мъже се стремят да постигнат физиката на един от най-добрите приемници на НФЛ. Тези спортисти тренират по няколко часа всеки ден - което е непрактично за повечето хора - но ако възприемете някои от принципите на NFL тренировка, можете да получите тяло, подобно на това на любимия ви широк приемник.

Основните характеристики, които професионалните широкоекранни приемници, като Чад Джонсън и Тори Холт, притежават (и тези, върху които трябва да се съсредоточите, когато създавате тренировка в NFL) включват висока степен на скорост, пъргавина и бързина, като същевременно могат да се възстановят бързо без умора. Въпреки това, тук е нашата тренировка за NFL за постигане на физика на широк приемник.

тренировката

В стаята за тежести

Когато сте в стаята с тежести, искате да се съсредоточите върху асансьори, които ще работят с най-голям брой мускулни влакна, така че да стимулират големи количества мускулен растеж; това ще включва лежанки, клекове, мъртва тяга, раменни преси и редове. Наистина се съсредоточете върху клековете и мъртвата тяга, тъй като са необходими силни крака, за да носите бързо тялото, докато тъчете в и около други играчи. Когато правите всяко повдигане, карайте тежестите нагоре възможно най-бързо; това ще служи за подобряване на аспектите на силата и скоростта на вашата сила. Опитайте се да се стремите към едно, две, три темпо, когато правите тези упражнения.

В допълнение към лифтовете си, ще трябва да притежавате способността да попадате, тъй като контактът с други играчи във футбола е редовно явление. За да тренирате за това, заемете твърда стойка с крака на ширината на раменете и леко свити колене. След това накарайте партньора да хвърля медицински топки от двете ви страни, докато ги хващате и се опитайте да останете балансирани. Това упражнение ще подобри способността ви да издържате на сила, която има голяма доза инерция, като по този начин симулира контакт с движещ се играч. За наистина амбициозния амбициозен широк приемник, можете също така да накарате партньора си да опита физически да ви събори - просто не забравяйте да вземете мерки за безопасност, когато го правите.

Излез от стаята за тежести

Извън тренировките с тежести за вашата NFL тренировка, трябва да тренирате, за да подобрите своята издръжливост, бързина и пъргавина. За издръжливост хвърлете един или два джогинга от 30 до 45 минути в седмицата си, за да изградите добра сърдечно-съдова база. В допълнение към джогинга, добавете малко тренировки за спринт нагоре един до два пъти седмично. По-конкретно, ще трябва да намерите хълм с приличен размер и след това да го спринтирате възможно най-бързо. След като се качите на върха, вървете надолу и повторете процеса още 5 до 10 пъти.

Спринтът нагоре ще осигури допълнителна съпротива срещу вас, което ще засили общата ви сила на краката, както и ще ви помогне да формирате способността да воювате в битка в лицето на друг играч, който се опитва да ви блокира. И накрая, направете няколко тренировки, свързани с пъргавината, където разпръсквате конуси върху поле (относително близо един до друг) и след това упражнявайте тъкане във и от тях възможно най-бързо.

Диетата на NFL тренировката с широк приемник ...

Следваща страница